2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
რაღაც ძალიან საინტერესო - ექსპერტებმა დაადგინეს, თუ რა საკვებს უნდა მივირთვათ დღის სხვადასხვა მონაკვეთში. მხედველობაში მიიღება ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა მეტაბოლიზმის სიჩქარე და სხეულის მიერ საკვების შეწოვა, ენერგიის მიწოდება, ძილი და ა.შ.
ძნელად გამოიცანით რა დიდი სწორი საკვები აქვს გავლენა მოიხმარენ დღის სხვადასხვა მონაკვეთში. თქვენ შეიგრძნობთ ცვლილებას როგორც კი შეეცდებით!
როგორ გრძნობთ თავს მშვენივრად მთელი დღის განმავლობაში? - მომწონს საათში სწორად მიირთმევთ პროდუქტებს. აქ ისინი არიან:
5:00 საათიდან 6:00 საათამდე - იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ადრე ხართ ან დილით ვარჯიშობთ, კარგი ფიზიკური მომზადებისთვის საუზმე აუცილებელია. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მთელი მარცვლეულის საუზმე, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით, ცილებით და ვიტამინებით. კვერცხი ასევე შეიძლება იყოს მისი ნაწილი. დღის შესანიშნავი შერბილება!
7:00 საათიდან 9:00 საათამდე - ამ საათებში რეკომენდებულია სტაბილური საუზმე (მათთვის, ვინც ამ საათებში დგება). შესაფერისია კვერცხი, იოგურტი, ხაჭო, ხილი. საუზმედან მნიშვნელოვანია მინიმუმ 20 გრამი ცილის მიღება, რათა შუადღემდე გაძლოთ და ენერგია გქონდეთ დილის დავალებებისთვის.
10:00 საათიდან 11:00 საათამდე - ხილისა და ბოსტნეულის დადება. კარგი ვარიანტია ვაშლისთვის პატარა არაქისის კარაქით, სტაფილოთი, ავოკადოთი, სასარგებლო ცხიმების შემცველობით, ჰუმუსით. ეს არის პროდუქტები, რომლებიც სხეულს სიჭითეს აწვდიან და კუჭს არ დატვირთავთ.
12:00 საათიდან 14:00 საათამდე - უმასპინძლეთ შესანიშნავ ლანჩს, რომელიც შედგება დიდი და უხვი მწვანე სალათისგან (ის ასევე შეიძლება იყოს "ცეზარი" მათთვის, ვისაც უყვარს). ბოსტნეულის გარდა, დაამატეთ მთელი მარცვლეული ან ცილა. სადილმა სადილამდე უნდა დაგაკმაყოფილოთ, ამიტომ დარწმუნდით, რომ ის ჯანმრთელი და სავსეა.
18:00 საათიდან 19:00 საათამდე - მიირთვით რაიმე მსუბუქი, რაც, ორგანიზმისთვის საჭირო ელემენტებს მოგაწვდით. იდეალური იქნება ბოსტნეულით მორთული უცხიმო ცილის ნაწილი. ხორცი ასევე შეიძლება იყოს თქვენი სადილის ნაწილი, რომელსაც მიირთმევთ თქვენს საყვარელ ბოსტნეულთან ერთად. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაძაბოთ კუჭი და არ იკვებოთ ზედმეტად ჭამით, რათა მშვიდად იძინოთ.
გირჩევთ:
სწრაფი კვება დეპრესიაში გვყოფნის! ნახეთ რა უნდა ჭამოთ
დეპრესია XXI საუკუნის უბედურებაა. ამას მრავალი მიზეზი აქვს: ოჯახში კონფლიქტები, სამსახურში, ახლობლების დაკარგვა და ა.შ. მაგრამ მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ კვების უზუსტობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. ავსტრალიელმა ექიმებმა შეისწავლეს დეპრესიული აშლილობების მქონე მოხალისეების ჯგუფი.
დიარეის კვება და კვება
დიარეის შემდეგ, პაციენტი ჩვეულებრივ გრძნობს ამოწურვას და გაუწყლოებას. უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელების მიზნით, მან უნდა დაიწყოს თანდათანობითი კვება მენიუში გარკვეული საკვების დამატებით და სხვების დროებით გამოკლებით. დიეტა ასეთი პრობლემის შემდეგ დამოკიდებულია კუჭის აშლილობის მიზეზზე, ასევე პაციენტის ასაკზე.
როდის გამოვიყენოთ სოდა და როდის - გამაფხვიერებელი?
ნამცხვრების, საკონდიტრო ნაწარმის, ნამცხვრებისა და ნამცხვრების მომზადებისას ყველა პატივისცემით შეფ იყენებს საფუარს. იგი შეიცავს საფუარს, რაც ცომს რბილსა და გაფუებულს ხდის. ამასთან, როდესაც ნამცხვრების დამზადების დრო დგება, ყველანი მიმართავენ ორიდან ერთ ქიმიურ საფუარსაწინააღმდეგო საშუალებას - საცხობი სოდა ან გამაფხვიერებელი.
დაგეგმეთ თქვენი კვება სწორად დღის განმავლობაში ან რა და როდის უნდა ჭამოთ
რამდენჯერ უნდა მიირთვათ დღეში და როგორ უნდა განაწილდეს კვება დღის განმავლობაში? ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა ცალსახად არ შეიძლება იმის გამო, რომ თითოეული სხეული განსხვავებულია და ასაკიც მნიშვნელოვანია. ითვლება, რომ ადამიანი დღეში 5-ჯერ უნდა ჭამოს.
აი როდის უნდა ჭამოთ, რომ ზედმეტი კილოგრამები სამუდამოდ მოიცილოთ
ახლახან ჩატარებულმა ახალმა კვლევამ შეაფასა დილის საღამოების ჭამა ან თუნდაც ამ კერძების გამოტოვება, რათა დაეხმაროს გლობალურ საყოველთაო პანდემიას. სიმსუქნე . მის მონაცემებმა აჩვენა, რომ დილის 20.00-დან 8.00 საათამდე პერიოდში საკვების მოხმარების შეზღუდვა აუმჯობესებს ღამით ცხიმის წვას 28% -ით.
