მიირთვით ყველაზე მეტი კალიუმი, კალციუმი და მაგნიუმი

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

კალიუმი, კალციუმი და მაგნიუმი არის ელემენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ბიოქიმიურ პროცესებს მეტაბოლიზმში. ისინი ასევე ასრულებენ მნიშვნელოვან დავალებებს, რომლებიც დაკავშირებულია უჯრედების ჯანმრთელობასთან.

ისინი ასევე მოქმედებენ საკნების შიგნით საკვები ნივთიერებების მარეგულირებლად. მაგნიუმი კალიუმთან და კალციუმთან ერთად არის ელექტროლიტები, რომლებიც მონაწილეობენ ტვინის პროცესებში, ნერვების მუშაობაში, გულში, თვალებში, იმუნიტეტსა და კუნთებში.

დეფიციტი ზოგადად არღვევს ცხოვრების პროცესების ბალანსს, რადგან ეს ელემენტები მონაწილეობს ორგანიზმში 300-ზე მეტ ბიოქიმიურ პროცესში და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემების ზვავი.

როგორ დავიცვათ ბალანსი შორის კალიუმი, კალციუმი და მაგნიუმი?. როგორ უზრუნველვყოთ თქვენი სხეული ამ სასარგებლო ელემენტების მუდმივი მარაგით?

უმარტივეს გზას წარმოადგენს საკვები დიეტა და ის რეკომენდებულია ყველა ჯანმრთელი ადამიანისთვის. დამატებითი რაოდენობით დიეტური დანამატების მიღება აუცილებელია ჯანმრთელობის ნებისმიერი პრობლემის შემთხვევაში, რაც ხელს უშლის ორგანიზმის მიერ ამ ელემენტების მომარაგებას ან ათვისებას.

ძნელად არსებობს ადამიანი, რომელმაც არ იცის, რომ რძე და რძის პროდუქტები კალციუმის ყველაზე უსაფრთხო წყაროა. როდესაც ლაქტოზა წარმოადგენს პრობლემას და რძე გამორიცხულია, რაც შეიძლება კალციუმის წყარო, დარჩენილი ალტერნატივები არც ისე ცოტაა.

მიირთვით ყველაზე მეტი კალციუმი

Ბროკოლი

ბროკოლი პირველი ვარიანტია, რომელშიც კალციუმის მნიშვნელოვანი რაოდენობაა. ისინი ასევე შეიცავს C ვიტამინს და ასუფთავებენ საჭმლის მომნელებელ სისტემას.

მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული

მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული შედის შემოთავაზებებში, როდესაც საჭიროა უფრო დიდი რაოდენობით ელემენტი. მასთან ერთად სხეული დატვირთულია A ვიტამინით.

ლეღვის ჩირი

ლეღვის ჩირი დატვირთულია კალციუმით, ასევე უზრუნველყოფს კალიუმს და მაგნიუმს, ასევე საკმარის ბოჭკოს.

ციტრუსი

ციტრუსისგან ფორთოხალი შესაფერისი ხილია და ასევე არ იძლევა ბევრ კალორიას, ამიტომ კარგი არჩევანია დიეტისთვის, რომლის მიზანია წონის რეგულირება.

სარდინები

სარდინები მათ შორისაა საკვები კალციუმით მდიდარი, ასევე ვიტამინი B12, ისევე როგორც ფასდაუდებელი D ვიტამინი.

ნუში

ნუში ძალიან შესაფერისია კალციუმის წყაროები კაკალს შორის, რადგან ისინი ასევე დაეხმარებიან ცუდი ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ყველაზე კალიუმის საკვები

სითხის ბალანსის შესანარჩუნებლად და, შესაბამისად, არტერიული წნევის დონე, ყოფნა საკმარისი რაოდენობით კალიუმი მნიშვნელოვანი პირობაა.

ავოკადო

ავოკადო კალიუმის შესანიშნავი წყაროა და დააკმაყოფილებს ამ მოთხოვნილებას და ასევე დაამატებს მაგნიუმს, ბოჭკოს, უჯერი ცხიმოვანი მჟავებს და ბოჭკოს.

გოგრა

გოგრა კიდევ ერთი კარგი ვარიანტია, რომელიც მოიტანს K და E ვიტამინებს, ასევე ანტიოქსიდანტებს.

გარგარი

ხილიდან კარგია გამხმარი გარგარი და ბროწეული კალიუმის წყაროები, რომლებიც სხვა სასარგებლო ნივთიერებების იმპორტს ახორციელებენ.

ჭამე ყველაზე მაგნიუმი

მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული

მნიშვნელოვანი მაგნიუმი გვხვდება მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში და ამიტომ ისინი ჩამოთვლილია, როგორც ყოველდღიური მენიუს აუცილებელი ნაწილი.

თხილი და თესლი

კაკლისა და თესლის შორის მაგნიუმის წყაროები, არის გოგრის თესლი, სეზამი და ნუში, ასევე არაქისი და ნიგოზი.

თევზი

თევზი კიდევ ერთი ვარიანტია ღირებული ელემენტის მისაღებად და ამიტომ მენიუში ამ ზღვის პროდუქტების მინიმუმ კვირაში ორჯერ არსებობა აუცილებლობას წარმოადგენს.

Მთელი მარცვალი

მთლიანი მარცვლეული ასევე არ არის მოკლებული მაგნიუმს და ამავე დროს შეიცავს ბოჭკოს და ნახშირწყლებს. ამიტომ არ არის ცუდი, დავუბრუნდეთ ზოგიერთ ტრადიციულ პროდუქტს, როგორიცაა ფეტვი, ბულგური, ქერი და შვრია.

ხილი მაგნიუმით

ხილებს შორის ძალიან კარგად არის ავოკადო, ბანანი, გამხმარი გარგარი, ლეღვი და ფინიკი მაგნიუმის საკვები.

შავი შოკოლადი

შესაძლებლობების ლამაზი და საყვარელი დამატება არის შავი შოკოლადი.