2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
შემოდგომა ცვლის ჩვენს სხეულს და ერთ-ერთი ასეთი ცვლილებაა სეზონური დეპრესია და მადის მომატება. და თუ ზაფხულში წონაში დაკლება მოახერხეთ, მაშინ შემოდგომაზე წონის აღდგენისა და წონის მომატების რისკი კიდევ უფრო მეტია.
როგორ უნდა ვჭამოთ შემოდგომაზე, რომ ვიგრძნოთ სისავსე, მაგრამ ამავე დროს არ დაგროვდეს ცხიმი? ევროპელი დიეტოლოგების აზრით, შემოდგომის დადგომასთან და ტემპერატურის კლებასთან ერთად, ჩვენი სხეული იწყებს უფრო კალორიული საკვების საჭიროების შეგრძნებას და ბუნებრივი კანონით ცდილობს ცხიმის დაგროვება ზამთრისთვის.
ამიტომ, სრულიად ბუნებრივია, რომ მადა მატულობს, ვიწყებთ სურვილს ვჭამოთ უფრო ცხიმიანი და კალორიული და ტკბილი საკვები, ვიდრე ზაფხულში.
არ არის აუცილებელი ჭამის დროს ასე შეზღუდოთ და არც დაიცვას გარკვეული დიეტა იმისთვის, რომ ზაფხულის განმავლობაში შევძლოთ შევინარჩუნოთ ის, რასაც მივაღწიეთ.
თუ ჩვენს სხეულს შიმშილით გავაფუჭებთ, მას შეუძლია გაამძაფროს კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ასეთის არსებობის შემთხვევაში და გახდეს მათ წინაპირობა, თუ ისინი უკვე არ გვაქვს.
თუ შემოდგომაზე ჩვენს ორგანიზმში საჭირო ნივთიერებები არ მივიღეთ, გაღიზიანებულები, სტრესისადმი მგრძნობიარეები გავხდებით და მუდმივად ვგრძნობთ შფოთვას. ეს ყველაფერი ცუდად მოქმედებს ფიგურაზე.
დიეტის მუდმივი შეზღუდვები ასევე იწვევს სპონტანურ გადაჭარბებულ ჭამას, ზოგჯერ კი უბრალოდ ჭირვეულობას. იმისათვის, რომ კარგად და მშვიდად ვიგრძნოთ თავი და არ ინერვიულოთ დამატებითი სანტიმეტრის მოპოვება, უბრალოდ უნდა გადახედოთ დიეტას.
თანამედროვე კვება რეკომენდაციას იძლევა შემდეგ პრინციპზე - ჩვენი დიეტა სეზონზე უნდა იყოს დამოკიდებული. ამას სერიოზული არგუმენტები აქვს - ორგანიზმში ენერგეტიკული ბალანსის შენარჩუნების აუცილებლობა დამოკიდებულია ცივ ან თბილ სეზონზე, აგრეთვე სხეულის რეგულირება ერთი სეზონიდან მეორეში.
სეზონის შეცვლის შესახებ ინფორმაცია ჩვენთან მოდის საკვების შეცვლიდან, კუჭ-ნაწლავის ჯარიმა ჰორმონალური სისტემის რეგულირებით და ორგანიზმის მომავალი სეზონური ცვლილებებისთვის მომზადება.
თუ ზაფხულში იდეალური საკვებია ცივი ბოსტნეულის სუპები, ხილის ნაყინები, სალათები და ცივი სასმელები, მაშინ შემოდგომაზე ისინი შეცვალა ცხელი სუპები, ბოსტნეულის სუფლები, ცხელი სასმელები.
საკვების ტემპერატურა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეტაბოლიზმში, ამიტომ არ შეამციროთ მეტაბოლიზმი ცივი საკვებით. თბილი ვეგეტარიანული წვნიანი ჩაანაცვლებს სალათს და ჩაი თაფლით გაათბობს არა მხოლოდ თქვენს სხეულს, არამედ სულსაც და მსგავს მეტაბოლიზმს.
