2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ახლახან ჩატარებულმა ახალმა კვლევამ შეაფასა დილის საღამოების ჭამა ან თუნდაც ამ კერძების გამოტოვება, რათა დაეხმაროს გლობალურ საყოველთაო პანდემიას. სიმსუქნე. მის მონაცემებმა აჩვენა, რომ დილის 20.00-დან 8.00 საათამდე პერიოდში საკვების მოხმარების შეზღუდვა აუმჯობესებს ღამით ცხიმის წვას 28% -ით.
დროის მხოლოდ გაცილებით მცირე ფანჯრით ჭამა მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს წონის დაკლებას. ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ 8:00 საათიდან 14:00 საათამდე ჭამა დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში საკვების რაოდენობის შეზღუდვის გარეშე, ამბობს კვლევის ხელმძღვანელი დოქტორი კორტნი პიტერსონი.
მისი და მისი გუნდის თქმით, ადამიანები, რომლებიც ამ პერიოდში ჭამენ, კარგავენ იმავე რაოდენობის ცხიმს, როგორც აქტიური და მშიერი ადამიანები, რომლებიც ჭამენ საღამოს 8 საათის შემდეგ.
კვლევამ აჩვენა, რომ ადრეული ჭამა არეგულირებს ორგანიზმის ბიოლოგიურ საათს და ამით დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, მათ შორის მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაზე. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მეტაბოლიზმი, ისევე როგორც მრავალი სხვა სხეულის ფუნქცია, საუკეთესოდ მუშაობს დილით.
მეცნიერები რეკომენდაციას მისცემენ, რომ წონის დაკლების მსურველები მიიღონ კვების ადრეული შეზღუდვა. ეს არის კვების სტრატეგია, რომელშიც ყველა კვება 16:00 საათამდე იხმარება. არის 15 საათის მარხვის პერიოდი და საუზმემდე, რაც 07:00 საათამდეა, არაფერი არ არის მოხმარებული.
მკვლევარებმა ეს დიეტა 20-დან 45 წლამდე ასაკის 110 ჭარბი წონის მამაკაცისა და ქალის შესწავლის შემდეგ შექმნეს. მონაწილეებმა დაიცვეს ოთხდღიანი დიეტა 8.00 – დან 16.00 საათამდე და ოთხი დღის განმავლობაში ჭამა 17.00 – დან 24.00 საათამდე.
მკვლევარებმა შეაფასეს ადრეული კვების გავლენა მადაზე, კალორიების დაწვაზე და ცხიმების წვაზე.
მონაწილეები შემოიფარგლნენ იმავე რაოდენობის კალორიით და გაიარეს მეტაბოლური ტესტირება და მათი მადა გაზომეს ვიზუალური ანალოგური მასშტაბით.
შედეგებმა აჩვენა, რომ ჭამის შეზღუდული დრო ზრდის ცხიმის წვას ღამით, ამცირებს ყოველდღიური შიმშილის ტკივილს და აუმჯობესებს მეტაბოლურ მოქნილობას, რაც ცნობილია, როგორც ორგანიზმი, ნახშირწყლებისა და ცხიმების დაწვაზე.
გირჩევთ:
დროულად კვება - რა უნდა ჭამოთ და როდის?
რაღაც ძალიან საინტერესო - ექსპერტებმა დაადგინეს, თუ რა საკვებს უნდა მივირთვათ დღის სხვადასხვა მონაკვეთში. მხედველობაში მიიღება ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა მეტაბოლიზმის სიჩქარე და სხეულის მიერ საკვების შეწოვა, ენერგიის მიწოდება, ძილი და ა.შ. ძნელად გამოიცანით რა დიდი სწორი საკვები აქვს გავლენა მოიხმარენ დღის სხვადასხვა მონაკვეთში.
დაგეგმეთ თქვენი კვება სწორად დღის განმავლობაში ან რა და როდის უნდა ჭამოთ
რამდენჯერ უნდა მიირთვათ დღეში და როგორ უნდა განაწილდეს კვება დღის განმავლობაში? ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა ცალსახად არ შეიძლება იმის გამო, რომ თითოეული სხეული განსხვავებულია და ასაკიც მნიშვნელოვანია. ითვლება, რომ ადამიანი დღეში 5-ჯერ უნდა ჭამოს.
რა უნდა ჭამოთ შემოდგომაზე, რომ არ მიიღოთ წონა
შემოდგომა ცვლის ჩვენს სხეულს და ერთ-ერთი ასეთი ცვლილებაა სეზონური დეპრესია და მადის მომატება. და თუ ზაფხულში წონაში დაკლება მოახერხეთ, მაშინ შემოდგომაზე წონის აღდგენისა და წონის მომატების რისკი კიდევ უფრო მეტია. როგორ უნდა ვჭამოთ შემოდგომაზე, რომ ვიგრძნოთ სისავსე, მაგრამ ამავე დროს არ დაგროვდეს ცხიმი?
რა უნდა ჭამოთ ზამთარში, რომ არ მიიღოთ წონა
ზამთარში ადამიანი იმატებს საშუალოდ დაახლოებით 2 – დან 5 ფუნტამდე. ეს კილოგრამები იცავს ჩვენს სხეულს სიცივისგან. მათი დაგროვების მექანიზმი საკმაოდ მარტივია: ის გარედან პირქუში და ცივია, სახლში კი თბილია და მაცივარი ახლოსაა. საკმარისი მზის სხივების დეპრესია იწვევს და იწვევს გემრიელის სურვილს.
რა უნდა ჭამოთ, რომ მადა მოგიკლათ
ევროპული სტატისტიკა აჩვენებს, რომ სულ უფრო მეტი ადამიანი მუშაობს სახლიდან და ტერმინი "შინაგან საქმეთა სამინისტრო" ყველასთვის ნაცნობია, იმისდა მიუხედავად, აქვთ მათ ინგლისური ენის ცოდნა. ამასთან, სახლიდან მუშაობა ორმხრივი მახვილია. ერთი მხრივ, ეს გვიხსნის ოფისში მისვლას, სტრესს და სამუშაოზე ლანჩის ღირებულებას.
