2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
Ვიტამინი ცე არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელიც რეგულარულად უნდა იქნას მიღებული მისი დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად. მიუხედავად იმისა C ვიტამინის დეფიციტი შედარებით იშვიათია განვითარებულ ქვეყნებში ახალი საკვების არსებობისა და გარკვეულ საკვებსა და დანამატებში C ვიტამინის დამატების გამო, ეს პრობლემა კვლავ აწუხებს შეერთებულ შტატებში მოზრდილთა დაახლოებით 7% -ს.
ყველაზე გავრცელებული რისკფაქტორები C ვიტამინის დეფიციტი არის ცუდი დიეტა, ალკოჰოლიზმი, ანორექსია, მძიმე ფსიქიური დაავადება, მოწევა და დიალიზი.
აქ მოცემულია 15 ყველაზე გავრცელებული ნიშანი და C ვიტამინის უკმარისობის სიმპტომები.
1. უხეში კანი
C ვიტამინის უკმარისობა შეიძლება გამოიწვიოს მუწუკები მკლავებზე, ბარძაყებზე ან დუნდულოებზე.
2. დახვეული თმა თმაზე
C ვიტამინის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს თმის ანომალიები - თმის დახვეული ბოლოები, მაგრამ ამის დადგენა ძნელია, რადგან ეს თმა შეუმჩნევლად ცვივა.
3. სუფთა წითელი ფოლიკულები
თმის ფოლიკულები შეიცავს ძალიან მცირე ზომის სისხლძარღვებს, რომელთა დაშლა შეიძლება C ვიტამინის უკმარისობის გამო, რის შედეგადაც ფოლიკულების გარშემო გამოჩნდება ნათელი წითელი ლაქები.
4. ლაქები ფრჩხილებზე
C ვიტამინის უკმარისობა ასევე ასოცირდება ფრჩხილებთან - მათი ფორმის შეცვლა ან მათზე თეთრი ლაქების გამოჩენა.
5. მშრალი და დაზიანებული კანი
ჯანმრთელი კანი შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს, განსაკუთრებით ეპიდერმისში ან კანის გარეთა შრეში. ვიტამინი C ინარჩუნებს კანს ჯანმრთელობას, იცავს მას მზისგან გამოწვეული ჟანგვითი დაზიანებისგან და ისეთი დამაბინძურებლებისგან, როგორიცაა სიგარეტის კვამლი ან ოზონი.
6. მარტივი სისხლჩაქცევები
მარტივი სისხლჩაქცევები C ვიტამინის დეფიციტის საერთო ნიშანია, რადგან კოლაგენის ცუდი წარმოება იწვევს სუსტ სისხლძარღვებს.
7. ჭრილობის ნელი შეხორცება
იმის გამო, რომ C ვიტამინის დეფიციტი ანელებს კოლაგენის წარმოქმნის სიჩქარეს, ეს იწვევს ჭრილობებს, რომლებიც უფრო ნელა იკურნება.
8. მტკივნეული და შეშუპებული სახსრები
იმის გამო, რომ სახსრები შეიცავს უამრავ კოლაგენთან დაკავშირებულ შემაერთებელ ქსოვილს, მათზე ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს C ვიტამინის უკმარისობამ.
9. სუსტი ძვლები
C ვიტამინის უკმარისობა ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს ძვლის ჯანმრთელობაზე. სინამდვილეში, დაბალი მიღება ასოცირდება მოტეხილობის და ოსტეოპოროზის რისკთან.
10. სისხლდენა და კბილების ცვენა
წითელი, შეშუპებული, სისხლდენა ღრძილები C ვიტამინის უკმარისობის კიდევ ერთი ხშირი ნიშანია.
11. სუსტი იმუნური სისტემა
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ვიტამინი C გროვდება სხვადასხვა ტიპის იმუნურ უჯრედებში, რაც მათ ეხმარება ინფექციებთან ბრძოლაში და კლავს დაავადების გამომწვევი პათოგენები.
12. ანემია
C ვიტამინი და რკინადეფიციტური ანემია ხშირად გვხვდება ერთად.
13. დაღლილობა და ცუდი განწყობა
ორი ყველაზე ადრეული C ვიტამინის უკმარისობის ნიშნები დაღლილობა და ცუდი განწყობაა.
