მაგნიუმის დეფიციტის ძირითადი სიმპტომები

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

რა როლი აქვს მაგნიუმს ორგანიზმში? ჩვენს სხეულში დაახლოებით 25 გრამი მაგნიუმია, ამ რაოდენობის 50 – დან 60% –მდე ძვლებშია, დანარჩენი კი კუნთებში, რბილ ქსოვილებში და სისხლში. სხეულის ყველა უჯრედი შეიცავს მაგნიუმს და მას სჭირდება ფუნქციონირება.

მაგნიუმში ჩართულ პროცესებს შორის არის ცილების სინთეზი, გლიკემიური კონტროლი და გულის რითმის დარღვევების პროფილაქტიკა. ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია ამ მინერალზე. ქვემოთ დეტალურად აღწერს ყველა პროცესს, რომელშიც ეს მინერალი მონაწილეობს:

მაგნიუმი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის ოპტიმალურ დონეს და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დიაბეტის პრევენციაში ან დაავადების კონტროლის ქვეშ. სინამდვილეში, ტიპის 2 დიაბეტი ასოცირდება მაგნიუმის დეფიციტი ხოლო ამ ქრონიკული დაავადების განვითარების რისკი უფრო დაბალია მათ შორის, ვისაც აქვს მაგნიუმის ოპტიმალური დონე ორგანიზმში. ანალოგიურად, მაგნიუმს უდიდესი წვლილი მიუძღვის შაქრის ენერგიად გადაქცევის პროცესში, რაც მას კიდევ უფრო მეტ მნიშვნელობას ანიჭებს ჩვენს ყოველდღიურ მდგომარეობაში.

საჭმლის მონელების გაუმჯობესება - მაგნიუმი მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის კუნთებზე, ამიტომ იგი უშუალო გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე. ნაწლავის ტრანზიტზე მოქმედების გამო, მაგნიუმი ხელს უწყობს ნელი ტრანზიტის გაუმჯობესებას და ზარმაცი ნაწლავის წინააღმდეგ ბრძოლას.

გაზრდილი ძვლის სიმკვრივე - მაგნიუმი უშუალოდ მონაწილეობს ძვლის ფორმირებაში და გავლენას ახდენს ოსტეობლასტებისა და ოსტეოკლასტების მოქმედებაზე (უჯრედები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ძვლის ფორმირებაზე), ხოლო გავლენას ახდენს პარატიროიდული ჰორმონის კონცენტრაციებზე და D ვიტამინის აქტიურ ფორმაზე, ძვლის ჰომეოსტაზის ორ მთავარ რეგულატორზე. (ძვლის მთლიანობა). ჩონჩხის სისტემაში თავისი როლის გამო, მაგნიუმი ხელს უწყობს ოსტეოპოროზის სიმპტომების შემსუბუქებას. უფრო მეტიც, მაგნიუმი ხელს უწყობს ჩონჩხის სისტემის ჯანმრთელობას და მისი როლის შესრულებას კალციუმის შეწოვის პროცესში.

რესპირატორული ფუნქციის გაუმჯობესება - ზოგიერთი კვლევის თანახმად, არსებობს პირდაპირი კავშირი მაგნიუმის დეფიციტთან და ასთმის ან სხვა რესპირატორული დაავადებების განვითარებას შორის. მკვლევარებს სჯერათ, რომ მაგნიუმის დეფიციტი იწვევს კალციუმის დაგროვება სასუნთქი გზების კუნთებში, რაც ართულებს სუნთქვას.

კალციუმის, ნატრიუმის და კალიუმის იონების აქტიური ტრანსპორტი უჯრედის მემბრანებში - მაგნიუმი ამ მოქმედებით ებრძვის კუნთებში კალციუმის და კალიუმის დაგროვებას, ინარჩუნებს კუნთოვანი სისტემის გამართულ მუშაობას.

ეწინააღმდეგება დაღლილობას და დაღლილობას - მაგნიუმი ხელს უწყობს ენერგიის ოპტიმალური დონის შენარჩუნებას. ინგლისში, საუთჰემპტონში დამატებითი მედიცინის შესწავლის ცენტრში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის სულფატი სასარგებლოა ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის მქონე პაციენტების სამკურნალოდ.

ამავე დროს, მაგნიუმს მნიშვნელოვანი წვლილი აქვს:

- თერაპია დეპრესიული მდგომარეობების საწინააღმდეგოდ;

- გაზრდილი ფიზიკური გამძლეობა (კუნთის დონეზე მისი როლის გამო);

- ანთებასთან ბრძოლა;

- შაკიკის პროფილაქტიკა.

Როდესაც მაგნიუმის დეფიციტი ჩვენს სხეულში უსიამოვნო შეგრძნებები ჩნდება. როდესაც ჩვენს სხეულში მაგნიუმი არასაკმარისია, შეგიძლიათ მიიღოთ სპაზმი ქვედა კიდურებში, მოუსვენარი ფეხების სინდრომი, უძილობა, შფოთვა, არტერიული წნევა, შაკიკი, ქრონიკული დაღლილობა, ტიპის 2 დიაბეტი, ოსტეოპოროზი, სახის ტიკები, თვალის უნებლიე მოძრაობები და ქნევა და სხვა უსიამოვნო სიმპტომები.

