2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მაგნიუმი არის მინერალი, რომელიც ყველაზე ხშირად ბუნებაში გვხვდება კალციუმთან ერთად სხვადასხვა ქიმიური ნაერთების სახით. ის გვხვდება ზღვის წყალში, მინერალურ წყაროებში და მცენარეების მწვანე პიგმენტში. კარგად არის ცნობილი, რომ მაგნიუმი სასიცოცხლო ინგრედიენტია ადამიანისა და ცხოველის ორგანიზმში და ის აუცილებელია დაახლოებით 300 სხვადასხვა ფერმენტის აქტივობისთვის.
მაგნიუმის დაახლოებით 60% სხეულში ინახება ძვლებში. ეს არის სისხლის პლაზმის განუყოფელი ნაწილი. ის ასევე გვხვდება ჩონჩხის კუნთებში, გულში, ნერვულ სისტემაში, ღვიძლში. არეგულირებს ნერვკუნთოვანი სისტემის აქტივობას და უზრუნველყოფს ნერვულ ბოჭკოებს შორის იმპულსების ნორმალურ გადაცემას. იგი მოქმედებს როგორც კატალიზატორი მრავალ ფერმენტულ რეაქციაში.
მის გარეშე ნახშირწყლების, ცილების და ცხიმების მეტაბოლიზმი ვერ მოხდება. ახდენს თრომბოციტების სტაბილიზაციას და ხელს უშლის თრომბოზის განვითარებას. მაგნიუმის სხვა ფუნქციები ასოცირდება სისხლში ლიპიდების დონის დაქვეითებასთან, გულის რითმის დარღვევების პრევენციასთან და თირკმელებში კენჭების წარმოქმნასთან.
მაგნიუმი სტრესის საწინააღმდეგო ელემენტს შეიძლება ეწოდოს იმის გამო, რომ შეუძლია დაარეგულიროს სხეულის აგრესიის რეაქციის სიძლიერე: სიცივე, ჩხუბი, მოულოდნელი ძლიერი ხმაური და ა.შ.
რაც უფრო ღრმავდება მაგნიუმის ნაკლებობა, მით უფრო მგრძნობიარე, ნერვიული და შფოთვა ხდება ინდივიდი. ის ძალზე მძაფრად რეაგირებს გარე მოვლენებზე და ეს ასოცირდება მაგნიუმის კიდევ უფრო მეტ მოთხოვნილებასთან. ეს იწვევს მანკიერ წრეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გამოფიტვა და დეპრესია.
ნაკლებობის ერთ-ერთი პირველი სიმპტომია მაგნიუმი არის ქრონიკული დაღლილობა, რომლის გადალახვასაც უმეტესობა ცდილობენ ყავის, კოლას და ჩაის დიდი მოხმარებით. სამწუხაროდ, ეს მასტიმულირებელი სასმელები ზრდის ნერვკუნთოვანი აგზნებადობას და ამძიმებს დაღლილობას.
ესტროგენზე დაფუძნებული კონტრაცეპტივების გამოყენებისას მაგნიუმი ინახება ძვლებში და ნორმალურად არ ვრცელდება სხეულში. ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების უმეტეს ქალებს სისხლში მგ მგ არასაკმარისი აქვთ და უნდა იზრუნონ ამ ელემენტის საკვებით მიღებაზე.
მაგნიუმის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება 18-60 წლის მამაკაცებსა და ქალებში არის შესაბამისად - 330 მგ მამაკაცებისთვის და 280 მგ ქალებისთვის. როდესაც დაბალი დონის მაგნიუმი ორგანიზმში მათი ნორმალიზაციის ყველაზე მოსახერხებელი და ხელმისაწვდომი გზაა მაგნიუმის ბუნებრივი მიღება ისეთი საკვებით, როგორიცაა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ნუში და სხვა კაკალი, ბანანი, თესლი, ბურღულეული.
გირჩევთ:
მაგნიუმი
მაგნიუმი როგორც წესი, იგი კლასიფიცირდება როგორც მაკრო მინერალი, რაც ნიშნავს, რომ ჩვენი საკვები ყოველდღიურად უნდა მოგვაწოდოს ასობით მილიგრამი მაგნიუმი. სხვა მაკრომინერალები, რომელთა მიღებაც ყოველდღიურად სჭირდება ხალხს, არის: კალციუმი, ფოსფორი, ნატრიუმი - საკვები, კალიუმი და ქლორიდი.
რატომ გვჭირდება თუთია და სელენი
თუთია არის ქიმიური ელემენტი ჯანმრთელობისთვის და კარგი გარეგნობის შენარჩუნებისთვის უაღრესად მნიშვნელოვანი როლით. ეს აუცილებელია სხეულის ზრდისა და აღდგენისთვის და მონაწილეობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი ჰორმონის სინთეზში და ასობით ფერმენტულ რეაქციაში.
მიირთვით ყველაზე მეტი კალიუმი, კალციუმი და მაგნიუმი
კალიუმი, კალციუმი და მაგნიუმი არის ელემენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ბიოქიმიურ პროცესებს მეტაბოლიზმში. ისინი ასევე ასრულებენ მნიშვნელოვან დავალებებს, რომლებიც დაკავშირებულია უჯრედების ჯანმრთელობასთან. ისინი ასევე მოქმედებენ საკნების შიგნით საკვები ნივთიერებების მარეგულირებლად.
მაგნიუმი და კვება
ადამიანი ვერ იქნება ჯანმრთელი, თუ დიეტაში არ არის საკმარისი მაგნიუმის მარილები. მაგნიუმის იონები მონაწილეობენ ყველა პროცესში, რომელიც ხდება ადამიანის ორგანიზმში. ადამიანის სხეული შედგება უჯრედებისაგან და მათი ყველა სასიცოცხლო ფუნქცია - მეტაბოლიზმი, ცილების წარმოქმნა, დაყოფა, გაწმენდა დამოუკიდებელია.
მაგნიუმი: ჯანმრთელობის კარგი გასაღები
მაგნიუმი ძალზე მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის. ეს არის მეოთხე ყველაზე მდიდარი მინერალი სხეულში. მაგნიუმის მთლიანი დონის 50% გვხვდება ძვლებში, ხოლო დანარჩენი უჯრედებში, ქსოვილებში და ორგანოებში. მაგნიუმის მხოლოდ 1% გვხვდება სისხლში. მაგნიუმი აუცილებელია კუნთებისა და ნერვების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ინარჩუნებს გულის გამართულ მუშაობას.