14. წონის აუხსნელი მომატება
C ვიტამინს შეუძლია ხელი შეუწყოს სიმსუქნის პრევენციას ცხიმოვანი უჯრედებიდან ცხიმის გამოყოფის დარეგულირებით, სტრესის ჰორმონების შემცირებით და ანთების შემცირებით.
15. ქრონიკული ანთება და ჟანგვითი სტრესი
ვიტამინი C ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი წყალში ხსნადი ანტიოქსიდანტია. ის ხელს უშლის უჯრედების დაზიანებას თავისუფალი რადიკალების განეიტრალებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჟანგვითი სტრესი და ანთება ორგანიზმში.
C ვიტამინის საუკეთესო წყაროები
C ვიტამინის ყოველდღიური მიღება არის 90 მგ მამაკაცებისთვის და 75 მგ ქალებისთვის.
ალუბალი: R&D 2.740%
გუავა: R&D 628%
შავი ყავისფერი: R&D 338%
ტკბილი წითელი წიწაკა: R&D 317%
კივი: R&D 273%
ლიჩი: R&D 226%
ლიმონი: R&D 187%
წიწაკა: R&D 160%
მარწყვი: R&D 149%
პაპაია: R&D 144%
ბროკოლი: R&D 135%
ოხრახუში: R&D 133%.
გირჩევთ:
გაუწყლოების 9 სიმპტომი, რომლებიც არ მოგწყურდებათ
სრულყოფილ სამყაროში, ყველას შეგვახსენებს, რომ ყოველდღე ვსვამთ საჭირო რაოდენობის წყალს. მოდით გავითვალისწინოთ ეს: ხალხის უმეტესობა სასმელ წყალს არ შეიცავს შესასრულებელ სიაში. როდესაც ვერ დალევთ საკმარის წყალს შარდის, ოფლიანობის და სუნთქვის შედეგად დაკარგული სითხეების შესავსებად, იწყებთ გაუწყლოების მდგომარეობას.
ვიტამინის უკმარისობის სიმპტომები
ვიტამინები არის ორგანული ნივთიერებების ჯგუფი, რომლებიც აუცილებელია უჯრედების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ორგანიზმის ზრდისა და განვითარებისათვის. ისინი გავლენას ახდენენ მეტაბოლურ პროცესებზე, ხელს უწყობენ იმუნურ სისტემას, მოქმედებენ ფერმენტების კატალიზურ აქტივობაზე, ისევე როგორც ბევრ სხვა სასიცოცხლო ფუნქციაზე.
8 სიმპტომი კოფეინის არარსებობის შემთხვევაში
კოფეინი მსოფლიოში ყველაზე ხშირად გამოყენებული ფსიქოაქტიური ნივთიერებაა. იგი მოქმედებს როგორც ცენტრალური ნერვული სისტემის სტიმულატორი, რაც ნიშნავს, რომ ის გავლენას ახდენს თავის ტვინში ნერვულ აქტივობაზე და ზრდის სიფხიზლეს, ამცირებს დაღლილობას.
ფოლიუმის მჟავის უკმარისობის ნიშნები
არსებობს მიზეზი, რის გამოც ორსულ ქალებს ყოველთვის ურჩევენ მიიღონ ფოლიუმის მჟავა ტაბლეტის ფორმით. ეს ხელს უშლის ნერვების, თავის ტვინის ან ზურგის ტვინის დეფექტებს ახალშობილებში. მაგრამ ფოლიუმის მჟავა ასევე მნიშვნელოვანია სხვა ადამიანებისთვის.
თირკმლის ქრონიკული უკმარისობის დროს - ხორცის გარეშე
თუ თირკმლის ქრონიკული უკმარისობა გაქვთ, კარგია თქვენი დიეტის შედგენა ისე, რომ იგი თითქმის მთლიანად დაფუძნდეს ხილსა და ბოსტნეულზე. ამას გირჩევენ ინდიანას უნივერსიტეტის მეცნიერები. ექსპერტების განმარტებით, დიეტაში ფოსფორის შეზღუდვა მხოლოდ ხორცპროდუქტების თავიდან აცილებით მიიღწევა.
