2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მოქნილი დიეტა არის დიეტა, რომელშიც რეკომენდებულია რაც შეიძლება მეტი მცენარეული საკვების მიღება და ნაკლები ხორცპროდუქტების მიღება. ეს დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და მიიღეთ ვეგეტარიანელობის ყველა სარგებელი, ხორცს მთლიანად უარის თქმის გარეშე.
არსებობს მრავალი გამოკვლევა, რომელიც ადასტურებს, რომ ძირითადად მცენარეული საკვების მიღებას სხეულისთვის სარგებელი მოაქვს. კვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც არ ჭამენ ხორცს, დაახლოებით 3,6 წლით მეტხანს ცხოვრობენ და ასევე 15% -ით მსუბუქია, ვიდრე სხვა ადამიანები.
მოქნილი დიეტის საშუალებით შეგიძლიათ წონაში ჯანმრთელად დაიკლოთ - მონაცემების მიხედვით ეს დაახლოებით 15-20 ფუნტია, ნახევარიდან ერთი წლის განმავლობაში. ზოგადად, ეს დიეტა ხელს უწყობს უამრავი ახალი ბოსტნეულისა და სეზონური საკვების მოხმარებას.
მოქნილი დიეტა დღეში 1500 კალორიას უზრუნველყოფს. ისინი იყოფა სამჯერადი კვებით, რომელსაც უწოდებენ ძირითადს და ორს, რომლებიც შუალედურია. საუზმეზე ადამიანი 300 კალორიას უნდა მოიხმარდეს, ხოლო ლანჩზე - 400. ამ რეჟიმის შემსრულებლის ვახშამი 500 კალორიაა და ე.წ. საჭმლის 150 კალორია.
სინამდვილეში, დამარცხებულებს შეუძლიათ შეზღუდონ კალორიების მიღება, საჭიროების შემთხვევაში, 1200-ით - ამ მიზნით, საჭმლის საჭმლის აღმოფხვრა. რა თქმა უნდა, არსებობს ვარიანტი, რომელშიც კალორიები იზრდება - 1800-მდე და ამ მიზნით საუზმეზე კალორიები ორმაგდება.
წონის დაკლებას მრავალი სახის საკვები მოჰყვება ასარჩევად. რეჟიმის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს მინიმუმ ხუთი კვირა.
დიეტოლოგები ირჩევენ მოქნილი დიეტის სამ დონეს - დამწყები, მოწინავე და ექსპერტი.
დამწყებთა დონე იწყება კვირაში მინიმუმ ორი დღე, რომლის განმავლობაშიც ხორცი არ უნდა იქნას მოხმარებული. მოწინავე დონე ნიშნავს, რომ ხორცი არ უნდა მივირთვათ კვირაში სამიდან ოთხ დღემდე, ხოლო ექსპერტის დონე ნიშნავს, რომ ხორცი არ უნდა მოიხმაროთ კვირაში ხუთი დღე. საექსპერტო დონეზე, ხორცის ჭამა შესაძლებელია დანარჩენი ორი დღის განმავლობაში, მაგრამ ჯამში არაუმეტეს 500 გრამი ხორცისა.
დიეტის რომელ დონესაც არ უნდა იყენებდეს, ხორცი არ უნდა იყოს ტრაპეზის ძირითადი ნაწილი, არამედ დანამატი. მცენარეთა მენიუ უნდა შეიცავდეს მრავალფეროვან პროდუქტებს - პარკოსნები, მარცვლეული, თესლი, თხილი და სხვა.
რეჟიმის დროს რეკომენდებულია ყოველდღიური ვარჯიშების გაკეთება, რათა დიეტაზე მეტი გავლენა იქონიოთ. ბევრი დიეტოლოგი იწონებს მოქნილ დიეტას, რადგან დიეტა არის დაბალანსებული და გონივრული.
ბევრი მათგანი კი ირწმუნება, რომ ეს არის დიეტა, რომელიც ყველასთვის შესაფერისია. დიეტის საჭმლის უმეტესობა შეიცავს უამრავ საკვებს და რამდენიმე კალორიას - ცხიმიანი საკვები და სწრაფი კვება არ არის რეკომენდებული.
გირჩევთ:
წონის დაკლება ჭკვიანურად მაღალი მეტაბოლური დიეტის დროს
სავალდებულო წესი მაღალი მეტაბოლური დიეტა არის ის, რომ ჭამა ხშირად გჭირდებათ - დღეში 5 ჯერ წონის დასაკლებად, თუმცა ადამიანების უმეტესობისთვის ეს რეალურად არ ჟღერს. ამასთან, მაღალი მეტაბოლური დიეტა მრავალი დიეტოლოგის მიერ რეკომენდებული დიეტაა, რაც უზრუნველყოფს 4-5 კილოგრამის დაკარგვას შიმშილის გარეშე.
წონის დაკლება მარტივად ოხრახუშის ჩაის საშუალებით
ოხრახუში ალბათ ყველაზე გავრცელებული სანელებელია ბულგარეთის ბაზარზე, რომელსაც ფართოდ იყენებენ ყველა ოჯახში. ის მშვენიერ არომატს ანიჭებს სალათებს, წვნიანებსა და წვნიანებს და ასევე ყველანაირი კერძების გასაფორმებლად გამოიყენება. მაგრამ ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ გარდა შესანიშნავი გემო და სუნი ოხრახუში ასევე ძალიან სასარგებლოა.
წონის დაკარგვა ჭკვიანურად ვიქტორიანული დიეტის საშუალებით
დღეს თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი დიეტები გპირდებით, რომ წონაში სწრაფად დაიკლებთ. ამასთან, ბევრი მათგანი საერთოდ არ არის ჯანმრთელი და მათი მოქმედება არც ხანგრძლივია. მეორეს მხრივ, არსებობს დიეტები, რომლებიც კარგია თქვენი სხეულისთვის და არ აქვთ იო-იოს ეფექტი.
წონის დაკლება სწრაფად და ხანგრძლივად 5 – ზე 2 დიეტის საშუალებით
თანამედროვე დიეტოლოგებს შეუძლიათ შემოგთავაზოთ წონის დაკლების უკიდურესად მრავალფეროვანი რეჟიმი. ამასთან, ჭარბი წონა სერიოზული პრობლემა ხდება უფრო და უფრო მეტი ახალგაზრდისთვის და ჯანმრთელი დიეტოლოგები აგრძელებენ იდეალურ დიეტას, რათა დაეხმარონ მეტ სიმსუქნეს მამაკაცებსა და ქალებს.
წონის დაკლება ინტელექტუალურად მარგარეტ ტეტჩერის კვერცხის დიეტის საშუალებით
კვერცხის ინგლისური დიეტა შეიმუშავეს მაიოს კლინიკაში მომუშავე დიეტოლოგების მიერ. მას უწოდებენ მარგარეტ ტეტჩერის დიეტა რადგან ითვლება, რომ ექსპერტებმა ეს დიეტა სპეციალურად რკინის ლედისთვის მოიგონეს. დიეტა იძლევა გარანტიას, რომ ათიდან 20 კილოგრამამდე დაკლება შეიძლება დაახლოებით ერთ თვეში.
