სწორი კვებითი გადაწყვეტილებები კუჭის პრობლემების დროს

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ჩვენ ყველას ვოცნებობთ გლუვი და მჭიდრო კუჭის არსებობაზე, ეს არამარტო უკეთეს თავდაჯერებულობას გვანიჭებს, არამედ ჯანმრთელობის კარგი სიმბოლოცაა. ბრტყელი მუცელი მიუთითებს ზოგად ჯანმრთელობაზე. შემდეგ ის თავს კომფორტულად გრძნობს, თავისუფლდება შეშუპებისა და ყაბზობის სიმძიმისგან.

დაბალანსებული დიეტა და ფიზიკური დატვირთვა მისი ჯანმრთელობის გასაღებია.

აქ მოცემულია რამდენიმე საერთო კუჭის პრობლემა და სწორი დიეტური გადაწყვეტილებები მათ მოსაგვარებლად.

1. როდესაც კილოგრამები მუცელზე დაგროვდება თავიდან აცილება:

- ცხიმიანი საკვები - კარაქი, ნაღები, ძეხვეული, ცხიმიანი ხორცი, ნამცხვრები, ნაყინი. არ უნდა შევაფასოთ პურის ქათმისა და თევზის ხორცში ჩაფლული ცხიმი. ასევე არ არის რეკომენდებული მზა საჭმლის მიღება;

- ალკოჰოლი - ის გარდაიქმნება ტრიგლიცერიდებად - ლიპიდებად, რომლებიც მუცელში გროვდება;

სასურველია:

- ყოველდღიური უღელტეხილზე შემცირებული რაოდენობით - გულიანი საუზმე, გონივრული სადილი და მსუბუქი ვახშამი;

- მცენარეული ცხიმები - ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ 2-3 სუფრის კოვზი ლანჩზე და ორჯერ ნაკლები ვახშამი;

- ცილა - გჭირდებათ 250 გრ თეთრი ხორცი ან 300 გრ თევზი დღეში. გასათვალისწინებელია, რომ წითელი ხორცი ცხიმიანია, ამიტომ ნუ მიირთმევთ კვირაში 2-ჯერ მეტხანს;

- ბოსტნეული - სასურველია ყოველ კვებაზე. შეგვიძლია გავაერთიანოთ მაკარონი, ბრინჯი ან კარტოფილი. მაგრამ მხოლოდ კვირაში 3-ჯერ;

- ორთქლით მომზადება;

- მსუბუქი დესერტი - იოგურტი, უცხიმო ხაჭო, შერწყმული ახალ სეზონურ ხილთან ერთად.

2. მუცლის შებერილობის დროს

თავიდან აცილება:

- კომბოსტო, ლობიო, ნიახური და მაგარი ყველი;

- ერთფეროვანი დიეტები - პერიოდების მონაცვლეობა, როდესაც მხოლოდ ერთ კონკრეტულ პროდუქტს მიირთმევთ, საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს აძლიერებს მეტი ნაღვლის წვენს, ახლა უფრო მეტ მჟავებს. ეს არღვევს მის გამართულ ფუნქციონირებას;

- უმი ბოსტნეული ყოველ კვებაზე;

- ძალიან ცხიმიანი და ძალიან სეზონური საკვები;

- ძალიან ცხელი ან ძალიან ცივი კერძები;

სასურველია:

- ჭამა დღის იმავე საათებში მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში;

- მოხარშული ბოსტნეული;

- სეზონური ხილი - კარგად დამწიფებული და გაწმენდილი;

- მთელი მარცვლეულის პროდუქტები - პური, ბრინჯი, მაკარონი. ისინი უამრავ ბოჭკოს შეიცავს. ამასთან, ყოველთვის უნდა დავუკავშიროთ ისინი ბოსტნეულს საჭმლის მონელების გასაადვილებლად;

- მრავალფეროვანი დიეტა - მცირე რაოდენობით სხვადასხვა პროდუქტი;

- კარგი საღეჭი - საშუალებას იძლევა უფრო სწრაფად და მარტივად გარდაიქმნას საკვები ნივთიერებები;

- წყალი - საჭმელს შორის და მცირე რაოდენობით, მაგრამ ხშირად მთელი დღის განმავლობაში.

3. როდესაც მუცელი გტკივა:

თავიდან აცილება:

- ეს ბოსტნეული, რომლის უხსნადი ბოჭკოვანი ნივთიერებები ზრდის ნაწლავების სტიმულირების ფერმენტების გაზრდას. ამის მაგალითებია ტურნიკი, ხახვი, კიტრი, კომბოსტო და ყვავილოვანი კომბოსტო;

- სანელებლები, ალკოჰოლი, ყავის და ჩაის ჭარბი მოხმარება;

- შოკოლადის და ცხიმიანი საკვები, როგორიცაა ძეხვეული და ყველი.

სასურველია:

- მოხარშული ყაბაყი, სტაფილო, ასკიტი, გოგრა, მწვანე ლობიო;

- თეთრი პური, ბრინჯი და მაკარონი;

- ხილის პიურე;

- თეთრი ხორცი და თევზი;

- პრობიოტიკებით გამდიდრებული რძე.