2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
Ჯანმრთელი საკვები მდიდარია სხვადასხვა საკვები ნივთიერებებით. მათი უმეტესობა, როგორც წესი, ამცირებს სხვადასხვა დაავადების რისკს, ხოლო არ შეიცავს ძალიან ბევრ კალორიას.
წარმოგიდგენთ 6 სუპერ საკვები დაემატოს თქვენი ყოველდღიური დიეტა:
1. კენკრა
კენკრა დიდი რაოდენობით ბოჭკოს შეიცავს. ისინი ხელს უწყობენ საჭმლის მომნელებელი და გულსისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობას. ზამთარში შეგიძლიათ შეიძინოთ გაყინული კენკრა დამატკბობლების გარეშე. ჟოლო მდიდარია ბოჭკოვანი, მოცვი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ხოლო მარწყვი - ვიტამინი C.
საუკეთესო რჩევა: Smoothies, შვრიის ფაფა ან იოგურტი დაამატეთ კენკრა. Არჩევანი შენზეა!
2 კვერცხი
კვერცხი არის მაღალი ხარისხის ცილის წყარო. ერთ კვერცხს აქვს დაახლოებით 70 კალორია და 6 გრ ცილა. გარდა ამისა, კვერცხის გულები შეიცავს ლუტეინს და ზეაქსანტინს - ორ ანტიოქსიდანტს, რომლებიც ხელს უწყობენ თვალის კარგ ჯანმრთელობას. სინამდვილეში, ზოგიერთი კვლევის თანახმად, ეს ანტიოქსიდანტები ამცირებენ სიბრმავის რისკს 50 წელს გადაცილებულ ადამიანებში. იცოდით, რომ კვერცხუჯრედი, რომელიც ყველამ ვიცით, ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის?
საუკეთესო რჩევა: კვერცხის მომზადების გზები მრავალია - მოხარშული, გახეხილი, შემწვარი ან თვალისთვის. ენდეთ თქვენს გემოვნებას!
3. ჩაი
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ჩაის რეგულარულად მიღებას შეუძლია შეამციროს ალცჰეიმერის, დიაბეტისა და ზოგიერთი კიბოს რისკი, ასევე დაეხმაროს კბილების, ღრძილების და ძვლების გამაგრებაში. გაინტერესებთ რა არის მიზეზი? ჩაი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომელსაც ფლავონოიდებს უწოდებენ. მიუხედავად ჩაის ტიპისა, შეეცადეთ მაქსიმალურად აიღოთ თქვენს სხეულში ფლავონოიდების რაოდენობა.
საუკეთესო რჩევა: საუკეთესო ეფექტის მისაღებად ჩაი მიირთვით თბილზე. თუ ცივად გირჩევთ, დაამატეთ ცოტაოდენი ლიმონის წვენი, რაც ფლავონოიდების შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ.
4. თხილი
თხილი წარმოადგენს პოლიუჯერი ცხიმების და მაგნიუმის წყაროს - ორი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის და დიაბეტის წინააღმდეგ ბრძოლისთვის. ანტიოქსიდანტურ ნაერთებს, რომლებიც შეიცავს კაკალს, შეუძლია შეამციროს ცვეთა და თავისუფალი რადიკალები თქვენს სხეულში, რაც თავის მხრივ შეუძლია შეამციროს კიბოს რისკი. გარდა ამისა, თხილი ასტიმულირებს ნაწლავის ფლორის ჯანმრთელობას.
საუკეთესო რჩევა: დაამატეთ კაკალი სალათებს, ბლინებს, იოგურტს, თევზს ან ხორცის მარინადს.
5. შვრია
ფოტო: სტოიანკა რუსენოვა
მეტი შვრიის მიღება ხელს უწყობს ბოჭკოს გაზრდას, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია, თუ გინდა ნაწლავის ჯანმრთელი ფლორა და მოხდენილი წელის. უფრო მეტიც, შვრია ამცირებს გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.
