დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე წონის დაკლების 10 დადასტურებული მეთოდი

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

მკაცრი დიეტის დაცვა რეგულარულ ვარჯიშთან და ვარჯიშთან ერთად ნაჩვენებია წონის მატებასთან ბრძოლაში, მაგრამ ეს შეიძლება მართლაც რთული იყოს.

თუმცა, რამდენიმეა წონის დაკლების ეფექტური გზები და თავიდან აიცილოთ წონის მომატება არ შეიცავს დიეტასა და ვარჯიშს. აქ ისინი არიან:

1. ნელა და ფრთხილად დაღეჭეთ

ტვინს დრო სჭირდება ჭამის პროცესის ათვისებისთვის და იმის დასადგენად, რომ თქვენ ჭამეთ საჭმლის სათანადო რაოდენობა. საფუძვლიანად საღეჭ საკვებს, ჭამეთ უფრო ნელა. ამავე დროს, საკვების მიღება ნაკლებია, მაგრამ თავს სავსე გრძნობთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენს ტვინს აძლევთ დროს, გააცნობიეროს, რომ საკმარისად იკვებეთ.

ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც უფრო სწრაფად ჭამენ, უფრო ხშირად იმატებენ წონას, ვიდრე ისინი, ვინც ნელა ჭამენ.

2. გამოიყენეთ პატარა თეფშები უსარგებლო საკვების მიღების დროს

იმავე რაოდენობის საკვები შეიძლება ცოტათი ჰგავს წონას, როდესაც დიდ თეფშში მიირთმევენ და პირიქით - ძალიან გამოიყურება, როდესაც პატარა თეფშში. ყოველთვის მიირთვით უსარგებლო საკვები მცირე ზომის თეფშებში, რათა მათ სავსე გამოიყურებოდეს, ამით შეცდენთ თქვენს ტვინს აზრით, რომ ჭამთ უფრო მეტს ვიდრე თქვენი რეალურად მიტანის მოცულობა.

3. ჭამე უამრავი ცილა

პროტეინს აქვს ძლიერი გავლენა მადაზე, რადგან ის გავლენას ახდენს რამდენიმე ჰორმონზე, რომლებიც აკონტროლებენ შიმშილის გრძნობას და გაჯერებას. ისინი ამცირებენ შიმშილს და ზრდის მუცლის არეში სისავსეს და ამით ზღუდავენ კალორიების მიღებას. ცილებით მდიდარი საკვებია ქათმის მკერდი, თევზი, კვერცხი, ოსპი, ქინოა და ნუში.

4. შეინახეთ უსარგებლო საკვები მხედველობიდან

არაჯანსაღი საკვების შენარჩუნება ხელმისაწვდომ და თვალსაჩინო ადგილას ზრდის მათთვის შიმშილს და ლტოლვას, რაც გიბიძგებთ ცოტათი მიირთვათ ისინი. ამიტომ, შეინახეთ ისინი მხედველობიდან, მაგალითად, კარადაში ან კარადაში, რათა არ მოგცდოთ შიმშილის დროს.

5. მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები

მაღალ ბოჭკოვანი საკვების მიღება დაგეხმარებათ გრძნობთ თავს უფრო დიდხანს. კერძოდ, განსაკუთრებით სასარგებლოა ვისკოზის ბოჭკოები. ისინი კლავენ მადას და ამცირებენ ჭამის სურვილს. წყალთან შეხებისას ისინი წარმოქმნიან გელს, რომელიც ზრდის საკვები ნივთიერებების შეწოვის დროს და ანელებს კუჭის დაცლას.

ვისკოზის ბოჭკო გვხვდება მხოლოდ მცენარეულ საკვებში, როგორიცაა ლობიო, შვრიის ფაფა, ბრიუსელის კომბოსტო, ასკინი, ფორთოხალი და სელის თესლი.

6. რეგულარულად დალიეთ წყალი

წყლის დალევა ჭამამდე დაახლოებით 30 წუთით ადრე ამცირებს შიმშილს და ზრდის კუჭის დატვირთვას. ამ გზით ნაკლებად ჭამთ, რადგან არ გჭირდებათ ბევრი საკვები და კალორია სავსე. ეს, რა თქმა უნდა, დადებით შედეგს იძლევა, რასაც მივყავართ წონის დაკლება.

7. იკვებეთ ისე, რომ ელექტრონულმა მოწყობილობებმა ყურადღება არ მოგაცილოთ

ადამიანები, რომლებიც ჭამენ ტელევიზორის ყურებისას ან კომპიუტერული თამაშების დროს, კარგავენ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რამდენს ჭამენ საკვებს და უმეტეს შემთხვევაში ჭარბი ჭამა აქვთ. ეს ზედმეტი ზედმეტი კალორია გროვდება და დიდ გავლენას ახდენს წონაზე გრძელვადიან პერსპექტივაში.

უმჯობესია ჭამა ისე, რომ ელექტრონული ხელსაწყოები არ შეგეშლებათ ყურადღებით. ამ გზით თქვენ შეძლებთ დატკბეთ რასაც მოიხმართ და საშუალებას მისცემთ თქვენს ტვინს სწორად განიხილოს როცა ხართ სავსე, ზედმეტი დატვირთვის გარეშე.

8. საკმარისად დაიძინეთ და თავიდან აიცილეთ სტრესი

რაც შეეხება ჯანმრთელობას, ადამიანები ხშირად უგულებელყოფენ ძილის მნიშვნელობას და სტრესის უარყოფით შედეგებს. სინამდვილეში ორივე მათგანს აქვს ძლიერი გავლენა თქვენს მადაზე და წონაზე.

ძილის ნაკლებობამ შეიძლება დაანგრიოს მადის მარეგულირებელი ჰორმონების ლეპტინი და გრელინი. კიდევ ერთი ჰორმონი, კორტიზოლი, იზრდება, როდესაც სტრესში ხართ.ეს ზრდის შიმშილის გრძნობას და არაჯანსაღი საკვების სურვილს, რაც იწვევს უფრო მაღალი კალორიების მიღებას და აუცილებლად იმატებს ზედმეტ კილოგრამებს.

უფრო მეტიც, ქრონიკულმა უძილობამ და სტრესმა შეიძლება გაზარდოს რამდენიმე დაავადების, მათ შორის მე -2 ტიპის დიაბეტისა და სიმსუქნის რისკი.

9. შაქრიანი სასმელების აღმოფხვრა

ტკბილ სასმელებს, როგორიცაა ბუნებრივი წვენები და სხვადასხვა გაზიანი სასმელები, რომლებსაც თხევად შხამს უწოდებენ, ასოცირდება გაზრდილი წონის მომატების რისკი და მრავალი დაავადების გაჩენა, რადგან ისინი შეიცავს დაუდგენელ რაოდენობას შაქარს.

შეცვალეთ ისინი ჯანსაღი სასმელებით, როგორიცაა წყალი, ყავა და მწვანე ჩაი.

10. უსარგებლო საკვები მიირთვით წითელ თეფშებზე

არაჩვეულებრივი, მაგრამ საინტერესო და ძალიან ეფექტური სტრატეგია არის უსინდისო საჭმლის მირთმევისას წითელი თეფშების გამოყენება.

ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ კვლევის მონაწილეებმა ნაკლები ფირფიტები შეჭამეს წითელი ფირფიტებიდან, ვიდრე თეთრი ან ლურჯი.

ახსნა მარტივია. პირველ სიგნალზე, ჩვენ წითელ ფერს ვუკავშირებთ გაჩერების სიგნალებს და სხვა გაფრთხილებებს, რაც გვაიძულებს თავი შეიკავონ.