ჯანსაღი საკვები, რომელიც ატყუებს შიმშილს

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ყველამ ვიცით, რომ წონის დაკლება დღევანდელი თაობის ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა. საჭმლის არასწორი არჩევანი და მჯდომარე ცხოვრების წესი დღეს ჭარბწონიანობის ძირითადი მიზეზია.

როდესაც ადამიანები ჭარბ წონასთან ბრძოლას იწყებენ, ისინი მკაცრად მოქმედებენ, მათ შორის დამანგრეველი დიეტის არჩევა. წონის დაკლება მარტივ განტოლებას მიჰყვება: თქვენ იწვავთ უფრო მეტ კალორიას ვიდრე მოიხმართ, ან ირჩევთ საკვებს, რომლებიც შიმშილს თრგუნავს.

იმისათვის, რომ წონაში უფრო სწრაფად დაკარგოთ, შეგიძლიათ შეამციროთ კალორიების მიღება. მაგრამ შემდეგ როგორ მოახერხებთ შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლას?

პასუხი არის "შიმშილის საწინააღმდეგო საკვები". საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი ჯანსაღი საკვები, რომლებსაც შეუძლიათ მადის ბუნებრივი შეზღუდვა. ეს საკვები დაბალკალორიულია, ამიტომ თქვენი დიეტა არ ირღვევა.

დღეში ერთი ვაშლი არამარტო შორს მიწევს ექიმს, არამედ შიმშილს თრგუნავს. ვაშლი არა მხოლოდ დაბალკალორიულია და ცხიმი, არამედ ძალიან მადისაღმძვრელი საკვებია ბოჭკოვანი ნივთიერებების მაღალი შემცველობის გამო.

ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ გრძნობდეთ სავსე დიდხანს, რადგან ის ფართოვდება კუჭში. ვაშლი ასევე შეიცავს ბუნებრივ შაქარს, რომელიც ინარჩუნებს სისხლში შაქრის დონეს. ეს იცავს სხეულს, რომ არ სურს მეტი ნახშირწყლების ათვისება.

ბრაზილიაში ჩატარებულმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ჭარბი წონის მქონე ქალები, რომლებიც დღეში სამ მცირე ზომის ვაშლს ან მსხალს ექვემდებარებოდნენ, ჯანსაღი კვების რაციონის ფარგლებში მნიშვნელოვნად იკლებდნენ წონას, ვიდრე ისინი, ვინც ვაშლს არ ჭამდნენ. კვლევამ ასევე დაადგინა სისხლში შაქრის დონის მნიშვნელოვნად ვარდნა მათ შორის, ვინც ვაშლს ან მსხალს ჭამდა, ვიდრე მათ, ვინც არ ჭამდა.

შვრიის ფაფა კიდევ ერთი მაღალი ბოჭკოვანი საკვებია, რომელიც შეიცავს კარგ ნახშირწყლებს, რომლებიც ნელა იწვის და ამით ნაკლებად გრძნობთ შიმშილს. ბოჭკოს მაღალი შემცველობა ასევე უფრო სწრაფად გრძნობთ თავს სრულყოფილად. გარდა ამისა, შვრიის ფაფა იდეალურია დიაბეტით დაავადებულთათვის, რადგან მას აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი.

თხილი შეიცავს მადის დამამშვიდებელ პრეპარატს, რომელსაც ეწოდება პინოლენური და ბუნებრივად პოლიუჯერი ცხიმები, რომლებიც მძლავრი ბორდიურებია თქვენი შიმშილისთვის.

მკვლევარებმა განაცხადეს, რომ კორეული კედარის კაკლისგან მიღებული პინოლენური სტიმულს აძლევს ორ კარგად მადის დამთრგუნველ ჰორმონს, ქოლეცისტოკინინს და გლუკაგონის მსგავს პეპტიდს. ეს ჰორმონები თრგუნავს მადას ტვინისადმი გაჯერების სიგნალების გაგზავნით და სურვილების შემცირებით. ასევე, ფიჭვის კაკალს აქვს მაღალი რაოდენობით ცილა, რაც უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის ენერგიის მუდმივ მიწოდებას.

სელის თესლი არის ომეგა -3 ცხიმების შესანიშნავი წყარო და მდიდარია ბოჭკოებით. ოცდაათი გრამი სელის თესლი უზრუნველყოფს 8 გრამ ბოჭკოს. რაც უფრო მეტ სელის თესლს მიირთმევთ თითოეულ საკვებთან ერთად, მით უფრო დიდხანს დასჭირდება სხეულს სისხლში შაქრის დონის ასამაღლებლად. შედეგად, შიმშილის ჰორმონები თრგუნავს.

ყველაზე კარგი ის არის, რომ სელის თესლს მოაყარებთ ყველაფრის, რისი ჭამაც გსურთ, იქნება ეს სალათები, შაკები, სენდვიჩები თუ სპაგეტი და უმჯობესია დაფქვათ, რომ უკეთესად შეიწოვება თქვენი სხეულის მიერ.

წყალი ნულოვანი კალორიური სასმელია და, ალბათ, ყველაზე მეტად მადას მატებს, რაც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში და ნებისმიერ დროს შეგიქმნით შიმშილის გრძნობას, რადგან ის ატყუებს ტვინს, რომ კუჭი სავსეა.

დაბალკალორიული დიეტის მქონე ადამიანებზე ჩატარებულმა ბოლოდროინდელმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვინც ჭამამდე ორი ჭიქა წყალი დალია, 12 კვირის განმავლობაში დაკარგეს 7 ფუნტი, ვიდრე სხვები, რომლებიც არ სვამდნენ წყალს, და მხოლოდ 5 კგ დაკარგეს.

წვნიანი თრგუნავს მადას წყლის მაღალი შემცველობის გამო. ბულიონი და ბოსტნეულის სუპები საუკეთესო ვარიანტია მადის მოსაშლელად!

კვლევამ აჩვენა, რომ მამაკაცებმა და ქალებმა, რომლებიც დღეში ორ ულუფაზე დაბალკალორიულ წვნიანს მიირთმევენ, 50% -ით მეტი წონა დაკარგეს, ვიდრე მათ, ვინც ზუსტად იგივე რაოდენობის კალორიებს მოიხმარდა.

სალათები კომბოსტოს, ისპანახისა და ვარდკაჭაჭას გემრიელია. მიირთვით მთავარი სადილის წინ პატარა სალათი, რომ არ მიიღოთ ზედმეტი კვება. ბოჭკოვანი ნივთიერებების მაღალი შემცველობა შეანელებს გლუკოზის შეყვანას სისხლში და ძალიან მალე ვერ იგრძნობთ შიმშილს.

ქალები, რომლებიც სადილს ჭამენ სადილამდე, ჭამენ 12% -ით ნაკლებ კალორიას.

ჩვენ საუკეთესოდ ვინახავდით ბოლოს. სუფთა შავი შოკოლადის მწარე გემო ხელს უწყობს მადას. ზოგიერთი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ მუქი შოკოლადის დროს ანტიოქსიდანტებს შეუძლიათ მოქმედებდნენ მადის დამშლელად.