საკვები, რომელიც შიმშილს გიშორებთ

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

მიუხედავად იმისა, ცდილობთ წონაში დაკლებას ან ჯანმრთელად კვებას, შიმშილი თან დაგდევთ. მთელი დღის განმავლობაში რომ იყოთ სავსე და გქონდეთ ენერგია ვარჯიშისთვის, საჭიროა ჭამა კარგად და ხარისხიანად.

უმეტესწილად, ბოჭკოვანი, ცილები და ცხიმები განიხილება საზრდოობის სამეული, ვინაიდან ისინი უფრო ნელა შეიწოვება ორგანიზმში, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს გაჯერების გრძნობას უფრო მეტხანს.

Აქ რამდენიმე საკვები შიმშილით გამოსამშვიდობებლად:

1. ავოკადო

ავოკადოს კრემისებრი ტექსტურა მიიღება ჯანმრთელი მონოუჯერი ცხიმების წყალობით, რომლებიც ორგანიზმში ძალიან ნელა იწოვება.

ამიტომ, ავოკადო ხელს უწყობს მადას. ის მდიდარია ბოჭკოთი, რომელიც ქმნის სქელ გელს, ნაწლავების გავლით, რაც ანელებს შეწოვის პროცესს. ავოკადო უნივერსალური საკვებია, შეგიძლიათ გაჭრათ სალათებად ან სენდვიჩებად, გამოიყენოთ საჭმლისთვის ან გასავრცელებლად.

2. სელი

სელის თესლი მდიდარია ბოჭკოთი და ომეგა -3 ცხიმებით. ისინი ცილის განსაკუთრებული წყაროა. მცირე თესლი დიდ ადგილს არ იკავებს თქვენს კუჭში, მაგრამ ისინი მადის მოწესრიგებას უწყობენ ხელს.

ადამიანის სხეულს არ შეუძლია დაანგრიოს სელის თესლის მყარი გარსი, ამიტომ უნდა მიირთვათ დაფქული. ეს მოგცემთ მაქსიმალურ სარგებელს. შეგიძლიათ დაამატოთ სუფრის კოვზი თქვენს მიუსლიში ან მოაყაროთ სალათი.

3. ბერძნული იოგურტი

ბერძნული იოგურტი მზადდება უბრალო იოგურტის გაწურვით. ეს ხსნის რძეში წყლის უმეტეს ნაწილს. ბერძნულ იოგურტში რჩება მხოლოდ ის საკვები ნივთიერებების ყველაზე მაღალი შემცველობის ნაწილი. ეს ცილის შესანიშნავი წყაროა.

კრემისებრი იოგურტის ტექსტურა შეიძლება მოატყუო სხეული, რომ სავსე ხარ. იოგურტს შეგიძლიათ დაუმატოთ ხილი, თესლი ან რაც შეიძლება იფიქროთ.

4. წყალი

მიუხედავად იმისა, რომ წყალი სწრაფად გადის საჭმლის მომნელებელ სისტემაში, ეს ხელს უწყობს მადის მოწესრიგებას. ჩვენ ხშირად ვურევთ შიმშილს წყურვილთან, განსაკუთრებით ნაშუადღევს, როდესაც მგლის შიმშილი გვიჭირს.

დალიეთ უამრავი წყალი თქვენი სხეულის დასატენიანებლად. ამ გზით თქვენ თავიდან აიცილებთ დანაშაულს ჯემით ან სხვა მავნე საკვებით. წყალი იცავს თქვენს კუჭს მთლიანად ცარიელებისაგან, რაც თავის მხრივ გიქმნით გრძნობენ თავს უფრო დიდხანს.

ჭამამდე დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი, რომ დროებით შეავსოთ კუჭი. ეს საშუალებას მოგცემთ შეზღუდეთ საკვების მიღება.

5. პარკოსნები

პარკოსნები, როგორიცაა ლობიო, ბარდა, ოსპი, წიწაკა, ცილის შესანიშნავი ვეგეტარიანული წყაროა, რომლის გამოყენება შესაძლებელია წვნიანებში, სალათებში, კერძებში და ა.შ. პარკოსნები მდიდარია ბოჭკოვანი და რთული ნახშირწყლებით. ისინი უფრო ნელა შეიწოვება ორგანიზმში და გეხმარებათ გრძნობთ თავს სრულყოფილად უფრო დიდხანს.

კვლევამ აჩვენა, რომ პარკოსნები ხელს უწყობენ მადის შემცირებას ქიმიურ დონეზე - სპეციფიკური ნაერთები ხელს უწყობენ ჰორმონის ქოლეცისტოკინინის გამოყოფას, რომელიც არეგულირებს საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების გამოყოფას პანკრეასიდან. ეს დაგეხმარებათ უფრო სრულყოფილად დარჩეთ სრულად.

6. წვნიანი

წვნიანი, როგორც საკვები, შეიძლება დიდხანს არ გაჯეროთ, მაგრამ მისი წყალობით შეძლებთ ძირითადი კერძის პორციების ზომის შეცვლას.

პენსილვანიის კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც სუბიექტები ჭამდნენ ქათმის სუპს, სანამ ლანჩს მიირთმევდნენ, ისინი მნიშვნელოვნად იკვებებოდნენ და 100 კალორიას უფრო ნაკლებ ხარჯავდნენ.

თუ წონის დაკლებას ცდილობთ, აირჩიეთ სუპები, რომლებიც მზადდება ბოსტნეულის ბულიონის საფუძველზე, მაგალითად საჭმლის გაჯერება.

მოერიდეთ ცხიმიან კრემებს.

7. ყველის კოტეჯი

ხაჭო საჭმლის სასარგებლო არჩევანია იმ ადამიანებისთვის, ვინც დიეტებს იცავს. მას აქვს ძალიან დაბალი ცხიმის შემცველობა სხვა ყველებთან შედარებით და ცილის კარგი წყაროა. კოტეჯის მოხმარება შეიძლება ხილთან ერთად ან მარილიან კომბინაციაში.

8. ხორცი

ხორცში პროტეინისა და ცხიმის მაღალი შემცველობა ნიშნავს, რომ იგი ორგანიზმში უფრო ნელა შეიწოვება. ხორცს უფრო დიდხანს ღეჭავენ, რაც ძალიან ხელს უწყობს გაჯერების შეგრძნებას. მრავალი კვლევის თანახმად, არ არსებობს განსხვავება საქონლის, ქათმის ან თევზის შეწოვას შორის. მაგრამ თევზი და უცხიმო ქათამი უფრო ჯანმრთელია.

9. შვრიის ფაფა

შვრიის ფაფა საუზმეა ჩემპიონებისთვის. მისი მკვრივი და კრემისებრი ტექსტურა განპირობებულია ხსნადი ბოჭკოებით, რომლებსაც ბეტა-გლუკანებს უწოდებენ. ისინი არა მხოლოდ ნელა მოძრაობენ ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის გავლით, შუადღემდე გვაშორებს, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას.

შეგიძლიათ თქვენი შვრიის ფაფა კიდევ უფრო სქელი და მკვებავი გახადოთ, დაამატეთ რძე ან თესლი და რატომ არა ხილი.

10. ნუში

ნუში ჯანმრთელი ცხიმების შესანიშნავი წყაროა და საჭმელს შორის შესანიშნავი საჭმელია, რომელიც დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი შიმშილი. მაგრამ თქვენ უნდა უყუროთ ნაწილის ზომებს. გაითვალისწინეთ, რომ თხილის მოქმედებას, შიმშილის შემცირებას, დაახლოებით ნახევარი საათი სჭირდება, სანამ იგრძნობთ მას.