გაუწყლოების 9 სიმპტომი, რომლებიც არ მოგწყურდებათ

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

სრულყოფილ სამყაროში, ყველას შეგვახსენებს, რომ ყოველდღე ვსვამთ საჭირო რაოდენობის წყალს. მოდით გავითვალისწინოთ ეს: ხალხის უმეტესობა სასმელ წყალს არ შეიცავს შესასრულებელ სიაში.

როდესაც ვერ დალევთ საკმარის წყალს შარდის, ოფლიანობის და სუნთქვის შედეგად დაკარგული სითხეების შესავსებად, იწყებთ გაუწყლოების მდგომარეობას. დეჰიდრატაცია არამარტო მოგწყურდებათ, არამედ დიდ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ მუშაობს მთელი თქვენი სხეული.

რამდენი წყალი უნდა მივიღო ყოველდღე?

ალბათ გსმენიათ წესი, რომ დღეში რვა ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ, მაგრამ აღმოჩნდა, რომ წყლის რაოდენობა თითოეულმა ადამიანმა უნდა შეიცვალოს.

ჰიდრატაციისთვის ბავშვებსა და მოხუცებს მეტი წყალი სჭირდებათ, ამბობს ფლორიდის უნივერსიტეტის ორთოპედიისა და რეაბილიტაციის დეპარტამენტის კლინიკური პრაქტიკის პროფესორი სეტ სმიტი. ადამიანები, რომლებიც იღებენ გარკვეულ მედიკამენტებს, ანამნეზში აქვთ გულსისხლძარღვთა დაავადებები, ან ცოტა ხნის წინ ჰქონდათ ვირუსული დაავადება, ასევე უნდა დალიონ მეტი სითხე. თუ თქვენ ცხოვრობთ ადგილზე, სადაც არის ცხელი, ნოტიო კლიმატი ან ინტენსიური ვარჯიში გაქვთ (და ოფლი), თქვენ უფრო მეტად ხართ მიდრეკილი დეჰიდრატაციისკენ.

დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, დაკარგული სითხეები უნდა აღდგეს. ამის საუკეთესო გზაა თქვენი სხეულის მოსმენა და წყლის დალევა, როდესაც მოგწყურდებათ. წყალი უნდა დალიოთ ყოველი ფიზიკური დატვირთვის წინ, დროს და მის შემდეგ. საკმარისი წყლის მიღების გარდა, დაკარგული სითხის შევსების კიდევ ერთი გზაა დიეტის შენარჩუნება, რომელიც დამატენიანებელი საკვებით, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული.

დეჰიდრატაციის ნიშნები, რომელთა ფრთხილად უნდა იყოთ

როდესაც თქვენს სხეულში წყალი არ არის საკმარისი, დეჰიდრატაცია მოჰყვება. დიახ, წყურვილი მთავარი სიმპტომია. ჩვეულებრივ, როდესაც წყურვილი ხდება, ადამიანი დაახლოებით 2% დეჰიდრატირებულია, ამბობს დოქტორი სმიტი.

ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ მიუახლოვდეთ წყლის შადრევანს, მაგრამ მალე უნდა მიიღოთ ერთი ჭიქა წყალი. თუ არ მოუსმენთ თქვენი სხეულის სიგნალებს, ნელ-ნელა გაუწყლოდებათ, განსაკუთრებით თუ ფიზიკური დატვირთვით ხართ დაკავებული.

მაგრამ წყურვილი არ არის დეჰიდრატაციის ერთადერთი სიმპტომი, რომელიც უნდა ვიცოდეთ. გაითვალისწინეთ ეს სხვა ნიშნები:

1. პირის სიმშრალე

პირის სიმშრალე კიდევ ერთი გზაა თქვენი სხეულისგან, რომ მას მეტი წყალი სჭირდება. თქვენს სხეულს არ შეუძლია აწარმოოს საკმარისი ნერწყვი, თუ სითხე არ არის საკმარისი. ასევე ფრთხილად იყავით სუნის სუნზე, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს პირის სიმშრალით.

2. მუქი ან ჩაის ფერის შარდი

რაც უფრო მეტი წყლის წყალი გაქვთ, მით უფრო სუფთაა შარდი. თუ ეს უფრო მუქი ფერისაა, ეს ნიშნავს, რომ იგი უფრო კონცენტრირებულია და ეს იმის ნიშანია, რომ საჭიროა მეტი წყლის დალევა.

3. შარდის შემცირება

წყალი ეხმარება თირკმელებს სისხლიდან ნარჩენების მოცილებაში შარდის სახით. თუ თქვენს თირკმელებს არ აქვთ საკმარისი წყალი სხეულიდან ნარჩენების გადასატანად, უბრალოდ ხშირად არ მოშარდავთ. ამის ნაცვლად, ამ ნარჩენებს სხეულში შეინახავთ და თუ ქრონიკული დეჰიდრატაცია გაქვთ, ამან შეიძლება დროთა განმავლობაში უფრო სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს. როდესაც შარდი ძალიან კონცენტრირებულია, ნარჩენების მინერალები ერთმანეთთან იკვრება და თირკმელებში კენჭებს ქმნის.

