2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
შუა საუკუნეების გადატანისთანავე, ჩვენ სულ უფრო მეტად უნდა მივაქციოთ ყურადღება იმას, რასაც ჩვენს სუფრაზე ვდებთ. ნახეთ, რა საკვები უნდა იყოს ჩვენს მენიუში, რომ კარგი ჯანმრთელობა გქონდეთ, თუნდაც 50 წლის შემდეგ.
- ბროკოლი - ისინი მდიდარია A ვიტამინით, C ვიტამინით, B9 ვიტამინით, K ვიტამინით, ბოჭკოებით და უამრავი ნუტრიენტებით. მათი შემადგენლობის წყალობით, ისინი აძლიერებენ ჩვენს იმუნურ სისტემას და ზრუნავენ ჩვენი ძვლების სიმტკიცეზე. ისინი ასევე აძლიერებენ თვალებს;
- kale - kale არის ფოთლოვანი ბოსტნეული, რომელიც პოპულარობას იძენს ბულგარეთში მხოლოდ ბოლო წლებში. ეს არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების, ფოსფორის, კალიუმის, რკინის, კალციუმის, სპილენძის, მაგნიუმის, ბოჭკოვანი ნივთიერებების წყარო. იგი მდიდარია K ვიტამინით, A ვიტამინით, E ვიტამინით, C ვიტამინით და B ვიტამინის კომპლექსით. კალის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს სისხლის შედედებას და სასარგებლო გავლენას ახდენს თვალებსა და ძვლებზე;
- სკუმბრია - არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების, თუთიის, ნატრიუმის, კალიუმის, ვიტამინი B1, ვიტამინი B2, ვიტამინი B5, ვიტამინი B6, ვიტამინი B12. ეს ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ამცირებს ინფარქტის რისკს და აუმჯობესებს თვალის მუშაობას. ხელს უწყობს კანის უკეთეს გარეგნობას;
- იოგურტი - ის ძალიან სასარგებლოა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის. ითვლება, რომ ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ხელს უშლის ზოგიერთი კიბოს გაჩენას, ასევე გაციებას. იგი ასევე ზრუნავს კბილებსა და ღრძილებზე;
- მსხალი - მცენარის ნაყოფი მდიდარია კალციუმით, კალიუმით, რკინით, ფოსფორით. ეს ასევე არის ვიტამინი B2, ვიტამინი B4, ვიტამინი B9, ვიტამინი C. ითვლება, რომ მსხლის მიღება დადებითად მოქმედებს ჩვენს ფიგურაზე და იცავს მსხვილი ნაწლავის კიბოსგან;
- მოცვი - ნორმალიზება ქოლესტერინის და სისხლში შაქრის დონის. ითვლება, რომ მათ აქვთ ზოგადი გამაძლიერებელი მოქმედება, რადგან შეიცავს მანგანუმს, მაგნიუმს, კალიუმს, რკინას, თუთიას, ფოსფორს. ისინი მდიდარია C ვიტამინით, K ვიტამინით, B4 ვიტამინით.
გირჩევთ:
ეს საკვები სავალდებულოა დიდმარხვის დროს
საშობაო მარხვა დაიწყო და ვისაც სურს საკუთარი სხეულისა და სულის განწმენდა, უარი თქვა ცხოველურ პროდუქტებზე. იმისათვის, რომ საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენოთ, უნდა იცოდეთ, რა საკვები უნდა აირჩიოთ და როგორ მოიხმაროთ ისინი. ბოსტნეული და ხილი ძირითად ნახშირწყლოვან საკვებთან ერთად - ეს არის სწორი და ჯანსაღი საშობაო მარხვის სავალდებულო ელემენტები.
ეს არის საქონელი, რომელიც ბოლო 20 წლის განმავლობაში ყველაზე მეტად მოიმატა
ბოლო ორი ათწლეულის განმავლობაში ევროკავშირში ბულგარეთი ფასების ნახტომის მე -5 ადგილზეა. ჩვენს ქვეყანაში კვების პროდუქტებისა და მომსახურების ღირებულებებმა 80 პროცენტზე ოდნავ მოიმატა. Eurostat– ის მონაცემები აჩვენებს, რომ 2000 – დან 2017 წლამდე საქონლისა და მომსახურების ფასები ბულგარეთში 84,6% –ით გაიზარდა.
რკინის საკვები სავალდებულოა ბავშვების გონებრივი განვითარებისათვის! ამიტომაც
ყველა მშობელმა კარგად იცის, რომ ბავშვების სწორი კვება არის მთავარი ფაქტორი, რომელზეც მათი ჯანმრთელობა, ზრდა და განვითარებაა დამოკიდებული. მათი მენიუ ფრთხილად უნდა იყოს შერჩეული და შეიცავდეს მრავალფეროვან ჯანსაღ საკვებს, რომელიც მდიდარია ბავშვის ორგანიზმისთვის საჭირო ნუტრიენტებით, მინერალებით და ვიტამინებით.
ცილა, კალციუმი და ვიტამინი B ყველაზე მნიშვნელოვანია მესამე ასაკისთვის
ასაკთან ერთად, ორგანიზმის მოთხოვნილებები სპეციფიკურ საკვებ ნივთიერებებზე იცვლება. ეს ძალზე მნიშვნელოვანია ე.წ. ჩვენი ცხოვრების შემოდგომა დაიცვას გარკვეული ჯანსაღი დიეტები. ეს შესაძლებელს გახდის სხეულის ნორმალური ფუნქციების შენარჩუნებას.
გოგოებო, ეს რკინის საკვები თქვენთვის სავალდებულოა
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ საკვებს შეიცავს, რკინა ცუდად შეიწოვება ადამიანის ორგანიზმის მიერ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას არ შეუძლია ამ მინერალის ეფექტურად მოპოვება საკვებიდან მისი შესანახად. გარდა ამისა, ქალებმა მუდმივად უნდა შეიტანონ კვების რაციონში საკვები რკინით შეავსონ მისი დაკარგვა მენსტრუაციის დროს.
