ჯანსაღი კვება 7-დან 12 წლამდე ბავშვებისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ნებისმიერ ასაკში ბავშვი სწორად უნდა იკვებებოდეს. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ განვითარდება მისი მზარდი ორგანიზმი მომავალში.

ბავშვებს საკვები და საკვები სჭირდებათ ზრდისა და განვითარებისათვის. სწორი კვება არის დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიასა და საკვებ ნივთიერებებს, სხეულის ქსოვილების ზრდას, შენარჩუნებას და გაძლიერებას. ის ასევე ზრდის ორგანიზმის მდგრადობას დაავადებებისა და ინფექციების მიმართ.

თუ მენიუ დასრულებულია, თავიდან აიცილებთ კვების ნაკლოვანებებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი დაავადებები (მაგალითად, ანემია რკინის უკმარისობის გამო).

ბავშვებს, რომლებმაც ბავშვობაში არ მიიღეს მრავალფეროვანი და დაბალანსებული დიეტა, შეიძლება არ განავითარონ მათი ზრდის პოტენციალი. ჯანსაღი კვება ბავშვებში 7-12 წლის ასაკში არ უნდა შეიცავდეს მაიონეზს, საკონდიტრო ნაწარმს, თეთრ პურს, ჩიპსებს, კაკალს და სხვადასხვა სახის საკონდიტრო ნაწარმს. თქვენ ასევე უნდა შეზღუდოთ შაქრისა და მარილის მოხმარება.

ბავშვთა მენიუში უნდა შეიცავდეს ენერგიის წყაროებსა და აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, რამდენადაც ეს აუცილებელია დეფიციტის ან ჭარბი სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად სათანადო ბალანსი ნახშირწყლებს, ცხიმებს, ცილებს, ვიტამინებს, მინერალებს და წყალს შორის - ყველა საკვები ნივთიერება, რომელიც საჭიროა ზრდის, განვითარებისა და ჯანმრთელობისთვის.

სკოლის ასაკის ბავშვების კვების დროს, ორგანიზმისთვის საჭირო ცილისა და ცხიმის რაოდენობა თითქმის იგივეა (დაახლოებით 68 გრამი დღეში), ხოლო ნახშირწყლები 4-ჯერ მეტია საჭირო. აუცილებელია ხაზი გავუსვა მარცვლეულის, ბოსტნეულისა და ხილის კვების მრავალფეროვნებას.

საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე შერჩევის ვარიანტები, რომელთა კომბინირებაც შესაძლებელია:

1 შვრიის ფაფა კარაქით - 200 გ;

2 ნაჭერი მთლიანი პურის ჯემი მურაბით - 2 ცალი;

3. გემრიელი რძის კასეროლი (ხაჭო, კვერცხი, ფქვილი, რძე, შაქარი) -70 გრ;

4. ჩაი რძით (ჩაი, რძე, შაქარი) - 180 მლ;

5. საუზმეზე ბურღულეული უცხიმო რძით - 200 გ;

6. ახალი ხილი 100 გრ;

7. მოხარშული კვერცხი.

ლანჩის კომბინირებული მენიუს ვარიანტები:

1. ბოსტნეულის წვნიანი არაჟანით (კარტოფილი, სტაფილო, ხახვი, კომბოსტო, ყაბაყი, მწვანე ბარდა, მცენარეული ზეთი, არაჟანი) 250 მლ;

2. უცხიმო ძროხის ხორცი, ფრინველი, ინდაური, ორთქლზე თევზი - 90 გრ + მოხარშული კარტოფილი;

3. კარტოფილის პიურე;

4. ხორცის გამომცხვარი ხორცი - 90-100 გრ + სპაგეტი ან მოხარშული მაკარონი - 100 გრ;

5. ბოსტნეულის სალათი;

6. ტიპის ან მთლიანი პურის ნაჭრები -1-2 ცალი;

7. კომპოტი ან ახალი ხილი.

Snack:

1. რძე semolina - 200 გ

2. ტკბილი პური ხაჭოთი ან სხვა შემავსებლით + ცხიმიანი ყვითელი ყველის ან რიკოტას ყველის ნაჭერი;

3. ახალი ან იოგურტი - 150 გ;

4. ხელნაკეთი ნამცხვარი - 1-2 ცალი;

5. ხილი;

6. ხელნაკეთი ღვეზელი ღვეზელი - 70-80 გ;

7. მთლიანი ფქვილის ნამცხვარი და ყველი.

საღამოს მენიუ:

1. ბოსტნეულთან ერთად გამომცხვარი თევზი, ერთი ჭიქა პომიდვრის წვენი;

2. მაკარონისა და ბოსტნეულის სალათი ზეთისხილის ზეთით სუნელით;

3. ომლეტი, ორთქლზე ან გამომცხვარზე;

4. კარტოფილის ქვაბი ხორცით;

5. სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი;

6. შემწვარი კურდღელი, ჩირის კომპოტი, პური.