სხვები მაგნიუმის დეფიციტის სიმპტომები სხეულში არის ჰიპერაქტიურობა, ზურგის ტკივილი, ყლაპვის გაძნელება, ხშირი თავის ტკივილი, გულისცემა, სუნთქვის გაძნელება, ძილის პრობლემები, თავბრუსხვევა, მეხსიერების ცუდად შეგრძნება, გულისრევა, გულის პრობლემები.

იმ შემთხვევაში, თუ მას ალკოჰოლს, გაზირებულ სასმელებსა და ტკბილ საკვებს გადააჭარბებთ, მაშინ ნამდვილად გჭირდებათ მაგნიუმის დამატებითი მიღება ორგანიზმში, რომ მიიღოთ საჭირო რაოდენობა და თავს კარგად გრძნობდეთ.

თუ თქვენი ყოველდღიური რუტინა ასოცირდება სტრესის მაღალ დონესთან ან ხართ მენოპაუზის პერიოდში, ასევე მნიშვნელოვანია დამატებითი მაგნიუმის მიღება დანამატების სახით.

თუ დღის განმავლობაში ბევრ კოფეინურ სასმელს სვამთ, კარგია მაგნიუმის მიღებაც. ეს ასევე ეხება იმ შემთხვევებს, როდესაც თქვენ იღებთ დიეტურ აბებს ან სხვებს, რომლებიც შეიცავს კოფეინის მაღალ დონეს.

შეიძლება მიიღოთ ქვედა კიდურის უსიამოვნო კრუნჩხვები ორგანიზმში მაგნიუმის ნაკლებობით რადგან ის მონაწილეობს კუნთების შეკუმშვებსა და ნეირომუსკულურ სიგნალებში. როდესაც სხეულში მაგნიუმი დაბალ დონეზეა, კუნთები მკაცრდება და ანელებს მათ მოდუნებას.

მაგნიუმის უკმარისობასთან ერთად შეიძლება განუვითარდეთ მოუსვენარი ფეხების სინდრომი, რომელიც ასოცირდება კიდურის დისკომფორტთან და მოძრაობებთან, რაც ხელს უშლის ძილსაც კი.

როცა განიცდი მაგნიუმის დეფიციტი სხეულში ხშირად ხდება შფოთვა და ძილის პრობლემები. ზოგადად რომ ვთქვათ, მაგნიუმი გვეხმარება დაძლიოთ სტრესი და ამშვიდებს ნერვული სისტემა. ორგანიზმში დეფიციტით ვიღებთ გაღიზიანებას და ნერვიულობას, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და შფოთვა.

მაგნიუმის დაბალ დონეზე კალციუმის დეფიციტი ასევე ხშირია ორგანიზმში. ამ ნივთიერებების ნაკლებობა იწვევს არტერიულ წნევას.

მაგნიუმთან ერთად მიღებამ შეიძლება შეამციროს 2 ტიპის დიაბეტის, შაკიკის და ოსტეოპოროზის რისკი.

მათ ემუქრებათ მაგნიუმის უკმარისობა ისინი, ვინც დიდ სტრესში მუშაობენ, მოსწავლეები, სტუდენტები, სპორტსმენები, ორსული ქალები, პრემენოპაუზა და მენოპაუზის ქალები, მოხუცები.

40 წელს გადაცილებულ ადამიანთა უმეტესობას ეს სჭირდება მაგნიუმის დამატებითი მიღება საკვები დანამატების სახით.

მაგნიუმის ყოველდღიური მიღება

მაგნიუმის რეკომენდებული დღიური დოზა დამოკიდებულია ასაკზე, სქესზე და ორსულობის ან ლაქტაციის შესაძლო პერიოდზე. აშშ-ს ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, მაგნიუმის დღიური დოზის შესახებ რეკომენდაციებია:

ჩვილები 6 თვემდე - 30 მგ

ჩვილები 12 თვემდე - 75 მგ

ბავშვები 1-დან 3 წლამდე - 80 მგ

ბავშვები 4-დან 8 წლამდე - 130 მგ

ბავშვები 9-დან 13 წლამდე - 240 მგ

ბავშვები 14-დან 18 წლამდე - 360-დან 410 მგ-მდე

მამაკაცები 19-დან 30 გ-მდე - 400 მგ

ქალები 19-დან 30 წლამდე - 310 მგ

მამაკაცები 31-დან 50 გ-მდე - 420 მგ

ქალები 31-დან 50 გ-მდე - 320 მგ

მამაკაცები 51 გ-ზე მეტი - 420 მგ

51 გ-ზე მეტი ქალი - 320 მგ

მაგნიუმის წყაროები

მაგნიუმის მდიდარი წყაროები არის საკვები, როგორიცაა:

- თხილი - ნუში, არაქისი, თხილი, არაქისის კარაქი;

- კერძები ისპანახით, ბროკოლით;

- ქუნჯუთის თესლი, მზესუმზირა, სელი;

- სოკოს სპეციალობები;

- შვრია;

- სოიოს რძის რეცეპტები;

- პურისა და ფქვილის მთლიანი პური;

- ლობიოს კერძები;

- კარტოფილის სპეციალობები;

- საქონლის ხორცი;

- რეცეპტები ბრინჯით;

- ქათმის მკერდი;

- ორაგული ღუმელში;

- რეცეპტები ავოკადოთი;

- ქიშმიში;

- ვაშლი;

- ბანანი;

- სტაფილო.