2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ჩვეულებრივი რამ, რასაც ყველა ადამიანი, ვინც ცდილობს წონაში დაკლებას და სრულყოფილი სხეულის მიღწევას, არის ჩამორთმევა და შრომა. ჩვენ არ მოგატყუებთ - ეს რთული პროცესია, რომელიც მოითხოვს მაქსიმალურ თავდადებას, დიდ შრომას და ძლიერ ნებას.
ერთადერთი, რაც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არის ჯანსაღი კვება და რეგულარული ვარჯიში.
ყველაფერი რაც გესმით, სულაც არ არის სიმართლე და სინამდვილეში უფრო მეტ ზიანს მოგიტანთ, ვიდრე სარგებელს.
იმის გამო, რომ წონის დაკლება შრომატევადია და მოსაბეზრებელი, ბევრი ადამიანი მალსახმობას ეძებს, ენდობა ცნობილ და უცნობ ექსპერტებს, რომლებიც მათ ჰპირდებიან სწრაფი შედეგები დიდი ძალისხმევის გარეშე.
აქ ისინი არიან წონის დაკლების შესახებ რჩევები უნდა მოერიდოთ:
მხოლოდ ტრენინგი და ტრენინგი
ბევრს სჯერა, რომ მხოლოდ დაძაბული ვარჯიშებით შეუძლიათ შედეგის მიღწევა. ამიტომ, მოერიდეთ დიეტებს. მათ შეცდომით სჯერათ, რომ მძიმე წონაში ვარჯიშის დროს მიიღებენ უსარგებლო საკვებთან ერთად მიღებულ ზედმეტ კალორიებს.
გაითვალისწინეთ, რომ ვარჯიშის გადატვირთვამ შეიძლება საწინააღმდეგო შედეგი გამოიწვიოს. მიზეზი განპირობებულია თქვენს ორგანიზმში მიმდინარე ქიმიური პროცესებით. ვარჯიშის დროს, სხეული გამოყოფს ადრენალინს, კორტიზოლს და სტრესის ჰორმონებს. ისინი თქვენს სხეულს უფრო მეტ ცხიმს ინახავს.
არიან ადამიანები, რომლებიც სხვა უკიდურესობაში მიდიან - ისინი ზღუდავენ დიეტას, მაგრამ ბევრს ვარჯიშობენ. ვარჯიშის დროს თქვენი სხეული იყენებს ენერგიის რეზერვებს. ეს ნიშნავს, რომ მას სჭირდება საკვები საწვავი, რომ გახდეს ძლიერი და გამძლე.
თუ არ იკვებებით სწორად, თქვენს სხეულს მალე მოაკლდება ენერგია და ეს შეანელებს შედეგებს. გარდა ამისა, თქვენ მალე დაკარგავთ მოტივაციას, იგრძნობთ თავს ძალაგამოცლილად და ეს სულაც არ გამოდგება თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
ყოველივე ეს იმის საჩვენებლად მოდის დიეტა და ვარჯიში თანმხლებია. თქვენი ვარჯიშები უნდა შეესაბამებოდეს დიეტას, რათა მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს და ყველაზე მეტად - იყოთ ჯანმრთელი.
ნახშირწყლების შეზღუდვა
ბოლო დროს ძალიან პოპულარული გახდა კეტო დიეტა, რომელიც არ მოიხმარს არანაირ ნახშირწყლებს, არამედ მხოლოდ ცილებს და ცხიმებს. ბევრი მსგავსი რეჟიმი არსებობს, რომლებიც მენიუდან განზრახ გამორიცხავს ნახშირწყლებს. ხორცის მოყვარულები თავქუდმოგლეჯილები ჩქარობენ მათში, რადგან ფიქრობენ, რომ არ იშიმშილებენ.
ესენი წონის დაკლების მეთოდები იძლევა სწრაფ შედეგს თუმცა, ეს არ არის მუდმივი და რეჟიმის დასრულებიდან მალევე წონა კვლავ იზრდება.
გარდა ამისა, ამ ტიპის დიეტა უარყოფით გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. შემთხვევითი არ არის, რომ ბუნებამ შექმნა ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. ადამიანის სხეულს ეს ყველა კომპონენტი სჭირდება. დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დაცვამ შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს თქვენი ჯანმრთელობა.
ერთადერთი დადებითი რამ, რისი მიღებაც შეგიძლიათ ამ ტიპის რეჟიმისგან არის არის რაფინირებული შაქრის, დამატკბობლებისა და თეთრი პურის თავიდან აცილება.
ასეთი დიეტის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს, რადგან ის კრძალავს ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარებას, რომლებიც უამრავ სასარგებლო ვიტამინსა და მინერალს შეიცავს და შეიძლება სერიოზული იყოს. წონის დაკლების შეცდომა თქვენს შემთხვევაში.