შემოდგომაზე ძალიან მნიშვნელოვანია რეგულარული ჭამა. თუ ზაფხულში საკმაოდ ნორმალური იყო სიცხეში ერთი ან თუნდაც ორი სადილის გამოტოვება, მაშინ შემოდგომაზე არასოდეს უნდა გამოტოვოთ ლანჩი.
ზოგიერთ კერძში შეცვალეთ ხორცი ჩაშუშული ბოსტნეულით და შეცვალეთ ძროხის კარაქი ცივად გამოწურული ზეითუნის ზეთით. როდესაც გსურთ მურაბის ჭამა, მიირთვით ხილი, მსუბუქი კრემები და ნამცხვრები.
კარგი ვარიანტია გამომცხვარი ვაშლი თაფლის კოვზით. თანამედროვე დიეტოლოგების აზრით, საუკეთესო პროდუქტები შეიწოვება თქვენი რაიონის კლიმატური ზონისთვის. არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი შემოდგომის ხილი და ბოსტნეული, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას, მათ შორის ღირებულ ანტიოქსიდანტებს.
გირჩევთ:
რამდენიმე საოცარი მიზეზი, რომ მიიღოთ რეჰანი
Rhubarb არის მრავალწლიანი ბალახოვანი მცენარე, დიდი დეკორატიული ფოთლებით და უზარმაზარი ხორციანი ღეროებით. ის ყვავილობს თეთრი ვარდისფერი ან წითელი ყვავილებით ივნისიდან აგვისტომდე. ქარხანა მთელ მსოფლიოში შეფ-მზარეულების ფავორიტია. ჩვენს ქვეყანაში, ძირითადად, ის ეყრდნობა ჯანმრთელობასა და სამკურნალო თვისებებს.
რა საკვები უნდა მიირთვათ, რომ მიიღოთ ყოველი ვიტამინი
ჯანმრთელობა რომ შეინარჩუნოთ, თქვენს სხეულს სჭირდება მთელი რიგი აუცილებელი საკვები ნივთიერებები, დაწყებული ანტიოქსიდანტებით დაავადებებით, დამთავრებული ვიტამინებით, იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ნუტრიენტებიდან ბევრი შეგიძლიათ მიიღოთ ფარმაცევტული დანამატებიდან, თითქმის ყველა მათგანი ვიტამინები გვხვდება საკვებში რომ ჭამთ და ყოველდღე უნდა ჭამოთ.
რა უნდა ჭამოთ ზამთარში, რომ არ მიიღოთ წონა
ზამთარში ადამიანი იმატებს საშუალოდ დაახლოებით 2 – დან 5 ფუნტამდე. ეს კილოგრამები იცავს ჩვენს სხეულს სიცივისგან. მათი დაგროვების მექანიზმი საკმაოდ მარტივია: ის გარედან პირქუში და ცივია, სახლში კი თბილია და მაცივარი ახლოსაა. საკმარისი მზის სხივების დეპრესია იწვევს და იწვევს გემრიელის სურვილს.
რა უნდა ჭამოთ, რომ მადა მოგიკლათ
ევროპული სტატისტიკა აჩვენებს, რომ სულ უფრო მეტი ადამიანი მუშაობს სახლიდან და ტერმინი "შინაგან საქმეთა სამინისტრო" ყველასთვის ნაცნობია, იმისდა მიუხედავად, აქვთ მათ ინგლისური ენის ცოდნა. ამასთან, სახლიდან მუშაობა ორმხრივი მახვილია. ერთი მხრივ, ეს გვიხსნის ოფისში მისვლას, სტრესს და სამუშაოზე ლანჩის ღირებულებას.
აი როდის უნდა ჭამოთ, რომ ზედმეტი კილოგრამები სამუდამოდ მოიცილოთ
ახლახან ჩატარებულმა ახალმა კვლევამ შეაფასა დილის საღამოების ჭამა ან თუნდაც ამ კერძების გამოტოვება, რათა დაეხმაროს გლობალურ საყოველთაო პანდემიას. სიმსუქნე . მის მონაცემებმა აჩვენა, რომ დილის 20.00-დან 8.00 საათამდე პერიოდში საკვების მოხმარების შეზღუდვა აუმჯობესებს ღამით ცხიმის წვას 28% -ით.
