2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ასაკთან ერთად, ორგანიზმის მოთხოვნილებები სპეციფიკურ საკვებ ნივთიერებებზე იცვლება. ეს ძალზე მნიშვნელოვანია ე.წ. ჩვენი ცხოვრების შემოდგომა დაიცვას გარკვეული ჯანსაღი დიეტები.
ეს შესაძლებელს გახდის სხეულის ნორმალური ფუნქციების შენარჩუნებას. გარკვეული პროდუქტების გონივრული მოხმარება ნებისმიერი ასაკის ხანგრძლივობის გასაღებია.
ექსპერტების აზრით, მთავარი, რაც მოზარდებმა უნდა დაიცვან, არის რაც შეიძლება მრავალფეროვანი საკვების მიღება. ეს ნიშნავს მთლიანი მარცვლეულის პურს, კარტოფილს, უამრავ ბოსტნეულს და ხილს (სასურველია ნედლეულს), ხორცს, თევზს, რძეს და რძის პროდუქტებს, ჯანსაღ უჯერი ცხიმებს.
ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენს სხეულს სჭირდება მეტი პროდუქტი, რომელიც მდიდარია ცილებით, კალციუმით და B ჯგუფის ვიტამინებით. ზოგადად, მამაკაცებს უფრო მეტი ცილა სჭირდებათ, ვიდრე ქალებს. მამაკაცებისთვის რეკომენდებული სადღეღამისო დოზაა 63 გრამი, ხოლო ქალებისათვის სასურველია ჰქონდეს მინიმუმ 53 გრამი ცილა.
სხეულის ზოგადი მდგომარეობისა და განსაკუთრებით ჩონჩხის სისტემისთვის ყოველდღიური მნიშვნელობა აქვს კალციუმის ყოველდღიურ მიღებას. დიეტოლოგები გირჩევენ მინიმუმ 800 გრამს დღეში.
გარდა რძისა და რძის პროდუქტებისა, კალციუმი ასევე გვხვდება მცენარეული წარმოშობის მრავალ საკვებში. მათ შორისაა ნუში, პარკოსნები და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა სალათის ფოთოლი, ისპანახი, დოქი, მჟაუნა და ა.შ.
ასევე მნიშვნელოვანია ხაზი გავუსვა საკვების მოხმარებას B ჯგუფის ვიტამინებით, რადგან ამ ვიტამინის დეფიციტი იწვევს გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემის დარღვევებს.
ღირებული ვიტამინის საუკეთესო წყაროთა შორისაა მარცვლეული, პარკოსნები, თხილი, ზოგიერთი ბოსტნეული (სალათის ფოთოლი, ისპანახი), რძის პროდუქტები, ასევე ღორის ხორცი, საქონლის ხორცი და ღვიძლი.
თევზი და ლუდის საფუარი ასევე განიხილება ვიტამინის კარგ მომწოდებლად. კარგი იქნება ასაკის მატებასთან ერთად, უფრო და უფრო მეტად გაწმენდილი საკვების ხაზგასმა, თეთრი ბრინჯის შეცვლა ყავისფერით, თეთრი პურის მთლიანი ფქვილით და ა.შ.
ხანდაზმულთა სავალდებულო ნუტრიენტებში ასევე შედის ვიტამინი C (ხილისა და ბოსტნეულისგან), რკინა (კვერცხის, თეთრი ხორცის, პარკოსნების, ხორბლის ჩანასახისა და მთელი მარცვლეულის საშუალებით) და რა თქმა უნდა თუთია (ძირითადად შეიცავს სოკოს, სოიოს, კვერცხს, ფოთლოვანი ბოსტნეული, ფრინველი და მთელი მარცვლეული).
გირჩევთ:
მიირთვით ყველაზე მეტი კალიუმი, კალციუმი და მაგნიუმი
კალიუმი, კალციუმი და მაგნიუმი არის ელემენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ბიოქიმიურ პროცესებს მეტაბოლიზმში. ისინი ასევე ასრულებენ მნიშვნელოვან დავალებებს, რომლებიც დაკავშირებულია უჯრედების ჯანმრთელობასთან. ისინი ასევე მოქმედებენ საკნების შიგნით საკვები ნივთიერებების მარეგულირებლად.
საკვები ყველაზე ვიტამინი D– ით
ვიტამინი D არის ცხიმში ხსნადი ნაერთი, რომელიც შედგება D1, D2 და D3 ვიტამინებისაგან. მას უამრავი როლი და სარგებელი აქვს ორგანიზმისთვის, რომელთაგან ზოგიერთი აძლიერებს იმუნურ სისტემას, თავის ტვინსა და ნერვულ სისტემას; ძვლისა და სტომატოლოგიური ჯანმრთელობის შენარჩუნება;
სწორი კვება ყველაზე მნიშვნელოვანია მარტივი კონცეფციისთვის
ბევრი თანამედროვე წყვილი ცდილობს ბავშვის გაჩენას წარმატების გარეშე თვეების ან წლების განმავლობაში. რაც მათ არ იციან არის ის, რომ უმეტეს შემთხვევაში, ზოგადი ჯანმრთელობა გადამწყვეტ გავლენას ახდენს სწრაფ კონცეფციაზე. დიეტა ძალზე მნიშვნელოვანია ოვულაციის პრობლემების, ჰორმონალური დისბალანსისა და სასქესო ორგანოების სხვადასხვა ანთებითი პროცესების სამკურნალოდ.
საკვები, რომელიც სავალდებულოა 50 წლის ასაკისთვის
შუა საუკუნეების გადატანისთანავე, ჩვენ სულ უფრო მეტად უნდა მივაქციოთ ყურადღება იმას, რასაც ჩვენს სუფრაზე ვდებთ. ნახეთ, რა საკვები უნდა იყოს ჩვენს მენიუში, რომ კარგი ჯანმრთელობა გქონდეთ, თუნდაც 50 წლის შემდეგ. - ბროკოლი - ისინი მდიდარია A ვიტამინით, C ვიტამინით, B9 ვიტამინით, K ვიტამინით, ბოჭკოებით და უამრავი ნუტრიენტებით.
ლანჩი ყველაზე მნიშვნელოვანია ფრანგებისათვის
14 ქვეყნის გამოკითხვამ აჩვენა, რომ არ არსებობს ერი, რომელიც ფრანგებზე მეტ ლანჩს მიირთმევს. ამ ქვეყანაში მყოფი ხალხი იმ რამდენიმე ევროპელს შორის არის, ვინც ლანჩის შესვენებას იღებს. ფრანგებს ჭამას დაახლოებით 45 წუთი სჭირდება და ისინი ლანჩზე რესტორანში უნდა გავიდნენ.
