2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:24
საშობაო და საახალწლო არდადეგების მოახლოება უკავშირდება მდიდარ და უხვი კერძებს ყველა სახლში.
წლების განმავლობაში ექსპერტები აფრთხილებდნენ, რომ ფრთხილად უნდა ყოფილიყვნენ ზედმეტი ჭამის დროს, მაგრამ რამდენიმე დღის წინ ბრიტანელმა ექსპერტებმა გამოავლინეს, თუ როგორ შეიძლება სავარჯიშოებმა უარი თქვან ზედმეტი მოხმარების უარყოფით შედეგებზე.
აბანოს უნივერსიტეტის კვლევის ავტორების აზრით, ყოველდღიური ვარჯიში დადებითად მოქმედებს სხეულზე, მაშინაც კი, თუ ის წონაში იმატებს.
ბრიტანელი ექსპერტების კვლევაში მონაწილეობა მიიღო 26 კაცმა, რომლებიც დაყოფილი იყვნენ 2 ჯგუფად, რომლებსაც ჭამა ზედმეტი ჭამა ჰქონდათ.
ერთი ჯგუფი დღეში 45 წუთს ვარჯიშობდა სარბენ ბილიკზე, ხოლო მეორე ვარჯიშს არ აკეთებდა.
მხოლოდ 1 კვირის შემდეგ, კვლევის საბოლოო შედეგებმა აჩვენა, რომ ჯგუფმა, რომელიც ვარჯიშობდა მძიმე ჭამის დროს, შეამცირა სისხლში შაქრის კონტროლი და გენების ცხიმოვანი უჯრედების გამოხატვა, რამაც გამოიწვია არასასურველი მეტაბოლური ცვლილებები და კვების ბალანსის დარღვევა.
მამაკაცთა ჯგუფში, რომლებიც ყოველდღიურად არ ვარჯიშობდნენ, ეს დადებითი ეფექტი არ დაფიქსირებულა.
ჟან ფილიპ ვალენის თქმით, რომელიც კვლევითი ჯგუფის წევრია, გადაჭარბებულმა ხანმოკლე პერიოდმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ნეგატიური ცვლილებები სხეულის მთელ ფიზიოლოგიურ სისტემებში.
მაგრამ ყოველდღიური ვარჯიში ხელს შეუწყობს უარყოფითი შედეგების შემცირებას.
ექსპერტები გვირჩევენ, შვებულების გარშემო არ იკვებონ ზედმეტი საკვებით, ყურადღება მიაქციონ იმ თეფშების ზომას, რომელშიც მიირთმევენ საკვებს.
ჭურჭლისა და პორციების ზომა ერთ – ერთი მთავარი დამნაშავეა ზედმეტი ჭამისთვის.
ექსპერტებს მიაჩნიათ, რომ უმჯობესია ჭამა მცირე და საშუალო ზომის თეფშებში, რომ ნორმალური რაოდენობით საკვები დაასხათ.
თუ სწრაფად იკვებებით, თქვენ ასევე გადაჭარბებული გაქვთ საკვების მიღების რაოდენობით. საკვები უნდა დაღეჭოთ გრძლად და ნელა.
როდესაც ადამიანი დღის განმავლობაში საკმარისად არ სვამს სითხეებს, ის ჭამს ზედმეტად ჭამას, ამიტომ დარწმუნდით, რომ მთელ დღეს სვამთ საკმარის წყალს, რათა სადღესასწაულო სუფრას საკვები არ გადააჭარბოთ.
გირჩევთ:
შოკისმომგვრელი რესტორნების შეჯიბრებები, რომლებიც ხელს უწყობენ ზედმეტ ჭამას
იცით, რატომ ტარდება სამზარეულოს შეჯიბრებები რესტორნებში ან ტელევიზორში? ეს არის ძალიან მომგებიანი რეკლამა მფლობელებისათვის და გასართობი მათი სტუმრებისთვის. ძალიან ხშირად ამზადებენ უზარმაზარ საკვებს, რაც ახალი მომხმარებლების მოზიდვას ემსახურება.
კრემოტტარი ანეიტრალებს მავნე გლუტამატის მოქმედებას
კრემოტტარი ან ასევე მოუწოდა tartar არის ერთ-ერთი საიდუმლო ინგრედიენტი, რომლის პოვნაც სანელებლების კაბინეტში შეგვიძლია, იმის ცოდნის გარეშე, თუ რისთვის გამოიყენება იგი. ეს არ არის გამაფხვიერებელი, ეს არ არის საცხობი სოდა, და მაინც მისი ნაჭერი საოცრებას მოახდენს ჩვენი საკონდიტრო ნაწარმით ან მათეთრებელი მიქსებით.
ორეგანო ანეიტრალებს თავისუფალ რადიკალებს
ორეგანო არის ძალიან პოპულარული სანელებელი და ბალახი - მას იყენებდნენ ჯერ კიდევ ძველი ბერძნების დროიდან, ბერძნულიდან ორეგანოს სახელი მთებიდან სიხარულს ნიშნავს. ორეგანო არის უაღრესად მდიდარი მაგნიუმის, ნატრიუმის, მანგანუმის წყარო. მას ასევე აქვს ანტიბაქტერიული და ბოლო, ანტიოქსიდანტური თვისებები.
თევზის ზეთი ანეიტრალებს ალკოჰოლის მოქმედებას
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც შეიცავს თევზის ზეთს, სასარგებლო გავლენას ახდენს გულსისხლძარღვთა სისტემაზე და ტვინის აქტივობაზე. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ამ მჟავებს შეუძლიათ დაიცვან ტვინის უჯრედები ალკოჰოლის მავნე ზემოქმედებისგან.
რა არის უფრო მნიშვნელოვანი - კვება თუ ვარჯიში?
დამწყებთათვის რთულია ერთდროულად აკონტროლონ კვების და ვარჯიში. ზოგიერთ სტატიაში ავტორები წერენ, რომ დიეტის გარეშე ცხიმის შემცირება არ შეიძლება, ზოგიერთში კი ვარჯიშის გარეშე ლამაზი სხეული არ გექნებათ. მაგრამ ნუ მიდიხართ უკიდურესობებში, როგორიცაა მკვეთრი დიეტის დაცვა ან კვირაში ექვსჯერ ვარჯიში სპორტულ დარბაზში.