2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ბავშვების უმეტესობა ჭარბი წონისაა ადრეულ ასაკში. გაზიანი სასმელების, ჩიფსების და ტკბილი რძის თაობა დროს ატარებს კომპიუტერის წინ და არ ხარჯავს ენერგიას.
ბავშვის წონის კორექცია ნებისმიერ ასაკში უნდა მოხდეს მხოლოდ დიეტოლოგის ან პედიატრის მეთვალყურეობის ქვეშ. სხეული იზრდება და მნიშვნელოვანი ნივთიერებების ჩამორთმევამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ზრდაზე.
დაუშვებელია ბავშვისთვის შიმშილით ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა. თუ ბავშვის წონა ნორმას დიდად არ აღემატება და ის კვლავ იზრდება, უნდა იზრუნოს იმავე წონის დიდხანს შენარჩუნებაზე. ბავშვი იზრდება და ეს იწვევს წონა-სიმაღლის თანაფარდობის გათანაბრებას.
მოზარდების წონის კონტროლის ძირითადი რეკომენდაციებია სიარული, სპორტული ვარჯიში ან ცეკვა. ნახშირწყლები უნდა შემცირდეს - ეს ტკბილი სოდაების, ტკბილეულის, თეთრი პურის, კრუასანებისა და სხვა საკონდიტრო ნაწარმის ხარჯზე ხდება. ყოველდღიური რუტინის ნორმალიზება, მინიმუმ ცხრა საათიანი ძილით, ასევე კარგ გავლენას ახდენს ბავშვის წონაზე.
მრავალი ვარიანტი არსებობს იმის შესახებ, თუ რა უნდა ჭამოს მოზარდმა, მაგრამ საუზმემ უნდა უზრუნველყოს დღის განმავლობაში საკმარისი ენერგია, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ის დილით ადრე დგება სკოლისთვის.
დიეტაზე საუზმე შედგება 1 ჭიქა იოგურტისგან, ცოტა თაფლით და მოხარშული კვერცხით, რომელსაც თან ახლავს ჭიქა ჩაი ან რძე. კიდევ ერთი ვარიანტია კლასიკური შვრიის ფაფა, რომელიც თბილ წყალში ან რძეშია გაჟღენთილი. შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ქიშმიში და თხილი შვრიის ფაფას, რომ უფრო ნოყიერი გახდეს.
არ არის რეკომენდებული საუზმეზე ჯამის მიღება. 2 კვერცხის ომლეტი ან მთლიანი მარცვლის ნაჭერი ლორიანი ნაჭერით და კიტრის ნაჭრით დღის დაწყებას კარგად ახდენს.
სადილი ასევე დამოკიდებულია თქვენს წარმოსახვაზე, მაგრამ ის უნდა იყოს ჯანმრთელი და ზრუნავდეს ბავშვის ფიგურაზე. ბოსტნეულის წვნიანი და მოხარშული ქათმის მკერდი, სალათთან ერთად, შესანიშნავი კომბინაციაა ლანჩზე. გამომცხვარი თევზი ან ქათმის სტეიკი ბულიონთან და სალათთან ერთად ასევე არ აზიანებს ბავშვის წონას.
შუადღის საუზმე სავალდებულოა, მაგრამ ის უნდა შედგებოდეს სენდვიჩისგან ყველით ან ყვითელი ყველით და ერთი ჭიქა ბოსტნეულის ან ხილის წვენით, ან მთლიანად შედგებოდეს ხილისგან. ვახშამი შედგება შემწვარი ხორცის ან თევზისა და დიდი სალათისგან. დალიეთ ჭიქა კეფირი ძილის წინ.
გირჩევთ:
ჯანსაღი დიეტა თინეიჯერებისთვის
თუ თქვენს სახლში თინეიჯერი გყავთ ან თვითონ თინეიჯერი ხართ, ამ ასაკის შესაბამისი დიეტის კარგად ცოდნა ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხია. თინეიჯერებს ჯერ კიდევ ბევრი აქვთ გასაზარდებლად და ბევრი საკვები ნივთიერებების მიღება სჭირდებათ, რომ ჰქონდეთ ძალა სკოლისთვის, ცეკვისთვის, ფეხბურთისთვის, მეგობრებთან ერთად გასვლისა და ყველა იმ საკითხისთვის, რაც მათი ცხოვრების ნაწილია.
მარტივი დიეტები თინეიჯერებისთვის
უკიდურესად რთულია თინეიჯერებისთვის შესაფერისი დიეტის დადგენა. თითქმის ყველა დიეტას თან ახლავს გარკვეული ტიპის საკვების შეზღუდვა. ეს გამორიცხულია ამ ასაკში, რადგან სწორედ ამ პერიოდში იზრდება ბავშვი ყველაზე სწრაფი ტემპით. სქესობრივი მომწიფების პერიოდში ყველა განიცდის ჰორმონალურ ცვლილებებს და ზოგჯერ ყოველდღიური კალორიების მიღება კიდევ უფრო მაღალია, ვიდრე მოზრდილთა.
ყოველკვირეული მენიუ თინეიჯერებისთვის
თინეიჯერები ერთ-ერთი ყველაზე რთული ადამიანია, რომლის წინაშეც შეგვიძლია. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ასაკში მათ გაიარეს ის ეტაპი, როდესაც არაფრის ჭამა არ სურთ, გარკვეული საკვების მოხმარება მათთვის ასევე შეიძლება დიდი პრობლემა იყოს. ეს ორი სიტყვით ე.
სასარგებლო საკვები თინეიჯერებისთვის
თუ თქვენ ხართ ტიპიური თინეიჯერი მშობლებთან, რომლებიც ყოველთვის მოგყვებიან და გეუბნებიან რა ჭამოთ, რამდენს ჭამთ, რომელი საკვებია თქვენთვის მავნე და რომელია ჯანმრთელი, ეს სტატია თქვენთვის საკმაოდ ნაცნობი იქნება. მაგრამ თუ თქვენ ხართ მშობელი, რომელსაც სურს ჯანმრთელი და საკვები ბავშვის აღზრდა, მიიღებთ ძვირფას რჩევას, თუ როგორ უნდა მიაღწიოთ ამას.
ჯანსაღი კვება თინეიჯერებისთვის
თინეიჯერებს სათანადო კვება სჭირდებათ, რადგან სხეულს, რომელიც ზრდასრული ხდება და მისი ყველა სისტემა მოწესრიგებულია, საჭიროებს გარკვეულ ნივთიერებებს. ათიდან ცამეტი წლის ასაკში სხეული იზრდება და სჭირდება კალციუმი. აქცენტი უნდა გაკეთდეს რძის პროდუქტებზე, კუნთოვანი სისტემის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.
