2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
ყოველდღიური ჯანმრთელი მენიუ არ შეიცავს ნახევრად მზა და სწრაფი კვების პროდუქტებს. ეს უნდა იყოს ნოყიერი, ნახშირწყლების, ჯანსაღი ცხიმების, ცილების, ვიტამინებისა და მინერალების მაღალი კონცენტრაციით, მავნე ნივთიერებების გარეშე ან, თუ შეიცავს - მინიმალური რაოდენობით.
ჯანსაღი საკვები გააუმჯობესებს თქვენს მდგომარეობას და შეამცირებს დაავადების რისკს.
იხილეთ იდეალური ყოველდღიური მენიუს მაგალითი, რომელიც უზრუნველყოფს ყველაფერს, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება.
საუზმე
დაიწყეთ თქვენი დღე ბროწეულის წვენით, მთელი მარცვლეულის თასითა და ნუშის რძით. ბროწეულის წვენი ამცირებს არტერიულ წნევას, ქოლესტერინს და გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. მთელი მარცვლეული მოგაწვდით ნახშირწყლებს, რომლებიც ენერგიას მოგაწვდით.
ეს კულტურები შეიცავს ბოჭკოებს, მინერალებს და ჯანმრთელ ცხიმებს, რაც ნაწლავის კარგ მუშაობას შეუწყობს ხელს. ნუშის რძე მოგაწოდებთ კალციუმს და მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავით, რომელიც იცავს გულს.
სადილი
ლანჩზე მიირთვით დიდი სალათი, რომელიც დამზადებულია სხვადასხვა ფერის ბოსტნეულის, მანდარინის, ფორთოხლის, ზეთისხილის და ლობიოსგან. ისპანახი ერთ – ერთი ყველაზე ნოყიერი ფოთლოვანი ბოსტნეულია. დაამატეთ პომიდორი, კიტრი, წითელი, ყვითელი და მწვანე წიწაკის, ხახვის, ბოლოკის, ჭარხლის, სტაფილოს, ნიახურის ნაზავი.
დაავადების თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია უამრავი ფერის ბოსტნეულის ჭამა. ეს ხელს უშლის დაავადებებს, როგორიცაა კიბო, ტიპის 2 დიაბეტი, გულსისხლძარღვთა დაავადებები და არტერიული წნევა.
ლობიო მოგაწვდით ბოჭკოს. თქვენი სალათისთვის გააკეთეთ საკუთარი გასახდელი ცივად დაჭერილი ზეითუნის ზეთის, ძმრისა და სანელებლებისგან, რადგან ზეითუნის ზეთი შეიცავს მონოთჯერ გაჯერებულ მჟავებს.
ვახშამი
სადილისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ჯანსაღი გუაკამოლის საუზმე ბოსტნეულის სლაიდებით. გუაკამოლი ძირითადად ავოკადოა, რომელიც შეიცავს სასარგებლო ცხიმებს. შემწვარი ორაგული კარგი არჩევანია. თუ გსურთ, შეგიძლიათ დააკავშიროთ ყავისფერი ბრინჯი და ჩაშუშული ბროკოლი.
ორაგული შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ეხმარება ანთებას და ქრონიკულ დაავადებებს, როგორიცაა ართრიტი, გულსისხლძარღვთა დაავადებები და კიბო. ყავისფერ ბრინჯს შეუძლია შეამციროს დიაბეტის რისკი 2.
გირჩევთ:
ყოველდღიური ჯანსაღი დიეტა
თქვენი ყოველდღიური ჯანმრთელობის შენარჩუნება დიეტა ფორმაში დარჩენისა და თქვენს დიეტაში სასარგებლო ცვლილებების შეტანის შესანიშნავი გზაა და ასევე ხელს უწყობს სრულ და ჯანმრთელ ცხოვრების წესს. იცოდე შენი პრიორიტეტები პირველი ნაბიჯი ჯანსაღი დიეტის შესაქმნელად არის ზუსტად იცოდეთ რისი მიღება გსურთ მისგან და რაც მთავარია, რა არის ჯანმრთელი თქვენთვის.
სრულყოფილი ყოველდღიური საბავშვო მენიუ
ჩვენ გთავაზობთ იდეებს ბავშვთა ჯანსაღი ყოველდღიური მენიუსათვის (სადილი, საუზმე და შუადღისას საუზმე), რომელსაც გვთავაზობენ ბავშვთა დიეტოლოგები. Საუზმისთვის საუზმეზე ბურღულეული (სასურველია მარცვლეული) რძითა და ხილით. ეს სწრაფად მოხარშული კერძი უზრუნველყოფს ბავშვის სხეულს საკვები ნივთიერებების სიმრავლით, მათ შორის ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი, კალციუმი, რკინა, ფოლიუმის მჟავა და თუთია.
შესანიშნავი ვეგეტარიანული საჭმელები დღის შესანიშნავი დასაწყებად
სიტყვა ვეგეტარიანელობა მომდინარეობს ორი ლათინური სიტყვიდან: ცოცხალი, სასიცოცხლო და მცენარეული. ეტიმოლოგია ნათლად ასახავს დიეტის ტიპის ბუნებას. ეს არის ათასწლოვანი კვების დიეტა, რომელიც დღემდე აქტუალურია. ჯანსაღი კვება ქოლესტერინის გარეშე;
მათ შექმნეს შესანიშნავი მენიუ
ამერიკელი დიეტოლოგების მტკიცებით, არამარტო ჯანმრთელობა, არამედ გარეგნობაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ვჭამთ. მათ შექმნეს შესანიშნავი მენიუ. ექსპერტების აზრით, საუზმე აუცილებელია სტრესისგან თავის გადასარჩენად. ადამიანები, რომლებიც საუზმობენ, ნაკლებად განიცდიან სტრესს.
ყოველდღიური მენიუ სასმელებით ლამაზი კანისთვის
რაც მეტ სითხეში ვსვამთ დღის განმავლობაში, მით უკეთესად ვიგრძნობთ თავს. წყლის დალევა ძალზე მარტივი და ეფექტური საშუალებაა ჩვენი კანის მოვლისთვის. აქ მოცემულია მენიუს ნიმუში, თუ როგორ შეგვიძლია 6-8 ჭიქა სითხის შეყვანა საჭმელს შორის ერთ დღეში: