2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ არ გსურთ შიმშილი, მაშინ ეს სტატია თქვენთვისაა. ვისაც სმენია ფრაქციული კვება მაგრამ მაინც არ იციან რა არის, ისინი ახლა გაიგებენ ჯანსაღი წონის შენარჩუნების ამ ახალ გზას.
ფრაქციული კვება არის სპეციალური დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია მცირე რაოდენობით საკვების ხშირ მოხმარებაზე. ამ განსაზღვრებიდან უკვე ნათელია, რომ ნაწილობრივი კვება აყალიბებს ხშირ ჭამას, მაგრამ მნიშვნელოვნად ზღუდავს ულუფების რაოდენობას.
ფრაქციული კვების პრინციპები
ფრაქციული კვების არსი მცირე კვებაზე გამოიხატება ყოველ სამ-ოთხ საათში. თავდაპირველად, ამ ტიპის საკვები გამოიგონეს და შეიმუშავეს ექიმებმა კუჭ-ნაწლავის პრობლემების სამკურნალოდ.
რამდენიმე მცირე ზომის კვებას ფიზიკურ დატვირთვასთან ერთად, კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 3-5 კგ. ამავდროულად, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები გაუმჯობესდება და რეგულარული სათანადო კვებით იგრძნობთ ორგანიზმის ზოგად გაუმჯობესებას და გაძლიერებას საკვების მოხმარების გამო, რომლებიც ხელს უწყობენ - ან სულაც არ ერევიან დეტოქსიკაციის პროცესს.
ამ სიაში პირველ ადგილზეა ყველა სახის მწვანე სალათი, ახლად გამოწურული წვენები, სუპები, სუპერ საკვები, პარკოსნები და ბურღულეული, რომლებმაც გაიარეს მინიმალური სითბოს მკურნალობა. ასევე რეკომენდებულია უამრავი სითხის მიღება ჩვეულებრივი წყლის ან მცენარეული ჩაის სახით. აკრძალულია მაღაზიის ყველა ნახევრად მზა პროდუქტი, თეთრი ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი, სწრაფი კვება, სოდა და წვენები, შემწვარი და ცხიმიანი საკვები, ხორცი და რძის პროდუქტები, ასევე ზოგჯერ ერთი შეხედვით უდანაშაულო პროდუქტები, როგორიცაა კარტოფილი და ბანანი.
ჯილდო თქვენი მოთმინებისთვის თქვენ ნახავთ ბონუსების დაუსრულებელ ჩამონათვალს, მათ შორის ზედმეტი წონისა და ალერგიის მოცილებას, სახის კანისა და კანის გაუმჯობესებას, თითქმის ყველა საჭმლის მომნელებელი პრობლემის მოგვარებას, ძლიერ იმუნიტეტს, შესანიშნავ განწყობას და ენერგიის გაძლიერებას დრო!
კერძის რეკომენდებული დრო:
- პირველი საუზმე - 07:00;
- ლანჩი - 10:00;
- მეორე სადილი - 13:00;
- შუადღის საუზმე - 16:00
- ვახშამი - 19:00
- მეორე ვახშამი - 21:00
10-14 დღის შემდეგ თქვენ გაეცნობით და მთლიანად შეეგუებით მას ფრაქციული კვების პრინციპები. თქვენ იგრძნობთ განსხვავებას მენიუში განხორციელებული ცვლილებებისგან და შედეგებს მასშტაბებზე ნახავთ.
გირჩევთ:
დახვეწილი ნახშირწყლები: რა არის ისინი და რატომ არის ისინი მავნე?
Ყველა არა ნახშირწყლები თანაბარია. სიმართლე ისაა, რომ ამ საკვების ჯგუფს ხშირად განიხილავენ მავნე . ამასთან, ეს მითია - ზოგიერთი საკვები მდიდარია ნახშირწყლებით, მაგრამ მეორეს მხრივ, ძალიან სასარგებლო და მკვებავია. Მეორეს მხრივ, დახვეწილი ნახშირწყლები მავნეა, რადგან არ შეიცავს ვიტამინებს და მინერალებს, მათ არავითარი საკვები ღირებულება არ აქვთ.
დიარეის კვება და კვება
დიარეის შემდეგ, პაციენტი ჩვეულებრივ გრძნობს ამოწურვას და გაუწყლოებას. უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელების მიზნით, მან უნდა დაიწყოს თანდათანობითი კვება მენიუში გარკვეული საკვების დამატებით და სხვების დროებით გამოკლებით. დიეტა ასეთი პრობლემის შემდეგ დამოკიდებულია კუჭის აშლილობის მიზეზზე, ასევე პაციენტის ასაკზე.
რა არის ტანინები და რატომ არის ისინი სასარგებლო?
მთრიმლავი ნივთიერებები ან ე.წ. ტანინები სპეციფიკური თვისებაა ცხოველების ნედლეულის კანი ბადებად ან გიონად გადაქცევა (გარუჯვა). ცოტა ხნის წინ, ტანინის მიმართ ინტერესი მნიშვნელოვნად გაიზარდა ვიტამინ P– ს დადგენილი ეფექტის გამო. ღირებული ნივთიერებები ძალზე სასარგებლოა, რადგან ისინი ზრდის კაპილარების კედლების სტაბილურობას და ამცირებენ მათ გაზრდილ გამტარობას.
რა არის ტრანსცხიმები და რატომ არის ისინი ასე მავნე ჩვენთვის?
ყველა ცხიმი ერთნაირად არ არის შექმნილი და ყველა ჯანმრთელი არ არის. არსებობს ისეთი, რამაც შეიძლება სერიოზული დაავადებების რისკი გაზარდოს. საქმე ეხება ე.წ. ტრანსცხიმები რომლის ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაცია გეგმავს 2023 წლისთვის ყველა საკვებიდან ამოღებას.
რა არის უფრო მნიშვნელოვანი - კვება თუ ვარჯიში?
დამწყებთათვის რთულია ერთდროულად აკონტროლონ კვების და ვარჯიში. ზოგიერთ სტატიაში ავტორები წერენ, რომ დიეტის გარეშე ცხიმის შემცირება არ შეიძლება, ზოგიერთში კი ვარჯიშის გარეშე ლამაზი სხეული არ გექნებათ. მაგრამ ნუ მიდიხართ უკიდურესობებში, როგორიცაა მკვეთრი დიეტის დაცვა ან კვირაში ექვსჯერ ვარჯიში სპორტულ დარბაზში.
