2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მინერალები აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის. ადამიანის სხეული ნორმალური ფუნქციონირებისთვის იყენებს 80 – ზე მეტ მინერალს.
ყველა ცოცხალი უჯრედი პირდაპირ არის დამოკიდებული სხეულის მინერალებზე და ისინი პასუხისმგებელნი არიან მის სწორ სტრუქტურასა და ფუნქციონირებაზე. ისინი აუცილებელია სისხლისა და ძვლების ფორმირებისთვის, სხეულის სითხის შემადგენლობისთვის, ნერვული და გულსისხლძარღვთა სისტემის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის.
მაგნიუმი რეკომენდებული სადღეღამისო დოზა: მამაკაცებისთვის - 350 მგ, ქალებისთვის - 280 მგ, ორსული ქალებისთვის - 320 მგ. მაგნიუმი ძირითადი ნივთიერებაა ნერვებისა და კუნთების გამართული მუშაობისთვის. ის ეხმარება სხეულს კალციუმის უკეთ ათვისებაში და, შესაბამისად, პასუხისმგებელია ძვლის ჯანმრთელი შენარჩუნებაზე.
კალციუმი რეკომენდებული დღიური დოზა: მოზრდილებისთვის - 800 მგ, ორსული და მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის - 1200 მგ. კალციუმი საჭიროა ძვლის სისტემის ასაშენებლად და შენარჩუნებისთვის. ის ხელს უწყობს უჯრედის მემბრანის ფორმირებას, ასევე ნერვის აგზნებადობის და კუნთების შეკუმშვის მოწესრიგებას. კალციუმი აშენებს ძლიერ ძვლებს და ჯანმრთელ კბილებს. ეხმარება გულს რეგულარულად სცემს.
ეხმარება თქვენს ნერვულ სისტემას, განსაკუთრებით იმპულსების გადაცემაში, ხელს უწყობს სისხლის შედედების ნორმალიზებას. ეს ხელს შეუწყობს ოსტეოპოროზთან ასოცირებული ძვლის დაკარგვას. ეს უფრო ეფექტურია, როდესაც კომბინირდება: A, C, D ვიტამინებთან, რკინასთან, მაგნიუმთან, მანგანუმთან, ფოსფორთან, კალიუმთან, სპილენძთან, სილიციუმთან, თუთიასთან, ბორთან, სელენთან, ქროუმთან და ბევრ სხვა მიკროელემენტთან.
კალიუმი მოზრდილებისთვის რეკომენდებული სადღეღამისო დოზაა 2000 მგ. კალიუმი ორგანიზმში ყველაზე მდიდარი მესამე მინერალია. ეს საჭიროა პანკრეასის ცილების, ნახშირწყლებისა და ინსულინის სეკრეციის სინთეზისთვის, ორგანიზმში წყლის ბალანსის დასარეგულირებლად.
სელენი. რეკომენდებული სადღეღამისო დოზა: მამაკაცებისთვის - 70 მიკროგრამი, ქალებისთვის - 55 მიკროგრამი, ორსული ქალებისთვის - 65 მიკროგრამი. სელენი ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს, ის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტია, იცავს უჯრედებს და ქსოვილებს თავისუფალი რადიკალებისგან. სელენი ასევე ხელს უწყობს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას და ანეიტრალებს ზოგიერთ ტოქსიკურ ნივთიერებას, როგორიცაა კადმიუმი, ვერცხლისწყალი და დარიშხანი, რომელთა მიღება ან ინჰალაცია შესაძლებელია.
რკინა. რეკომენდებული სადღეღამისო დოზა: მოზრდილებში - 10 მგ, მენოპაუზის ქალები - 15 მგ, ორსული ქალები - 30 მგ. რკინის უკმარისობა ართმევს სხეულის ქსოვილებს ჟანგბადს და შეიძლება გამოიწვიოს ანემია. სიმპტომებში შედის დაღლილობა, სიფერმკრთალე, თავბრუსხვევა, სიცივისადმი მგრძნობელობა, გაღიზიანება, დაღლილობა, ცუდი კონცენტრაცია და გულისცემა.
