კალციუმი, ბოჭკო და კალიუმი სავალდებულოა ბავშვებისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

თქვენ უნდა გაგიჭირდეთ თქვენი შვილების ჭამა, რაც გსურთ. ჩვეულებრივ, როდესაც საქმე ჭამას ეხება, ბავშვებმა შეიძლება უმწეობის მდგომარეობამდე მიგვიყვანონ. ყველაზე მნიშვნელოვანი რაც უნდა იცოდეს ყველა მშობელმა არის რომელი ინგრედიენტები სჭირდებათ ბავშვებს ყველაზე მეტად. მოწინავე 3 საკვებ ნივთიერებებს შორის, რომლებიც მოზარდებმა უნდა მიიღონ, არის კალციუმი, ბოჭკო და კალიუმი.

1. კალციუმი. ეს მინერალი ხელს უწყობს ზრდის პროცესს. ეს ძვლებს აძლიერებს. ის ასევე სასარგებლოა გულის რითმის, სისხლძარღვების სიძლიერისა და კუნთების ფუნქციონირებისთვის. როდესაც ბავშვები არ მოიხმარენ საკმარის კალციუმს, სხეული ძვლებიდან იღებს მინერალს, რათა უზრუნველყოს ორგანიზმის ფუნქციები.

მოზარდობა ძალიან სარისკოა. თუ ამ მინერალს საკმარისად არ მიიღებთ, გრძელვადიან პერსპექტივაში შესაძლებელია ოსტეოპოროზის განვითარება. ფრთხილად იყავით და არ მისცეთ ბავშვს კოფეინის მიღება, რადგან ეს იწვევს ძვლებიდან კალციუმის შეწოვას. კოფეინის შემცველი პროდუქტებია ჩაი, ყავა, კოლა და გაზიანი სასმელები.

კალციუმის საუკეთესო წყაროა: რძე და რძის პროდუქტები, როგორიცაა ყველი, ყვითელი ყველი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, პატარა თევზი (რომლის ჭამა ძვლებთან ერთად შეიძლება) და ქუნჯუთის თესლი.

2. ბოჭკოვანი. ბოჭკოებით მდიდარი პროდუქტები მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, რომლებიც ზრდისა და განვითარებისათვის მნიშვნელოვანია. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს სასიცოცხლო მნიშვნელობის მცენარეულ ნივთიერებებს, როგორიცაა ფიტოელემენტები, რომლებიც აძლიერებენ ბავშვების იმუნურ სისტემას.

როდესაც დაბალანსებული დიეტის ნაწილია, ბოჭკოვანი ნივთიერება ხელს უწყობს 2 ტიპის დიაბეტის განვითარების რისკის შემცირებას, იცავს ქოლესტერინის მაღალი დონისგან როგორც ბავშვებში, ასევე მოზრდილებში.

ბოჭკოებით მდიდარი საკვები მნიშვნელოვნად ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების შესაძლებლობას. გარდა ამისა, ბოჭკოს აქვს დადასტურებული ეფექტი ყაბზობის პრევენციაში. ისინი ასევე პასუხისმგებელნი არიან ბავშვებში გაჯერებაზე. მაქსიმალურად შეეცადეთ შეზღუდეთ ჩიფსების, ვაფლისა და შემწვარი საკვების მიღება და ასწავლეთ თქვენს შვილებს ყურადღება მიაქციონ ხილსა და ბოსტნეულზე.

ბოჭკოს საუკეთესო წყაროა: ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. შეარჩიეთ პური, მაკარონი და სპაგეტი, რომელიც მზადდება არარაფინირებული მთლიანი ფქვილისგან. ეს უზრუნველყოფს ბავშვისთვის სასარგებლო პროდუქტების მიღებას, რომელიც ემსახურება მის საყვარელ საკვებს.

3. კალიუმი. ეს მინერალი ზრუნავს გულისა და კუნთების ნორმალურ აქტივობაზე, ინარჩუნებს სითხის ბალანსს, მონაწილეობს ენერგიის წარმოებაში და უზრუნველყოფს ძვლის სიმტკიცეს. კალიუმით მდიდარი დიეტა იცავს თქვენს მემკვიდრეს მომავალი გულის პრობლემებისგან, მაგალითად, არტერიული წნევისგან.

კალიუმის საუკეთესო წყაროა: ახალი ხილი, მარცვლეული, რძის პროდუქტები, ხორცი და ზღვის პროდუქტები. მოკლედ, რაც უფრო დამუშავებულია საკვები, მით ნაკლებ შეიცავს კალიუმს.