2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თინეიჯერებს სათანადო კვება სჭირდებათ, რადგან სხეულს, რომელიც ზრდასრული ხდება და მისი ყველა სისტემა მოწესრიგებულია, საჭიროებს გარკვეულ ნივთიერებებს.
ათიდან ცამეტი წლის ასაკში სხეული იზრდება და სჭირდება კალციუმი. აქცენტი უნდა გაკეთდეს რძის პროდუქტებზე, კუნთოვანი სისტემის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.
ცილა საჭიროა კუნთების შესაქმნელად და ეს ცხოველური წარმოშობისაა. 14 – დან 16 წლამდე ასაკში იქმნება ენდოკრინული ჯირკვლები, შემდეგ ჩნდება ბუშტუკები და შავი წერტილები. მისი შესამცირებლად საჭიროა ფრთხილად მიირთვათ ცხიმიანი საკვები.
18 წლის ასაკში სხეული მთლიანად ფორმირდება და ზრდასრული ასაკისთვის მზად არის. ამ დროს თინეიჯერები იწყებენ ექსპერიმენტებს სხვადასხვა ტიპის დიეტებზე, რაც მათთვის ძალიან საზიანოა.
კვებამ მოზარდის ორგანიზმს ენერგია და ნუტრიენტები უნდა დააკისროს. ამ მხრივ აუცილებელი პროდუქტებია რძე, ხილი, ბოსტნეული, პური, პარკოსნები და ხორცი. ფრთხილად უნდა იქნას მიღებული შაქარი, მარილი და ცხიმი.
სავალდებულოა ოთხჯერ ჭამა. ლანჩზე უნდა მიირთვათ ყველაზე მეტი საკვები დღის განმავლობაში - დაახლოებით 40 პროცენტი, საუზმეზე და ვახშმად - 25 პროცენტი, შუადღისას საუზმე უნდა იყოს მთლიანი საკვების 15 პროცენტი.
მოზარდის საუზმე უნდა შეიცავდეს ცხელი ხორცის საკვებს. ეს შეიძლება იყოს თბილი სენდვიჩი მოხარშული ხორცით, ხილის ან ბოსტნეულის ნაწილის დამატებით.
თინეიჯერებისთვის სასარგებლო საუზმეა თევზი, ომლეტი, შვრიის ფაფა ახალი რძით. ყავა არ არის შესაფერისი თინეიჯერებისთვის, მათთვის კარგია კაკაოს, ჩაის, წვენის ან კომპოტის მიღება დილით.
სადილი უნდა შეიცავდეს წვნიანს და მთავარ კერძს, რომელსაც თან ახლავს სალათი. დესერტი არის ახალი ან ხმელი ხილი. მზარდი საუზმე აუცილებელია მზარდი ორგანიზმისთვის. მასში უნდა იყოს რძის პროდუქტები და მაკარონი.
ვახშამი უფრო მსუბუქი უნდა იყოს: ომლეტი, მუსაკა, ჩაშუშული ბოსტნეული. ძილის წინ რეკომენდებულია სუფთა რძის დალევა თაფლით ან იოგურტი ხილით.
გირჩევთ:
ჯანსაღი კვება 7-დან 12 წლამდე ბავშვებისთვის
ნებისმიერ ასაკში ბავშვი სწორად უნდა იკვებებოდეს. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ განვითარდება მისი მზარდი ორგანიზმი მომავალში. ბავშვებს საკვები და საკვები სჭირდებათ ზრდისა და განვითარებისათვის. სწორი კვება არის დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიასა და საკვებ ნივთიერებებს, სხეულის ქსოვილების ზრდას, შენარჩუნებას და გაძლიერებას.
ჯანსაღი დიეტა თინეიჯერებისთვის
თუ თქვენს სახლში თინეიჯერი გყავთ ან თვითონ თინეიჯერი ხართ, ამ ასაკის შესაბამისი დიეტის კარგად ცოდნა ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხია. თინეიჯერებს ჯერ კიდევ ბევრი აქვთ გასაზარდებლად და ბევრი საკვები ნივთიერებების მიღება სჭირდებათ, რომ ჰქონდეთ ძალა სკოლისთვის, ცეკვისთვის, ფეხბურთისთვის, მეგობრებთან ერთად გასვლისა და ყველა იმ საკითხისთვის, რაც მათი ცხოვრების ნაწილია.
ჯანსაღი კვება მამაკაცებისთვის
საკვები საწვავზე მეტია. დიეტა ხელს უწყობს დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლას, ძალას ანიჭებს და აახალგაზრდავებს კიდეც. თუ როგორ ჭამს ადამიანი მთელი ცხოვრების განმავლობაში, დაგეხმარებათ იმის პროგნოზირება, რამდენად კარგად (თუ არა) მოხუცდება იგი. ამასთან, აქ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ კაცები აქვთ განსხვავებული ყოველდღიური კვების საჭიროებები ქალებისგან.
ჯანსაღი კვება გაზაფხულზე
აღმოსავლეთ აზიის ხალხები გაზაფხულის დადგომას განსაკუთრებული დღესასწაულით აღნიშნავენ. წარსულში მიწის მესაკუთრეები აღნიშნავდნენ ამ დღესასწაულს ღმერთებისთვის მსხვერპლის შეწირვის საჩუქრებს და უკეთეს წელს ლოცულობდნენ. ჩინეთში, ამ დღეს, ისინი ავსებენ თავიანთ მაგიდებს ბოსტნეულით, რომელთაგან ბევრი ბოლოკი, საგაზაფხულო ბლინები და რულონებია.
დიარეის კვება და კვება
დიარეის შემდეგ, პაციენტი ჩვეულებრივ გრძნობს ამოწურვას და გაუწყლოებას. უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელების მიზნით, მან უნდა დაიწყოს თანდათანობითი კვება მენიუში გარკვეული საკვების დამატებით და სხვების დროებით გამოკლებით. დიეტა ასეთი პრობლემის შემდეგ დამოკიდებულია კუჭის აშლილობის მიზეზზე, ასევე პაციენტის ასაკზე.