ცხიმის შემცირება
დაბალ ცხიმიანი დიეტის მსგავსია დაბალი ნახშირწყლების დიეტის მსგავსი. ისინი გამორიცხავენ კვალი ელემენტების მთელ ჯგუფს. როგორც წინა და ამ დიეტის დროს, თქვენ რისკავთ ჰორმონალურ დისბალანსს, შესაბამისად წონის მატებას, ენერგიის უკმარისობას და დეპრესიას, დიაბეტის ჩათვლით.
კალორიების მიღების მკვეთრი შემცირება
თუ თქვენ ძალიან მკვეთრად შეამცირებთ კალორიების მიღებას, თქვენს ტვინს ეგზავნება სიგნალები, რომ შიმშილობთ. ამიტომ, ტვინი ააქტიურებს ცხიმის დაგროვების ყველა მექანიზმს, რომ აანაზღაუროს შიმშილი.
თქვენი სხეული შენელდება ენერგიის დაზოგვის მიზნით.ეს ნიშნავს, რომ ის შეანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს, ნივთიერებების დამუშავებას და მათ ათვისებას. შედეგად, შეგიძლიათ სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები მიიღოთ.
შიმშილი
შიმშილი მისი ყველაზე დიდი მტერია წონის დაკლების ყველაზე არასწორი რჩევა რომელსაც შეგიძლია მიყვე.
აქ გამოიყენება წინა პუნქტში ჩამოთვლილი საგნები - სხეულის დაგვიანებული ფუნქციონირება, შესაბამისად ცხიმის დაგროვება, როგორც რეზერვი და საბოლოოდ დაავადება.
თუ კვება გამოგრჩეთ, ორგანიზმში ბევრი საკვების ნაკლებობა მოგიწევთ. ენერგიის ნაკლებობა გარანტირებულია. დროთა განმავლობაში, ეს უარყოფითად იმოქმედებს კუნთებზე, საიდანაც სხეული იწყებს ენერგიის მოზიდვას.
გირჩევთ:
8 საკვები და სასმელი წონის დაკლების წინააღმდეგ
თქვენ ნამდვილად გიყვართ ისინი, ჩართეთ თქვენს მენიუში, რადგან ფიქრობთ, რომ ისინი დიეტურია, მაგრამ ეს ასე არ არის სიმართლეს. ძნელად ხვდებით ამას, მაგრამ ზოგიერთი პროდუქტი უფრო კალორიულია ვიდრე ფიქრობთ და წონაში დაკლება არ უნდა დაეყრდნოთ მათ. ლოგიკურად - ისინი შესანიშნავი არჩევანია, თუ გსურთ წონის მომატება .
დიეტა და წონის დაკლების რჩევები ბავშვებისთვის
თუ თქვენი ბავშვი ჭარბი წონაა, ამ პრობლემის თავისთავად მოგვარების შანსი მინიმალურია. წონის პრობლემა არ უნდა იქნეს უგულებელყოფილი, რადგან ამან შეიძლება მომავალში გაცილებით სერიოზული გვერდითი მოვლენები გამოიწვიოს. როდესაც ბავშვს წონის დაკლებაში ეხმარებით, ეხმარებით თვითშეფასების ამაღლებაში, უზრუნველყოფს მას ცხოვრების ჯანსაღი წესით და ფაქტიურად შეცვლის მომავალს.
წონის დაკლების მთავარი რჩევები
და შენ გიჟდები შენს ზედმეტ კილოგრამებზე? და კიდევ უფრო ნერვიულობთ, როდესაც სასწორი რამდენიმე კილოგრამს შეადგენს და ქვემოთ არ მოძრაობს. ეს საკმარისია იმისთვის, რომ უარყოთ ნებისმიერი დიეტისა და რეჟიმის სუსტი ნებისყოფის მქონე ქალები. იმისათვის, რომ დიეტა წარმატებული იყოს, ჩვენ გირჩევთ რამდენიმე რამეზე, რაც სასურველ შედეგს მიაღწევს.
დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე წონის დაკლების 10 დადასტურებული მეთოდი
მკაცრი დიეტის დაცვა რეგულარულ ვარჯიშთან და ვარჯიშთან ერთად ნაჩვენებია წონის მატებასთან ბრძოლაში, მაგრამ ეს შეიძლება მართლაც რთული იყოს. თუმცა, რამდენიმეა წონის დაკლების ეფექტური გზები და თავიდან აიცილოთ წონის მომატება არ შეიცავს დიეტასა და ვარჯიშს .
წონის დაკლების ჩიპი ეხმარება ჭარბწონიან ადამიანებს
ძალიან მალე ჩვენ შეგვიძლია დავასრულოთ დიეტები, რომლებსაც ვიცავთ, იმ იმედით, რომ იდეალურ ფორმაში მივიღებთ და დავკარგავთ ზედმეტ კილოგრამებს ჩვენი სხეულიდან. ჭარბწონიანი ადამიანებისთვის წონის დაკლება და კარგ ფორმაში ჩადგმის ახალი გზა უკვე არსებობს.
