ჯანსაღი დიეტა თინეიჯერებისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

თუ თქვენს სახლში თინეიჯერი გყავთ ან თვითონ თინეიჯერი ხართ, ამ ასაკის შესაბამისი დიეტის კარგად ცოდნა ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხია. თინეიჯერებს ჯერ კიდევ ბევრი აქვთ გასაზარდებლად და ბევრი საკვები ნივთიერებების მიღება სჭირდებათ, რომ ჰქონდეთ ძალა სკოლისთვის, ცეკვისთვის, ფეხბურთისთვის, მეგობრებთან ერთად გასვლისა და ყველა იმ საკითხისთვის, რაც მათი ცხოვრების ნაწილია.

ჯანსაღი კვება თინეიჯერებისთვის

თინეიჯერების კვების რაციონში ყველაზე მთავარია მხოლოდ ჯანსაღი საკვების მიღება. თინეიჯერებს სჭირდებათ ბევრი კალორია და საკვები ნივთიერებები, განსაკუთრებით კალციუმი და რკინა, რაც სიცოცხლის ამ ეტაპზე ზრდისთვის აუცილებელია.

ახალგაზრდებისათვის საჭირო კალორიების რაოდენობა განსხვავდება როგორც მოზრდილებში, მაგრამ გოგონებისთვის ეს არის დაახლოებით 1800 – დან 2100 კალორიამდე დღეში, ხოლო ბიჭებისათვის მათ სჭირდებათ 2200 – დან 2700 კალორიამდე დღეში.

ეს ბევრს ჰგავს, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ამ ასაკში სხეული იზრდება და ვითარდება და უფრო მეტი ენერგია სჭირდება იმისათვის, რომ ჯანმრთელი დარჩეს და გაუძლოს თინეიჯერების სწრაფ ტემპს.

ძნელად შეგვიძლია ვიფიქროთ, რომ ახალგაზრდები მუდმივად ჯანმრთელად იკვებებიან, მაგრამ არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი, რომელსაც ყველა უნდა იცავდეს.

ჯანსაღი დიეტა თინეიჯერების დასახმარებლად

ნამდვილად არ არსებობს ახალგაზრდა, ვინც მუდმივად ირჩევს მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს. ვეგეტარიანელებიც ზოგჯერ მოიხმარენ ნახევრად მზა პროდუქტებს. როგორც მოზარდის მშობელი, არ უნდა უთხრათ თქვენს შვილს, რომ არასდროს ჭამოს სწრაფად მომზადებული საჭმელი მეგობრებთან ერთად, რადგან ამ გზით მას ვერ დაეხმარებით.

ახალგაზრდებისთვის მნიშვნელოვანია კარგად გაეცნონ ჯანსაღი დიეტის კომპონენტებს და მიეცეთ კარგი მიზეზი ჯანსაღი დიეტის არჩევისთვის. ამის კარგი გამოსავალია თქვენი სახლიდან ნახევრად მზა საკვების შეზღუდვა ან მთლიანად აღმოფხვრა. თუ სახლში ასეთი პროდუქტები არ არის, ბავშვები მათ ნამდვილად არ მოიხმარენ.

აქ მოცემულია რჩევები თინეიჯერებისთვის ჯანსაღი კვების შესახებ

• ყოველთვის ისაუზმე. დარწმუნდით, რომ ენერგიას საკმარისად იყენებთ ცილებს. ასევე კარგია ნახშირწყლების დამატება, ასევე ხილის ნაჭერი ან ხილის წვენი.

• ესაუბრეთ თქვენს შვილებს იმ არჩევანის შესახებ, რასაც ისინი ლანჩზე აკეთებენ, როდესაც ისინი მეგობრებთან ერთად არიან. აუხსენით სწრაფი კვების კვების შედეგები და წაახალისეთ უკეთესი არჩევანის გაკეთებისას.

• დარწმუნდით, რომ თქვენს სახლში საკმარისი და მრავალფეროვანი ჯანსაღი საჭმლის საჭმელები გაქვთ, რომ თქვენს შვილს ჭამოს სკოლის შემდეგ.

• შეეცადეთ ერთად ჭამოთ მთელი ოჯახი, თუმცა ეს რთულია, რადგან ყველას გრაფიკი განსხვავებულია. მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ ოჯახებში, რომლებიც ერთად უფრო ხშირად ჭამენ, ბავშვები უფრო ჯანმრთელები არიან, როცა იზრდებიან და ალკოჰოლს მოიხმარენ და უფრო ნაკლებ სიგარეტს ეწევიან, ვიდრე სხვები.

• გახსოვდეთ, რომ ვახშამი ჯანმრთელი უნდა იყოს. ეს ალბათ ერთადერთი კერძია, რომელზეც აკონტროლებთ, ამიტომ აირჩიეთ უამრავი ბოსტნეული, ცილა და თუ გსურთ დესერტი, ხილი იყოს.

წონის დაკლება თინეიჯერებში

თუ თქვენი ბავშვი ჭარბი წონაა და ეს ხელს უშლის მას, შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას წონის დაკლებაში რჩევით ჯანმრთელ საკვებზე, სულ მცირე, როდესაც ის სახლშია.

აკრძალეთ გაზიანი სასმელები, თუნდაც დიეტური სასმელები, შეცვალეთ ისინი ხილის წვენებით. მოაწყვეთ საღამოს გასეირნება ან რაიმე სახის ფიზიკური დატვირთვა მთელ ოჯახთან ერთად.

მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს ბავშვებისა და მოზარდების გაღიზიანება მათი წონით, რადგან ეს იქნება მათი მხრიდან პროტესტის დასაწყისი. ახლო გარემოში მყოფი ოჯახი, კარგ გარემოში, სადაც ყველა ჯანმრთელად ჭამს, ხელს შეუწყობს მეტ მოტივაციას და უკეთეს შედეგებს.