2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ჰარმონიული და სწორი განვითარებისათვის ცნობილია, რომ ბავშვებმა უნდა მიიღონ ცილები, ვიტამინები, მიკროელემენტები და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები. სწორად აშენებულ რაციონალურ კვებას სიცოცხლის პირველივე დღიდან დიდი მნიშვნელობა აქვს ბავშვის ნორმალური ფიზიკური და ნერვ-კუნთოვანი განვითარებისათვის.
მრავალი კვების ჩვევა იქმნება 6-დან 12 წლამდე ასაკში. დაბალანსებული დიეტა საუკეთესოა 12 წლის ასაკის ბავშვების კვებისთვის.
მოზარდებში ძირითადი კომპენსაცია უნდა აშენდეს ცილებით მდიდარ საკვებზე. ყოველდღიური კალორიული მოთხოვნილება 8-12 წლის ასაკის ბავშვებისთვის არის 2400-2800 კკალ, 13-16 წლამდე - 3000 კკალ.
პირველი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, კარგი მაგალითია ჯანსაღი კვების. იყავი დაჟინებული! ბავშვების სკოლაში ყოფნის პერიოდში მოსწავლეებმა უნდა გაითვალისწინონ იქ გატარებული დრო. პირველი ცვლის მოსწავლეებმა სკოლაში უნდა მიიღონ თბილი ორ – სამჯერადი კვება და მეორე ცვლა - შუადღის საუზმე და ხილი, რაც წარმოადგენს ყოველდღიური კალორიულობის 20% –ს, 500 კკალ უფროსი და 700 კკალ უფროსი ასაკისთვის.
საჭმლის და საჭმლის შუალედის ნაწილი უნდა იყოს ბავშვის ჯანსაღი კვება შედგება ჯანსაღი საკვებისგან: თხილი, ხილი, ბოსტნეული, ბუნებრივი იოგურტი, თესლი, ხელნაკეთი საუზმე და ა.შ.
12 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვების ყოველდღიური საკვების მიღების მაგალითები:
ვარიანტი 1:
ფოტო: ალბენა ასენოვა
საუზმე: წიწიბურას ფაფა, ჭვავის ან ხორბლის პურის სენდვიჩი კარაქით და პომიდვრის ან კიტრით, ხილის წვენით ან ჩაით;
სადილი: კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი, გამომცხვარი კარტოფილი ძროხის ხორცით, ჭვავის პურის ნაჭერი, ახალი ხილი;
Snack: ახალი ხილი, ჭვავის პური, უცხიმო იოგურტი;
ვახშამი შვრიის ქლიავი ან ქიშმიშით ან omelet ბოსტნეულით.
ვარიანტი 2:
ფოტო: VILI-Violeta Mateva
საუზმე: ხაჭოს ბლინები თაფლით ან ყველით, სენდვიჩი, რძე კაკაოთი;
სადილი: პომიდვრისა და კიტრის სალათი, ჩაშუშული ან გამომცხვარი ზღვის თევზი ბოსტნეულით, არაჟნის ან ხილის კრემით;
Snack: რძის ჟელე, ორცხობილა, მსხალი;
ვახშამი პურიანი ყაბაყი ტომატის სოუსით, იოგურტი, პური.
გირჩევთ:
ჯანსაღი კვება 7-დან 12 წლამდე ბავშვებისთვის
ნებისმიერ ასაკში ბავშვი სწორად უნდა იკვებებოდეს. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ განვითარდება მისი მზარდი ორგანიზმი მომავალში. ბავშვებს საკვები და საკვები სჭირდებათ ზრდისა და განვითარებისათვის. სწორი კვება არის დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიასა და საკვებ ნივთიერებებს, სხეულის ქსოვილების ზრდას, შენარჩუნებას და გაძლიერებას.
კვების სახელმძღვანელო ბავშვებისთვის: ჯანსაღი კვება ბავშვებისთვის
საკვების ინდექსი ბავშვებისთვის ბავშვისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებები იგივეა, რაც მოზრდილებისთვის, განსხვავება მხოლოდ ოდენობაშია. მათი ზრდის წლებში ბავშვებს უფრო მეტი მადა აქვთ. მათ ბევრი ენერგია სჭირდებათ, რადგან ბევრ ფიზიკურ საქმიანობაში მონაწილეობენ.
ჯანსაღი კვება ბავშვებისთვის 1-დან 3 წლამდე
ბავშვთა კვება ასაკობრივი დიაპაზონიდან 1-3 წელი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ბავშვის ორგანიზმს სჭირდება სხვადასხვა ვიტამინებისა და მინერალების მიღება, ხოლო ფორმულა ან დედის რძე საკმარისი არ არის სხეულის საჭირო ფუნქციების შესასრულებლად. ანემიის მაღალი ალბათობის გამო, ექსპერტები გვირჩევენ შეამცირონ რძე და ყურადღება გაამახვილონ რკინით მდიდარ საკვებზე.
ჯანსაღი კვება 3-დან 7 წლამდე ბავშვებისთვის
ერთადერთი მნიშვნელოვანი ზრუნვა მშობლისთვის არის მისი შვილები და მათი სწორი განვითარება და აღზრდა. 3-7 წლის ასაკის ზღვარი ძალიან მნიშვნელოვანია მათი ხასიათის შესაქმნელად, ასევე ბავშვებში სწორი კვების ჩვევების შესაქმნელად. ამ ასაკობრივი დიაპაზონის განმავლობაში ძალიან მნიშვნელოვანია ასწავლოთ თქვენს შვილებს ჯანსაღი საკვების მიღება და მთავარია ტკბილეულისა და საკონდიტრო ნაწარმის მიღება მინიმუმამდე დაიყვანოთ.
10 საკვები, რომლის შენახვა შეგიძლიათ 100 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში
შეიძლება ზოგიერთმა საკვებმა საუკუნე გადარჩეს? დიახ, მართალია. ასი წელი! Აქ 10 საკვები, რომელიც სამუდამოდ არის შესაფერისი . სინამდვილეში, სწორად შენახვის შემთხვევაში, ისინი არასდროს გაფუჭდებიან და ისეთივე სუფთა დარჩებიან, როგორც მათი შეძენის დღეს და შესანიშნავი კარადა გახდება თქვენს კარადაში.
