2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ჯანმრთელობა რომ შეინარჩუნოთ, თქვენს სხეულს სჭირდება მთელი რიგი აუცილებელი საკვები ნივთიერებები, დაწყებული ანტიოქსიდანტებით დაავადებებით, დამთავრებული ვიტამინებით, იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ნუტრიენტებიდან ბევრი შეგიძლიათ მიიღოთ ფარმაცევტული დანამატებიდან, თითქმის ყველა მათგანი ვიტამინები გვხვდება საკვებში რომ ჭამთ და ყოველდღე უნდა ჭამოთ.
გსურთ მიიღოთ ვიტამინები და მინერალები ბუნებრივად? იხილეთ მაშინ რა საკვები უნდა მიირთვათ თითოეული ვიტამინის მისაღებად.
ვიტამინი A
ფოტო: 1
რატომ გჭირდებათ: A ვიტამინის ოჯახი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნიტეტში, რეპროდუქციულ ჯანმრთელობაში და განსაკუთრებით მხედველობაში. ვიტამინები A, რომელშიც შედის ბეტა-კაროტინი, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ბადურის, რქოვანისა და თვალის გარსების გამართულ მუშაობაში.
როგორ მივიღოთ ეს: A ვიტამინის ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია ტკბილ კარტოფილშია. მხოლოდ საშუალო ზომის გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილი შეიცავს ვიტამინ A– ს რეკომენდებული ყოველდღიური შემცველობის 91%. ძროხის ღვიძლი, ისპანახი, თევზი, რძე, კვერცხი და სტაფილო ასევე კარგი წყაროა.
ვიტამინი B6
რატომ გჭირდებათ: ვიტამინი B6 არის ექვსი სხვადასხვა ნაერთის ზოგადი ტერმინი, რომლებსაც აქვთ მსგავსი გავლენა სხეულზე. ეს ნაერთები მეტაბოლიზდება საკვებით, ხელს უწყობს ჰემოგლობინის (სისხლის წითელი უჯრედების ნაწილი) ფორმირებას, სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას და ანტისხეულების ფორმირებას, რომლებიც დაავადებას ებრძვიან.
როგორ მივიღოთ ეს: ხბოს ღვიძლი ამ ვიტამინის ყველაზე მდიდარი ხორცის წყაროა. 100 გრამი შეიცავს 72% რეკომენდებული სადღეღამისო მიღებას. Chickpeas მნიშვნელოვანია ვეგეტარიანელებისთვის. ერთი ჭიქა კონსერვი ჩიზით შეიცავს B6- ის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 55%.
ვიტამინი B12
რატომ გჭირდებათ ეს: ვიტამინი B12 სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ნერვული სისტემის ჯანმრთელი ფუნქციონირებისთვის და დნმ-ისა და სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებისთვის. ეს ხელს უწყობს ანემიის პრევენციას - სისხლის მდგომარეობა, რომელიც იწვევს დაღლილობას და სისუსტეს.
როგორ მივიღოთ ეს: მოხარშულ მიდიებს აქვს ყველაზე მაღალი ვიტამინი B12 - საჭირო დღიური დოზის 112% გვხვდება მხოლოდ 100 გრამ ზღვის პროდუქტში.
ფოტო: 1
Ვიტამინი ცე
რატომ გჭირდებათ: ვიტამინი C არის მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტი და ასევე აუცილებელი ინგრედიენტია სხეულის რამდენიმე საკვანძო პროცესში, როგორიცაა ცილების მეტაბოლიზმი და ნეიროტრანსმიტერის სინთეზი.
როგორ მივიღოთ ეს: უმეტესობა ფიქრობს ციტრუსებზე, როდესაც საქმე C ვიტამინს ეხება. მაგრამ ტკბილი წითელი წიწაკა სინამდვილეში შეიცავს უფრო მეტ ვიტამინს, ვიდრე ნებისმიერი სხვა საკვები. 100 გრამი წიწაკისგან შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინის საჭირო ყოველდღიური მიღების 74%.
ვიტამინი K
K ვიტამინი გადამწყვეტი ინგრედიენტია სისხლის შედედების ან შედედების პროცესში. ამის გარეშე თქვენი სხეული ვერ შეძლებს სისხლდენის შეჩერებას სისხლჩაქცევების ან თავის მოჭრის დროს.
როგორ მივიღოთ ეს: მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული ამ ვიტამინის საუკეთესო წყაროა, ასევე ცნობილი როგორც ფილოქინონი. კალე ვიტამინის უმდიდრესი წყაროა, შემდეგ მოდის ისპანახი და ჭარხალი.
გირჩევთ:
ჯანსაღი საკვები, რომელიც ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ
Ჯანმრთელი საკვები მდიდარია სხვადასხვა საკვები ნივთიერებებით. მათი უმეტესობა, როგორც წესი, ამცირებს სხვადასხვა დაავადების რისკს, ხოლო არ შეიცავს ძალიან ბევრ კალორიას. წარმოგიდგენთ 6 სუპერ საკვები დაემატოს თქვენი ყოველდღიური დიეტა : 1.
რა უნდა ჭამოთ შემოდგომაზე, რომ არ მიიღოთ წონა
შემოდგომა ცვლის ჩვენს სხეულს და ერთ-ერთი ასეთი ცვლილებაა სეზონური დეპრესია და მადის მომატება. და თუ ზაფხულში წონაში დაკლება მოახერხეთ, მაშინ შემოდგომაზე წონის აღდგენისა და წონის მომატების რისკი კიდევ უფრო მეტია. როგორ უნდა ვჭამოთ შემოდგომაზე, რომ ვიგრძნოთ სისავსე, მაგრამ ამავე დროს არ დაგროვდეს ცხიმი?
რა უნდა ჭამოთ ზამთარში, რომ არ მიიღოთ წონა
ზამთარში ადამიანი იმატებს საშუალოდ დაახლოებით 2 – დან 5 ფუნტამდე. ეს კილოგრამები იცავს ჩვენს სხეულს სიცივისგან. მათი დაგროვების მექანიზმი საკმაოდ მარტივია: ის გარედან პირქუში და ცივია, სახლში კი თბილია და მაცივარი ახლოსაა. საკმარისი მზის სხივების დეპრესია იწვევს და იწვევს გემრიელის სურვილს.
აქ მოცემულია რამდენი ბურგერი უნდა მიირთვათ, რომ გახდეს მჭლე და ჯანმრთელი
ბურგერები ყველაზე ცუდი დიდების გემრიელობებს შორისაა. ამ ბოლო დროს სულ უფრო მეტი მეცნიერი გმობს ფასტ ფუდს და მიუთითებს მას, როგორც ლამაზი და ჯანმრთელი სხეულის მთავარ მტერს. ამასთან, ჩინელმა მკვლევარებმა გაარკვიეს ერთ – ერთი უდიდესი მითი სწრაფი კვების შესახებ.
როგორ და რომელ დროს უნდა მიირთვათ გარკვეული საკვები, რომ უფრო ჯანმრთელი ვიყოთ?
ბევრი ადამიანი მიდრეკილია წონის მომატებისკენ, ერთი მხრივ, ეს გენეტიკურია და მეორე მხრივ, ცხოვრების წესთან არის დაკავშირებული. გარკვეული საკვების სწორად მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლიზმის საერთო გაუმჯობესება, წონის დაკლება და უკეთესი ჯანმრთელობა.