გახსოვდეთ, რომ არა მხოლოდ თქვენი თირკმლები დამოკიდებულია წყლის გამართულ ფუნქციონირებაზე, არამედ სხეულის ყველა ძირითადი სისტემა, მათ შორის გული, ტვინი და ფილტვები, ამბობს დოქტორი სმიტი.

4. მშრალი კანი

კანი თქვენი სხეულის ყველაზე დიდი ორგანოა და ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა ორგანო, მას სწორად ფუნქციონირება სჭირდება. თუ შეამჩნევთ, რომ კანი ჩვეულებრივზე უფრო მშრალია, შეიძლება არა მხოლოდ დამატენიანებელი დაგჭირდეთ. ეს შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი წყალი წყალი და საჭიროა სითხის მიღება გაზარდოთ.

5დაბალი არტერიული წნევა

სხეულში სისხლის ნახევარზე მეტი პლაზმაა - სისხლის თხევადი ნაწილი. პლაზმა შედგება წყლის, ცილისა და მარილისგან. თქვენს პლაზმაში საკმარისი რაოდენობის წყლის გარეშე, თქვენი სისხლი კონცენტრირდება და მას ბევრად გაუჭირდება სხეულის გადატანა საჭირო ორგანოებზე.

6. კუნთების სპაზმები

დეჰიდრატირების დროს სისხლი უფრო კონცენტრირდება და, შესაბამისად, მცირდება თქვენი სისხლის მოცულობა (სისხლის საერთო რაოდენობა თქვენს სხეულში). ასე რომ, როდესაც მას არ ატენიანებთ სათანადოდ, თქვენი სხეული გადის სააზროვნო პროცესს: სხეულის რომელ ნაწილებს სჭირდება სისხლი ყველაზე მეტად?”გული გაიმარჯვებს კუნთებზე”, - ამბობს დოქტორი სმიტი და კუნთების არასაკმარისი სისხლით მომარაგება იწვევს ამ კუნთების კრუნჩხვებს.

7. ყაბზობა

თირკმელების სისტემის მსგავსად, საჭმლის მომნელებელ სისტემას სჭირდება საკმარისი წყალი, რათა შეუფერხებლად იმოქმედოს. წყალი საშუალებას აძლევს თქვენს საკვებს გადაადგილდეს ნაწლავებში და ასევე ინარჩუნებს თქვენს ნაწლავებს ჯანმრთელობასა და ეფექტურობას. ყაბზობა შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ არ არის საკმარისი სითხე სხეულში და მის გარეთ ნარჩენების გადასატანად.

8. დაღლილობა

ყოველთვის დაღლილი ხარ? შუადღის შუა ძილიდან დაწყებული დაღლილობით დამთავრებული ყველაფერი შეიძლება გამოწვეული იყოს დეჰიდრატაციით. როდესაც თქვენს სხეულში წყალი არ არის საკმარისი, არტერიული წნევა ეცემა, თქვენს ტვინში სისხლის მიმოქცევა შენელდება და გულისცემა იზრდება - ამან შეიძლება გამოფიტვა გამოიწვიოს.

9. თავის ტკივილი

თუ თქვენი ტვინი არ იღებს საკმარის სითხეებს სათანადო ფუნქციონირებისთვის, მთელი რიგი სიმპტომები მოჰყვება მას. თავის ტკივილი ყველაზე ხშირად გვხვდება, ხოლო დეჰიდრატაცია შაკიკის ხშირი მიზეზია. თავბრუსხვევისა და კრუნჩხვის შეგრძნება არის ყველაზე ექსტრემალური ნიშანი იმისა, რომ ადამიანი დაუყოვნებლივ უნდა დატენიანდეს.

რა უნდა გავაკეთოთ გაუწყლოების შემთხვევაში?

დეჰიდრატაციის მკურნალობა - მსუბუქიდან ზომიერამდე - დამოკიდებულია თქვენი სხეულის დაკარგული სითხეების შევსებაზე. მსუბუქი სიმპტომების დროს დალიეთ წყალი და მიირთვით ნატრიუმის შემცველი ნივთიერება, რაც ხელს შეუწყობს ორგანიზმის სითხის შენარჩუნებას. წყალი დალიეთ მცირე ყლუპებით, მსხვილის ნაცვლად, რადგან ძალიან ბევრმა წყალმა შეიძლება გადატვირთოს თქვენი კუჭი.

თუ წყალი და მარილიანი საჭმელები არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ უკეთ იგრძნოთ თავი, ან თუ უფრო ზომიერი სიმპტომები გაქვთ, უნდა დალიოთ სპორტული სასმელი ელექტროლიტებით. ელექტროლიტები არის მინერალები სხეულის სითხეებში და თუ ბევრი ოფლი გაქვთ, შეიძლება დაგჭირდეთ მათი დამატება.