საუკეთესო რჩევა: შეგიძლიათ მიირთვათ შვრია საუზმეზე, ლანჩზე ან ვახშამზე. დაამატეთ იგი სალათებს, სმუზის ან იოგურტს.
6. ისპანახი
ისპანახი მდიდარია მნიშვნელოვანი ნუტრიენტებით: A, C და K ვიტამინებით, ასევე ბოჭკოებით, რკინით, კალციუმით, კალიუმით, მაგნიუმით და ვიტამინით E. კვლევამ აჩვენა, რომ უფრო მეტი ბოსტნეულის მიღება, მაგალითად ისპანახი, დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და შემცირება დიაბეტისა და კიბოს რისკი.
საუკეთესო რჩევა: დაამატეთ ისპანახი სალათებს, გახეხილი კვერცხები, პიცა და სოუსები.
გირჩევთ:
რამდენი მოცვი უნდა ჭამოს ყოველდღიურად და რატომ არის ასეთი სასარგებლო?
მოცვი არის პატარა ხილი, რომელიც მდიდარია მრავალი ვიტამინით, მათ შორის B1 ვიტამინით, B2 ვიტამინით, კალციუმით, რკინით, კალიუმით და მრავალი სხვა. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს უზარმაზარ ანტიოქსიდანტებს, რაც ამცირებს გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს, ზრდის სისხლის ნაკადს და ამით ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უშლის მსხვილი ნაწლავის კიბოს დაავადებებს.
რამდენი მწვანე ჩაი უნდა დალიოთ ყოველდღიურად?
მწვანე ჩაი ერთ-ერთი ყველაზე მოხმარებული სასმელია მსოფლიოში. ბევრს არ მოსწონს მისი გემო, მაგრამ მაინც სვამს მას ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელის გამო. თუმცა ამის გამო ზოგი ადამიანი მას უზარმაზარ რაოდენობით იღებს. რამდენი მწვანე ჩაის დალევა შეიძლება ყოველდღიურად და მაღალი დოზები საშიშია?
ჯანსაღი საკვები, რომელიც ატყუებს შიმშილს
ყველამ ვიცით, რომ წონის დაკლება დღევანდელი თაობის ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა. საჭმლის არასწორი არჩევანი და მჯდომარე ცხოვრების წესი დღეს ჭარბწონიანობის ძირითადი მიზეზია. როდესაც ადამიანები ჭარბ წონასთან ბრძოლას იწყებენ, ისინი მკაცრად მოქმედებენ, მათ შორის დამანგრეველი დიეტის არჩევა.
რა საკვები უნდა მიირთვათ, რომ მიიღოთ ყოველი ვიტამინი
ჯანმრთელობა რომ შეინარჩუნოთ, თქვენს სხეულს სჭირდება მთელი რიგი აუცილებელი საკვები ნივთიერებები, დაწყებული ანტიოქსიდანტებით დაავადებებით, დამთავრებული ვიტამინებით, იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ნუტრიენტებიდან ბევრი შეგიძლიათ მიიღოთ ფარმაცევტული დანამატებიდან, თითქმის ყველა მათგანი ვიტამინები გვხვდება საკვებში რომ ჭამთ და ყოველდღე უნდა ჭამოთ.
რამდენი წვენი უნდა დავლიოთ ყოველდღიურად?
გაინტერესებთ, გადააჭარბეთ მას სუფთა წვენები და ბუნებრივი წვენები და რამდენად ნორმალურია ყოველდღე? პასუხია: დალიეთ იმდენი, რამდენის მიღებაც შეგიძლიათ, არასასიამოვნო შეგრძნების გარეშე. ზოგადად, დღეში 450 მლ მინიმალურია, რაც დადებით შედეგს იძლევა, ხოლო რეკომენდებული რაოდენობაა 900 მლ-დან 3 ან მეტი ლიტრი.
