ეს საკვები კარგია თქვენი კუჭისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ცხადია, ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებს პირდაპირი გავლენა აქვს კუჭსა და მთელ საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე.

ადვილია იმის დადგენა, როდესაც ძალიან ბევრი ვიკვებეთ ან ვისადილეთ ისეთი საკვებით, რომელიც არ არის ჰარმონიულად ჩვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან, ან ძალიან დიდხანს ვისვენებთ, არაფერი ვჭამთ.

უფრო ძნელი შესამჩნევია, მაგრამ ადვილი არ არის იმ საკვების უგულებელყოფა, რომლებიც სიმსუბუქის და კომფორტის სასიამოვნო შეგრძნებას გვიტოვებს და საჭმლის მომნელებელ სისტემაში პროცესების შეუფერხებლად მუშაობას ეხმარება. დოქტორი ოზი განსაზღვრავს 3 საკვებს, რომლებიც გარანტიას იძლევა ჯანმრთელი კუჭი და კარგი მადა.

1. მსხალი

ისინი მცენარეული ბოჭკოების (ბოჭკოვანი) ძალიან კარგი წყაროა, განსაკუთრებით თუ ისინი ქერქთან ერთად მიიღება.

დიეტური ბოჭკო მსხალში (დაახლოებით 4 გრამი) დაგეხმარებათ მიაღწიოთ რეკომენდებული დოზის 20-30 გრამ ბოჭკოს, რომელიც საჭიროა ყოველდღიურად.

მსხალი შეიცავს სხვადასხვა ბოჭკოების კომბინაციას. ზოგი ემსახურება ნაწლავის დაავადებების დასაძლევად საჭირო მასის დაგროვებას; ფიქრობენ, რომ მაგალითად პექტინი ამცირებს არტერიულ წნევას და აკონტროლებს სისხლში შაქარს (განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დიაბეტიანებისთვის).

მსხალი ასევე შეიცავს სორბიტოლს - შაქარს, რომელიც იზიდავს წყალს ნაწლავებში და კიდევ უფრო არბილებს განავლებს. მსხლის მოხმარება ზრდის ნაწლავის პერისტალტიკას და რეგულარულად ასუფთავებს სხეულს.

მათი როლი ასევე მნიშვნელოვანია მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად. მსხალი ასევე მდიდარია ცელულოზით, C ვიტამინით, კალიუმით. ისინი არ შეიცავს ნატრიუმს, ცხიმს, ქოლესტერინს. და მხოლოდ ერთი კერძი მხოლოდ 100 კალორია.

2. იოგურტი

ფოტო: ვანია გეორგიევა

იოგურტი ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, აუმჯობესებს იმუნური სისტემის მდგომარეობას და გამორიცხავს ბაქტერიულ ინფექციებს. კუჭის გარსში არის სასარგებლო ბაქტერიები, რომლებიც ცნობილია როგორც პრობიოტიკები. იოგურტი არის პრობიოტიკების შესანიშნავი და გემრიელი გარეგანი წყარო - სასარგებლო მიკროორგანიზმები, რომლებიც ცხოვრობენ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში და ხელს უშლიან ყველა მავნე მიკროორგანიზმს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავისა და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. ეს პრობიოტიკები ხელს უწყობენ გაწონასწორებულ მონელებას და აძლიერებენ იმუნურ სისტემას.

აქტიური მიკროორგანიზმები ხელს უწყობენ კუჭ-ნაწლავის ზოგიერთ პრობლემას, როგორიცაა ლაქტოზას აუტანლობა, ყაბზობა და დიარეა.

და კიდევ ერთი რამ - იოგურტი კარგი მოკავშირეა ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. იოგურტის საშუალებით კალციუმის მიღება სხეულს ეხმარება დაგროვილი ცხიმის გამოყენებაში. ამ გზით წონის დაკლება ბევრად უფრო ადვილი ხდება.

3. ჯანჯაფილი

ეს მშვენიერი ფესვი არის ბალახების ჯგუფის ოჯახის ნაწილი, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს. მას შეუძლია დაეხმაროს საჭმლის მონელებას, ასევე გაათავისუფლოს კუჭის აშლილობა, გულისრევა და პირღებინება.

ოჯახის სხვა მწვანილი არის დარიჩინი, სალბი და thyme.

100 გრ კოჭას ფესვი შეიცავს:

ენერგია: 80 კალორია;

ნახშირწყლები: 17 გ

შაქარი: 1,7 გრ

საკვები ბოჭკოვანი: 2 გ

ცხიმი: 0,75 გ

ცილა: 2 გ

ვიტამინები: თიამინი B1 - 0, 025 მგ, რიბოფლავინი B2 - 0, 034 მგ, ნიაცინი B3 - 0.75 მგ, პანტოტეინის მჟავა B5 - 0, 203 მგ, პირიდოქსინი B6 - 0, 16 მგ, ფოლიუმის მჟავა B9 - 11 მგ, ასკორბინის მჟავა (ვიტამინი C) - 5 მგ

მინერალები: კალციუმი - 16 მგ, მაგნიუმი - 43 მგ, რკინა - 0,6 მგ, მანგანუმი - 0, 229 მგ, ფოსფორი - 34 მგ, კალიუმი - 415 მგ, ნატრიუმი - 13 მგ, თუთია - 0,34 მგ.

ჯანჯაფილი ჩაი აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს ეთერზეთების წყალობით, რომელთაგან ის ძალიან მდიდარია. იგი ასევე გამოიყენება, როდესაც თქვენ გჭირდებათ მოგზაურობის დროს გულისრევის შეტევის დაძლევა, ასევე კუჭის აშლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.