ხუთი ყველაზე სასარგებლო საკვები ჩვენი ბავშვებისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ამ უნიკალურ რეიტინგში ჩვენ გაგაცნობთ ხუთ ყველაზე სასარგებლო საკვებს, რომლებიც აუცილებლად უნდა იყოს წარმოდგენილი ყველა ბავშვის მენიუში.

ჩვენს სიაში პირველია ავოკადო. იგი შეიცავს ვიტამინ E- ს, ოლეინის მჟავას, ფოლიუმის მჟავას, ლუტეინს, მონოთჯერ გაჯერებულ ცხიმებს და გლუტათიონს, რომლებიც სხეულს იცავს კიბოს, ტვინის, თვალის დაავადებებისა და გულსისხლძარღვთა დაავადებებისგან. მასში უჯერი ცხიმები ამცირებს ქოლესტერინის დონეს. სხვა ხილთან შედარებით, აუკადოს აქვს ყველაზე მაღალი შემცველობა პროტეინებისა, რომლებიც მნიშვნელოვანია ბავშვების ზრდისთვის.

მეორე ადგილზეა ლიმონი. გემოვნების გამო ის ბავშვებში არ არის ძალიან პოპულარული, მაგრამ მდიდარია C ვიტამინით და საუკეთესო ანტიოქსიდანტია. ის იცავს სხეულს დაავადებებისგან და ეფექტურია გრიპის და ვირუსული ინფექციების წინააღმდეგ. ის არ შეიცავს ცხიმებს და ნახშირწყლებს, კალორიები ძალიან დაბალია.

ტკბილი კარტოფილი კალიუმის, ვიტამინის C, ბოჭკოვანი და ბეტა-კაროტინის წყაროა. ისინი ანტიოქსიდანტია, რომელიც მრავალი მსუბუქი და მძიმე დაავადების პრევენციას უწყობს ხელს.

რა თქმა უნდა, მათი გამოყენება არ უნდა იყოს გადაჭარბებული, რადგან შეერთებულ შტატებში ჩატარებული კვლევის თანახმად, კარტოფილის გამოყენება კვირაში სამჯერ მეტჯერ ზრდის არტერიული წნევის რისკს. ეს თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს გულსისხლძარღვთა პრობლემები.

ჩვენს რეიტინგში ბოლო, მაგრამ არა მნიშვნელობისაა თევზი და სტაფილო.

თევზი ცილისა და ცხიმის წყაროა, მნიშვნელოვანია თვალების, ტვინის განვითარებისთვის და ბავშვთა იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად ადრეული ასაკიდან.

სტაფილო, ისევე როგორც ტკბილი კარტოფილი, შეიცავს ბეტა-კაროტინს - ანტიოქსიდანტს, რომელიც ეხმარება ბევრ დაავადებას, მათ შორის კიბოს, და ასევე ეხმარება მხედველობას და აისახება ბავშვების ზრდაზე. სწორედ ბეტა-კაროტინია პასუხისმგებელი სტაფილოს ნარინჯისფერ ფერზე.