რკინის შეწოვას აფერხებს შემდეგი საკვები: ყავა, ჩაი, სოიოს საკვები, ანტაციდები და ტეტრაციკლინი. ასევე, კალციუმის, თუთიის და მანგანუმის გადაჭარბებულმა რაოდენობამ ასევე შეიძლება შეაჩეროს მისი შეწოვა.
(თარგმანი ინგლისურიდან)
გირჩევთ:
რომელი საკვებია სელენის მდიდარი წყარო
სელენი განსაკუთრებით ღირებული მინერალია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის, რომელსაც აქვს ძალზე მძლავრი ეფექტი და ამიტომ მხოლოდ მცირე რაოდენობით გვჭირდება. იგი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმის გამართულ ფუნქციონირებასა და ორგანიზმში მიმდინარე მეტაბოლური პროცესების ნორმალურ მიმდინარეობაში.
რატომ არის მნიშვნელოვანი ნატრიუმის და კალიუმის ბალანსი ორგანიზმში?
ძალიან ბევრი მარილისა და ძალიან ცოტა კალიუმის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს სიკვდილის რისკი. ეს შედეგები ცოტა ხნის წინ გამოქვეყნებული მწვავე კამათის საწინააღმდეგო შედეგი გახდა, რომლის თანახმად, მარილის მცირე რაოდენობით მიღება არ ამცირებს გულის დაავადებების და ნაადრევი სიკვდილის რისკს.
მაგნიუმის დეფიციტის ძირითადი სიმპტომები
რა როლი აქვს მაგნიუმს ორგანიზმში? ჩვენს სხეულში დაახლოებით 25 გრამი მაგნიუმია, ამ რაოდენობის 50 – დან 60% –მდე ძვლებშია, დანარჩენი კი კუნთებში, რბილ ქსოვილებში და სისხლში. სხეულის ყველა უჯრედი შეიცავს მაგნიუმს და მას სჭირდება ფუნქციონირება. მაგნიუმში ჩართულ პროცესებს შორის არის ცილების სინთეზი, გლიკემიური კონტროლი და გულის რითმის დარღვევების პროფილაქტიკა.
მაგნიუმის როლი კვებაში
ადამიანების დაახლოებით 90% განიცდის მაგნიუმის დეფიციტს. ეს მინერალი მონაწილეობს ორგანიზმში მრავალ ბიოქიმიურ პროცესში და ექიმებს ყოველთვის არ შეუძლიათ დაადგინონ, რომ ზოგიერთი დაავადების მიზეზი არის ზუსტად საკმარისი მაგნიუმის ნაკლებობა. ამ ტიპის დეფიციტის ზოგიერთი სიმპტომია უძილობა, სტრესი, ჰიპერტენზია, არითმია, ადვილად დაღლა და დაღლილობა, დეპრესია და გუნება-განწყობილების ცვალებადობა, გაღიზიანება, ზურგის ტკივილი, თირკმლის ქვები, ოსტეოპოროზი და თავის ტკივილი.
სელენის საკვები გვიცავს კორონავირუსისგან
უმწიკვლო ჰიგიენის დაცვა და სამედიცინო ნიღაბის დაცვა წარმოადგენს მთავარ რეცეპტებს დაცვა ამჟამად გავრცელებული კორონავირუსისგან . ამ ღონისძიებების გარდა, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მივაქციოთ ჩვენს დიეტას, რეკომენდაციას იძლევიან ექსპერტები. არსებობს კავშირი სელენის უკმარისობასა და RNA ვირუსებს შორის, რომლებიც მოიცავს მზაკვრული კორონავირუსი , გავიხსენოთ პროფესორი დიანა იონოვა, მედიცინის დოქტორი და ასოცირებული პროფესორი ვ.
