2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მწვანე ჩაი ერთ-ერთი ყველაზე მოხმარებული სასმელია მსოფლიოში. ბევრს არ მოსწონს მისი გემო, მაგრამ მაინც სვამს მას ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელის გამო. თუმცა ამის გამო ზოგი ადამიანი მას უზარმაზარ რაოდენობით იღებს. რამდენი მწვანე ჩაის დალევა შეიძლება ყოველდღიურად და მაღალი დოზები საშიშია?
კვლევებმა დაადასტურა მწვანე ჩაის სარგებელი, ვერ მიაღწიეთ საბოლოო პასუხს იმის შესახებ, თუ რომელი ოდენობის სასმელის მიღებაა ოპტიმალური. ზოგიერთი შედეგის თანახმად, ჯანმრთელობისთვის სარგებელი მხოლოდ ერთი ჭიქით დღეში არის მატერიალური, სხვები კი თვლიან, რომ 5-ზე მეტია საჭირო. დასკვნა ისაა, რომ თანხა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რისთვის ვიყენებთ მას.
გამოკვლევების თანახმად, მწვანე ჩაი პირის ღრუს კიბოს თავიდან ასაცილებლად ამტკიცებს, რომ ეს ეფექტი მიიღწევა დღეში 3-4 ჭიქა სასმელის მიღებით. იგივე ეხება ძუძუს კიბოს.
თუ გვინდა, რომ პროსტატის ან კუჭის კიბოს რისკი შევამციროთ, საჭირო სასმელები ყოველდღიურად 5 – მდე იზრდება, გულის დაავადებების შემცირებული რისკისთვის დღეში მხოლოდ 1 – დან 3 ჭიქამდე საკმარისია.
ამ მონაცემების მიხედვით, ცხადია, რომ ოპტიმალური ოდენობა დღეში 3 – დან 5 ჭიქამდე მერყეობს. ამასთან, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ამ თანხების გვერდითი მოვლენები. ისინი ძირითადად მოდის კოფეინში, რომელსაც შეიცავს მწვანე ჩაი. დოზის გადაჭარბების შემთხვევაში აღინიშნება შფოთვა, ძილის პრობლემები, კუჭის დარღვევები, თავის ტკივილი, გულისცემა.
ორსული ქალები განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ კოფეინთან. კოფეინის ოპტიმალური სადღეღამისო დოზაა ყველა ადამიანისთვის დაახლოებით 300 მგ. ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი შეიცავს 20 – დან 40 გრამ კოფეინს, რომელიც განსხვავდება ჯიშის და მომზადების მეთოდის მიხედვით.
სხვა სასმელების გულშემატკივრები განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ - თუ დღეში რამდენიმე ყავას სვამთ, სარისკო იქნება დალიე მწვანე ჩაი უზარმაზარი რაოდენობით. კოფეინს შეიცავს შავი ჩაი, გაზიანი და ენერგეტიკული სასმელები და ზოგიერთ სამკურნალო საშუალება.
მწვანე ჩაი ასევე შეიცავს კატექინს, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს რკინის შეწოვას. დიდი რაოდენობით, ამან შეიძლება გამოიწვიოს რკინადეფიციტური ანემიაც კი. ჯანმრთელ ადამიანებში მწვანე ჩაი არ წარმოადგენს პრობლემას.
ამასთან, სიფრთხილე უნდა გამოიჩინონ მათთვის, ვინც ზოგადად განიცდის ან ემუქრება რკინის უკმარისობას - ჩვილები, ჩვილი, ორსული ქალები, მენსტრუაციული ქალები, შინაგანი სისხლდენის ან ჰემოდიალიზის მქონე პაციენტები.
დასასრულს - რომ დღეში 3 ჭიქა მწვანე ჩაი აბსოლუტურად უსაფრთხოა. თუ თქვენ დაავადებული ხართ დაავადებული ხართ ან ხართ ორსულად და გინდათ ან გჭირდებათ ამ რაოდენობის მეტი მიღება, მაშინ გამოთვალეთ: რამდენ კოფეინს და რამდენ კატექინს იღებთ ყოველდღიურად. თუ მაინც გაქვთ შეშფოთება, მაშინ ექიმთან კონსულტაცია გირჩევთ.
გირჩევთ:
როდის უნდა დალიოთ კამის ჩაი?
Foeniculum vulgare ლათინური სახელია ჩვენს ქვეყანაში კარგად ცნობილი სუნელის - კამა. იგი გამოიყენება როგორც სხვადასხვა არომატისა და კონკრეტული არომატის მისაცემად, ასევე საკვებისა და ხორცის საკონსერვო დანამატად. ამ კულინარიული დამსახურებების გარდა ცერეცოს აქვს სამკურნალო თვისებებიც , რომლებიც მას ადგილს იძლევიან ჩვენს ქვეყანაში სასარგებლო მწვანილებს შორის.
რამდენი მოცვი უნდა ჭამოს ყოველდღიურად და რატომ არის ასეთი სასარგებლო?
მოცვი არის პატარა ხილი, რომელიც მდიდარია მრავალი ვიტამინით, მათ შორის B1 ვიტამინით, B2 ვიტამინით, კალციუმით, რკინით, კალიუმით და მრავალი სხვა. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს უზარმაზარ ანტიოქსიდანტებს, რაც ამცირებს გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს, ზრდის სისხლის ნაკადს და ამით ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უშლის მსხვილი ნაწლავის კიბოს დაავადებებს.
როდის და რამდენი წყალი უნდა დალიოთ ჭამამდე და ჭამის შემდეგ?
ძალიან სასარგებლოა წყლის დალევა გაღვიძებისთანავე, მაგრამ გახსოვდეთ - არასოდეს დალიოთ წყალი ცხიმიან საკვებთან ერთად. წყალი პირდაპირ ახდენს გავლენას კუნთოვანი ბოჭკოების ელასტიურობას, რაც სრული ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა.
ამიტომ ყოველდღე უნდა დალიოთ მწვანე ჩაი
ჩაის ფოთლები მდიდარია ანტიოქსიდანტებით - ნივთიერებებით, რომლებიც ანეიტრალებენ ორგანიზმში უჯრედებში დაგროვილ თავისუფალ რადიკალებს და ამით ხელს უწყობენ მრავალი დაავადების რისკის შემცირებას. სუსტი ჩაის დალევა ყველას შეუძლია. ამასთან, ძლიერი ჩაი არ არის რეკომენდებული მცირეწლოვან ბავშვებში, ორსულებსა და მეძუძურ ქალებში.
რამდენი წვენი უნდა დავლიოთ ყოველდღიურად?
გაინტერესებთ, გადააჭარბეთ მას სუფთა წვენები და ბუნებრივი წვენები და რამდენად ნორმალურია ყოველდღე? პასუხია: დალიეთ იმდენი, რამდენის მიღებაც შეგიძლიათ, არასასიამოვნო შეგრძნების გარეშე. ზოგადად, დღეში 450 მლ მინიმალურია, რაც დადებით შედეგს იძლევა, ხოლო რეკომენდებული რაოდენობაა 900 მლ-დან 3 ან მეტი ლიტრი.
