2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მრავალი გამოკვლევა უკავშირებს გარკვეული საკვების მიღებას დემენციის შემცირებული რისკი. უახლესი მონაცემებით, 50 წელს გადაცილებული მოზრდილები, რომლებიც ოთხი წლის განმავლობაში იცავდნენ ხმელთაშუაზღვის დიეტის ძირითად ელემენტებს, არ ემუქრებათ მეხსიერების დაკარგვას.
მოხალისეებთან ჩატარებულმა ტესტებმა აჩვენა, რომ ამ ტიპის დიეტის მხოლოდ ოთხი თვის შემდეგ მოზრდილები აჩვენებენ ძალიან კარგ კოგნიტურ შედეგებს, თითქოს ისინი საშუალო ცხრა წლით ახალგაზრდა იყვნენ სიჩქარის ტესტების კითხვისა და წერის დროს.
დემენციის წარმატებით პროფილაქტიკის გასაღები არის ხმელთაშუა ზღვის დიეტის ყველა ძირითადი პროდუქტის გარკვეული რაოდენობის ჭამა რაც შეიძლება ხშირად, ხოლო წითელი ხორცის, დამუშავებული საკვებისა და საკონდიტრო ნაწარმის მიღება შეზღუდოს.
რაც ისინი ბოლოს და ბოლოს საკვები, რომელიც ამცირებს დემენციის რისკს? იხილეთ ისინი შემდეგ სტრიქონებში.
უმი მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
მუქი მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულს, როგორიცაა ისპანახი, კალე და სალათის ფურცლები, უფრო მეტია ტვინის მასტიმულირებელი ანტიოქსიდანტები და ვიტამინი K. შეეცადეთ მიირთვათ დღეში ერთი ულუფა.
ჯვარცმული ბოსტნეული
ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო მდიდარია K ვიტამინით და გლუკოზინოლატებით, რომლებსაც აქვთ ანტიოქსიდანტური მოქმედება. კვირაში შეიტანეთ მინიმუმ სამი ულუფა 1/2 ჭიქა.
მოცვი
ყველა ხილი დადებითად მოქმედებს ტვინის ჯანმრთელობაზე, მაგრამ ნაჩვენებია, რომ მოცვი ყველაზე სასარგებლოა. ისინი შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც ააქტიურებენ ტვინის გზებს და ასოცირდება უჯრედულ დაბერებასთან შედარებით. შეეცადეთ კვირაში სამჯერ მიირთვათ 1/2 ჭიქა ნებისმიერი ხილი.
ლობიო
არ არის ცნობილი, რაში გადაიქცევა ლობიო, ოსპი და წიწილა სასარგებლოა ტვინის ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ალბათ ანტიოქსიდანტების, ბოჭკოების, ვიტამინებისა და მინერალების კომბინაციის გამო. ჩართეთ თქვენს რაციონში 1/2 ჭიქა, როგორც წითელი ხორცის შემცვლელი კვირაში ორჯერ მაინც.
თხილი
უმარილო კაკალი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და ჯანსაღი ცხიმებით. კაკალი განსაკუთრებით მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, ტვინის დამცავი საკვებით. ყოველდღიურად მიირთვით 1/4 ჭიქა კაკალი ან ორი სუფრის კოვზი კაკლის ზეთი.
თევზი
ფიქრობენ, რომ იოდი და რკინა თევზის ყველა სახეობაში ხელს უწყობს შემეცნებითი ფუნქციის შენარჩუნებას. მსუქანი თევზი, მაგალითად, ორაგული და კალმახი, ასევე შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც აძლიერებენ ტვინს. კვირაში ერთხელ მაინც მიირთვით თევზი.
გირჩევთ:
საკვები, რომელიც ამცირებს თრომბოზის რისკს
არტერიული თრომბოზისა და ემბოლიის საწინააღმდეგოდ, მენიუში უნდა მოხვდეს პროდუქტები, რომლებიც განზავებენ სისხლს და ხელს უშლიან სისხლის შედედებას. საკვები, რომელიც სისხლძარღვებთან დაკავშირებულ პრობლემებს იწვევს, უნდა გამოირიცხოს მენიუდან. სათანადო დიეტის წყალობით, ვენების კედლების სტრუქტურა აღდგება და ისინი არ დეფორმირდებიან.
დღეში 3 ფინჯანი ყავა ამცირებს კიბოს რისკს
ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში 3 ფინჯან ყავას შეუძლია 50% -ით შეამციროს ღვიძლის კიბოს რისკი. უახლესი კვლევის ავტორის, მილანის მარიო ნეგრის ფარმაკოლოგიური კვლევითი ინსტიტუტის დოქტორი კარლო ლა ვეჩია ამბობს, რომ ექსპერიმენტები ადასტურებს, რომ ყავას ძალზე დადებითი გავლენა აქვს ადამიანის ჯანმრთელობაზე.
მცენარეული ზეთი ზრდის დემენციის რისკს
მცენარეული ზეთებით მდიდარი დიეტა მკვეთრად ზრდის დემენციის რისკს. ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ მცენარეულ ზეთებზე ხშირი მოხმარება იწვევს ტვინში ნადების დაგროვებას, რაც სერიოზული ნეიროდეგენერაციული დაავადებების ერთ-ერთი პირველი სიმპტომია. ეს მონაცემები მოდის მრავალი მეცნიერის ბოლოდროინდელი მოწოდების ფონზე, შეამცირონ გაჯერებული ცხიმების მიღება, როგორიცაა კარაქი და ნაღები, რათა ადამიანებმა შეძლონ თავი დაიცვან გულსისხლძარღვთა დაავადებებისგან, ხოლო მცენარეული ცხიმების ხაზგასმა.
ორგანული საკვები არ ამცირებს კიბოს რისკს
ახალი კვლევის თანახმად, ორგანული საკვების მიღება არ ამცირებს კიბოს რისკს ქალებში. კვლევა ჩატარდა დიდ ბრიტანეთში და, მკვლევარების აზრით, ქალებს, რომლებიც უფრო მეტად ორგანულ ხილსა და ბოსტნეულზე იყვნენ კონცენტრირებულნი, ისეთივე რისკი აქვთ, როგორც ყველას.
ბრაზილიური კაკალი ამცირებს კიბოს რისკს
ბრაზილიური კაკალი ყველა თხილის უდიდესი რაოდენობით შეიცავს სელენს - ის აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ეხმარება ათეროსკლეროზის, ადრეული მენოპაუზისა და მამაკაცის უნაყოფობის დროს. ბრაზილიის კაკალი ასევე შეიცავს ბოჭკოს, ასევე ცილებს - თხილის ჭამის დროს, სხეული უფრო სწრაფად გაჯერებულია და ამით შეგვიძლია შევამციროთ არასასურველი წონა.
