წონის დაკლება ჭკვიანურად მაღალი მეტაბოლური დიეტის დროს

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

სავალდებულო წესი მაღალი მეტაბოლური დიეტა არის ის, რომ ჭამა ხშირად გჭირდებათ - დღეში 5 ჯერ წონის დასაკლებად, თუმცა ადამიანების უმეტესობისთვის ეს რეალურად არ ჟღერს.

ამასთან, მაღალი მეტაბოლური დიეტა მრავალი დიეტოლოგის მიერ რეკომენდებული დიეტაა, რაც უზრუნველყოფს 4-5 კილოგრამის დაკარგვას შიმშილის გარეშე. ამ დიეტის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია მხოლოდ ჯანმრთელი საკვების მიღება და მავნე საკვების თავიდან აცილება.

ყოველკვირეული მენიუს ნიმუში:

Პირველი დღე

საუზმე - ფინჯანი ყავა ან ჩაი უშაქროდ, 4 მთელი ორცხობილა, ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი;

მეორე საუზმე - ერთი ხილი;

სადილი - 50 გრამი პურის მაკარონი ტომატის სოუსით პარმეზანით, სალათი;

შუადღის საუზმე - ფინჯანი ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე და 1 ხილი;

ვახშამი - 200 გრამი შემწვარი თევზი, ბოსტნეულის სალათი და ბოსტნეულის ბულიონი;

Მეორე დღე

საუზმე - ფინჯანი ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე, 4 მთელი ორცხობილა, ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი;

მეორე საუზმე - ერთი ხილი;

სადილი - 50 გრამი მთლიანი ფქვილის სენდვიჩი, 160 გრამი ყველი და სალათი;

შუადღის საუზმე - ფინჯანი ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე და 1 ხილი;

ვახშამი - 50 გრამი სენდვიჩი, ხილის სალათი, ბოსტნეულის ბულიონი;

Მესამე დღე

საუზმე - ფინჯანი ყავა ან ჩაი უშაქროდ, 4 მთელი ორცხობილა, ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი;

მეორე საუზმე - ერთი ხილი;

სადილი - სალათი ქათმით ან თინუსით;

შუადღის საუზმე - ფინჯანი ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე და 1 ხილი;

ვახშამი - ბოსტნეულის წვნიანი, 2 მოხარშული კვერცხი, 30 გრამი პურის მთლიანი პური;

მეოთხე დღე

საუზმე - ფინჯანი ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე, 4 მთელი ორცხობილა, ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი;

მეორე საუზმე - ერთი ხილი;

სადილი - 50 გრამი ბრინჯი ბოსტნეულით, სალათი;

შუადღის საუზმე - ფინჯანი ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე და 1 ხილი;

ვახშამი - ბოსტნეულის წვნიანი, 30 გრამი მთლიანი ფქვილის სენდვიჩი, სალათი;

მეხუთე დღე

საუზმე - ფინჯანი ყავა ან ჩაი უშაქროდ, 4 მთელი ორცხობილა, ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი;

მეორე საუზმე - ერთი ხილი;

სადილი - 50 გრამი სპაგეტი, სალათი;

შუადღის საუზმე - ფინჯანი ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე და 1 ხილი;

ვახშამი - ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრამი შემწვარი ხორცი, ნახევარი ნაჭერი მთლიანი პურის ნაჭერი;

მეექვსე დღე

საუზმე - ფინჯანი ყავა ან ჩაი უშაქროდ, 4 მთელი ორცხობილა, ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი;

მეორე საუზმე - ერთი ხილი;

სადილი - 170 გრამი ყველი მთელი პურის პურით, სალათი;

შუადღის საუზმე - ფინჯანი ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე და 1 ხილი;

ვახშამი - ბოსტნეულის ბულიონი, 50 გრამი ლორი, სალათი, 30 გრამი მთლიანი პური;

მეშვიდე დღე

საუზმე - ფინჯანი ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე, 4 მთელი ორცხობილა, ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი;

მეორე საუზმე - ერთი ხილი;

სადილი - 50 გრამი მთელი პურის პური, სალათი;

შუადღის საუზმე - ფინჯანი ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე და 1 ხილი;

ვახშამი - ბოსტნეულის ბულიონი, 150 გრამი შემწვარი ქათამი, სალათი, 30 გრამი მთლიანი ფქვილის სენდვიჩი.