რა არის უფრო მნიშვნელოვანი - კვება თუ ვარჯიში?

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

დამწყებთათვის რთულია ერთდროულად აკონტროლონ კვების და ვარჯიში. ზოგიერთ სტატიაში ავტორები წერენ, რომ დიეტის გარეშე ცხიმის შემცირება არ შეიძლება, ზოგიერთში კი ვარჯიშის გარეშე ლამაზი სხეული არ გექნებათ.

მაგრამ ნუ მიდიხართ უკიდურესობებში, როგორიცაა მკვეთრი დიეტის დაცვა ან კვირაში ექვსჯერ ვარჯიში სპორტულ დარბაზში. იპოვნეთ ბალანსი კვების და ვარჯიშებს შორის, რაც ნდობას მოგცემთ

1. რატომ არ არის დიეტა ეფექტური და რა არის დაბალანსებული დიეტა?

სიტყვა დიეტის დროს ჩვენს თავში იქმნება ასოციაციები: შიმშილი, შეზღუდვები, ახალი საკვები და არავითარი გემრიელი საკვები. ამავე დროს, მოტივაცია მკვეთრად ეცემა. შეიძლება ერთი კვირის განმავლობაში გაუძლოთ დიეტას, შემდეგ კი მოდის კოლაფსი, რის შემდეგაც წონა ბრუნდება, ზოგისთვის კი იზრდება.

დაბალანსებული დიეტის საშუალებით შეგიძლიათ წონაში დაკარგოთ ვარჯიშისგან დაღლილობის გარეშე. ამისათვის საკმარისია აირჩიოს სუფთა და მაღალი ხარისხის პროდუქტები, ყოველდღიური ცხოვრების კონკრეტული ფიზიკური აქტივობისთვის კალორიების მიღების ნორმების გათვალისწინებით. ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ბალანსი, ასევე ვიტამინებისა და მინერალების ყოველდღიური მიღება აუმჯობესებს კანის, თმის, ფრჩხილებისა და შინაგანი ორგანოების მდგომარეობას.

2. ვარჯიში აშენებს სხეულს და აუმჯობესებს განწყობას

ვარჯიშები აუმჯობესებს კანის ხარისხს, ატონიზირებს კუნთებს და ახალისებს შემდგომი ვარჯიშისთვის. კუნთების მუშაობა ქმნის სწორ პოზას, ხელს უშლის კუნთების ატროფიის განვითარებას და აუმჯობესებს განწყობას. ტრენინგი გაამკაცრებს კანს, რომელსაც შეუძლია წონაში დაკლებისას დაეშვას.

შერბილებული სხეულის გარდა - ფიზიკური დატვირთვა იძლევა კარგ განწყობას და სიცოცხლისუნარიანობას, რადგან ისინი წარმოქმნიან სიხარულის ჰორმონებს. თქვენ არ გჭირდებათ ყოველდღიური საქმიანობის გადაღლა, თქვენ უნდა დაამატოთ 2-3 კარდიო ვარჯიში (სიარული ან გაშვება) და 2 ძალა ტრენინგი მის რეჟიმს. თქვენ უნდა დაიწყოთ მცირე წონებით, თანდათანობით გაზრდით.

3. როგორ მოვძებნოთ ბალანსი კვებას და სპორტს შორის?

დიახ, ეს ბალანსია! ლამაზი სხეული მოითხოვს ჯანსაღ კვებას და ვარჯიშს. თქვენ არ გჭირდებათ დიეტის დაცვა, თქვენ უბრალოდ უნდა გამოთვალოთ რამდენ კალორიას იღებს თქვენი სხეული. წონის დასაკლებად, მიღებული რაოდენობა უნდა შემცირდეს 10-15% -ით.

წონის დაკლება შეგიძლიათ ვარჯიშის გარეშე, მაგრამ თქვენი სხეულის ხარისხი არ იქნება საკმარისად კარგი. კანქვეშა ცხიმის რაოდენობის შემცირება იწვევს კანის ნაოჭებს. ა ტრენინგი გაამკაცრებს სხეულს, ლამაზი უკანალი და რელიეფური პრესა მოგცემთ ნდობას და სურვილს შეინარჩუნოთ შედეგი.