2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
არ გსმენიათ ბრძნული აზრი იმის შესახებ, რომ საუზმე მარტო უნდა მიირთვათ, მეგობარსაც გაუნაწილოთ სადილი და თქვენს მტრებს ვახშამი მიართვათ? !!
სრული საუზმე აუცილებელია, თუ გსურთ იყოთ აქტიური და ენერგიული დღის განმავლობაში. ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების გამო, ხშირად უგულებელყოფთ საუზმეს და ლანჩს გამოტოვებთ.
როდესაც საუზმე გვაქვს, ჩვენი საუზმე ხშირად შედგება ძალიან ცხიმიანი პროდუქტებისგან (შემწვარი კვერცხი, ძეხვეული, სალამური, ყველი), ან უბრალო საქარიდებით მდიდარი კერძები (რძე სხვადასხვა დანამატებით, სენდვიჩები, ტკბილი ფაფა).
ყველა ეს მშრალი შიმშილი ცოტა ხნით, მაგრამ არ შეიცავს ცილებს და რთულ ნახშირწყლებს სხეულის ენერგიის გასაგრძელებლად.
აქ არის ხუთი იდეა ჯანსაღი საჭმლის შესახებ:
1. გრეიფრუტი, პურის პურის ან პასტის ნუშის ზეთი
ნუშის ზეთი უფრო სასარგებლოა, ვიდრე არაქისის კარაქი.
2. ახალი ხილის სალათი. დაჭრილი ვაშლი, საზამთრო, კენკრა, ფორთოხალი, მსხალი, ბანანი, ყურძენი და ა.შ. სუნელისთვის გამოიყენეთ ლიმონის წვენი ან იოგურტი.
3. შვრიის ფაფა, მარწყვი და ნუში. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტაოდენი დარიჩინი და თაფლი. თუ მათ რძეს ანიჭებთ უპირატესობას, უცხიმო აირჩიე. ეს საუზმე მდიდარია ცილებით, ცელულოზით და ჯანსაღი ცხიმებით. გემრიელია და დიდ დროს არ იღებს.
4. კვერცხი ბოსტნეულით. მოხარშეთ კვერცხი ზეითუნის ზეთში და დაუმატეთ ბოსტნეული: წიწაკა, ხახვი, ბროკოლი და სხვა. დაამატეთ სანელებლები. არ არის საჭირო უარი თქვათ მთლიანი პურის ნაჭერზე.
5. ხაჭო ხილით. გახეხილი ხაჭო შეურიეთ რაიმე სახის ხილს: ვაშლი, ციტრუსის ხილი, ჟოლო, მარწყვი და ა.შ. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ 1-2 ჩაის კოვზი კრემი.
გირჩევთ:
იდეები ჯანსაღი და სავსე საჭმლისთვის
საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანი კვებაა - მას შეუძლია შექმნას ან დაანგრიოს თქვენი დღე. ამავდროულად, ის მომენტი, რომელსაც შეუძლია ძალა მოგვცეს შუა დღის განმავლობაში, როდესაც დაღლილობა უფრო ძლიერი აღმოჩნდება, ვიდრე რაიმე სასარგებლო საქმის გაკეთების სურვილი.
ტოპ 10 ჯანმრთელი საკვები, რომელიც ამცირებს არტერიულ წნევას
1. ლიმონი - იცავს სისხლძარღვებს, ამცირებს არტერიულ წნევას, უზრუნველყოფს მაღალი წნევის ბალანსს. გარდა ამისა, ისინი მდიდარია C ვიტამინით და კარგია გულსისხლძარღვთა სისტემისთვის. დილით, ნახევარი ჭიქა ლიმონის წვენი დაგეხმარებათ მაღალი არტერიული წნევის მკურნალობაში;
8 კლასიკური ფრანგული რეცეპტი ქუჩის საჭმლისთვის
ბოლო წლების განმავლობაში, ქუჩის საკვების პოპულარობა საოცრად გაიზარდა. საკვები, რომელიც ერთხელ ქუჩაში იყიდებოდა, ადგილობრივი კერძები იყო, ქვეყნისთვის დამახასიათებელი და ტურისტების ნამდვილი გემოვნების პოპულარიზაციას უწევდა. ამასთან, დღეს და ახლა ბევრი რამ იცვლება ქუჩის საჭმელი ფართო მასშტაბით საჭმელი ხდება და რიგი რესტორნების მენიუშიც კი ჩნდება.
ტოპ 3 რეცეპტი ზღვის კაპარჭით
წარმოგიდგენთ ზღვის კაპარჭის სამ საოცარ რეცეპტს, რომლებიც გიყვართ. ერთი შემოთავაზებაა ზღვის კაპარჭინა ცხელი წიწაკით, ხოლო მეორესთვის დაგჭირდებათ კაპერები და პომიდორი. ცხარე ზღვის კაპარჭინა აუცილებელი პროდუქტები: ზღვის ფიჭის 2 ფილე, 2 ს.
ზღვის ბასის ტოპ 3 რეცეპტი
ჩვენ გთავაზობთ ზღვის შესანიშნავ სამ შესანიშნავ რეცეპტს, ცოტათი განსხვავებული ჩვეულებრივიდან, უფრო მეტი სურნელითა და პროდუქტით. პირველი რეცეპტის მომზადება საკმაოდ მარტივია. მიირთვით კარტოფილის გარნირით, სასურველია კარტოფილის სალათი. ზღვის ბას კამა საჭირო პროდუქტები :
