წონის დაკლება ინტელექტუალურად მარგარეტ ტეტჩერის კვერცხის დიეტის საშუალებით

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

კვერცხის ინგლისური დიეტა შეიმუშავეს მაიოს კლინიკაში მომუშავე დიეტოლოგების მიერ. მას უწოდებენ მარგარეტ ტეტჩერის დიეტა რადგან ითვლება, რომ ექსპერტებმა ეს დიეტა სპეციალურად რკინის ლედისთვის მოიგონეს. დიეტა იძლევა გარანტიას, რომ ათიდან 20 კილოგრამამდე დაკლება შეიძლება დაახლოებით ერთ თვეში.

დიეტის დროს საინტერესო ის არის, რომ იგი არ ემყარება შიმშილს - ეს არის პროდუქტების სპეციალური კომბინაცია და დიეტაში ბევრი ციტრუსის და კვერცხის შემცველობა. დიეტოლოგები ადასტურებენ, რომ ეს კომბინაცია ეფექტურად ეხმარება ცხიმის დაწვას.

ძირითადი წესები ე.წ. მარგარეტ ტეტჩერის დიეტა მოიცავს ლანჩისა და ვახშმის მენიუს არასდროს გაცვლას. შემდეგი წესია, რომ თუ დიეტაში პირდაპირ არ არის მითითებული პროდუქტის ზუსტი რაოდენობა, ეს ნიშნავს, რომ მისი ჭამა შეიძლება უსასრულოდ.

გარდა ამისა, კვერცხები შეიძლება ნაწილობრივ შეიცვალოს ხაჭოთი. ჯემი არ არის აკრძალული, მაგრამ დაუშვებელია შაქრისა და მასში შემავალი პროდუქტების გამოყენება. რეკომენდებულია დიდი რაოდენობით ხილისა და უამრავი წყლის მიღება. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, არ ჭამოთ საკვები, სანამ სიმძიმე არ იგრძნობთ კუჭში - უნდა აკონტროლოთ საკვების რაოდენობა.

ასევე სასურველია შეამციროთ მარილის მოხმარება და გამოიყენოთ უფრო მეტი სანელებლები. აკრძალული პროდუქტებია ღორის ხორცი და ცხვრის ხილი - ლეღვი, ყურძენი, მანგო, ბანანი და ფინიკი.

რეჟიმიდან გამორიცხულია ცხიმიანი ყველი და რძე, დაუშვებელია კარტოფილისა და სიმინდის მოხმარება. დაივიწყეთ ხორცის ბულიონი და ცხიმიანი სოუსები, გამორიცხეთ ცხოველური ცხიმი, კარაქი და ზეთი.

აღარ შეიძლება მაკარონისა და ბურღულეულის მოხმარება - თეთრი ფქვილისგან არაფერი დამზადებულია. ასევე მენიუდან უნდა გამოირიცხოს ალკოჰოლი. ამ ტიპის დიეტა არ არის რეკომენდებული საკვები ალერგიის მქონე ადამიანებისთვის, მათ ვისაც აქვთ გულის, ღვიძლის ან თირკმელების დაავადება. არ არის შესაფერისი ორსული ქალებისთვის. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ამ რეჟიმის დაწყება, მიმართეთ სპეციალისტს.

ითვლება, რომ სრულყოფილი ფორმის მისაღწევად ტეტჩერმა მხოლოდ ერთ კვირაში 28 კვერცხი შეჭამა. რეჟიმში სადღეგრძელო ყოველთვის მარცვლეულია. აქ მოცემულია მენიუ ოთხი კვირის ყოველი დღისთვის:

Პირველი კვირა

პირველ კვირას საუზმეში შედის გრეიფრუტი, არაუმეტეს 2 მოხარშული კვერცხი და ფინჯანი ყავა (ჩაი), მაგრამ უშაქროდ. პირველ დღეს სადილი შეიძლება იყოს მსხალი და ვაშლი, ასევე ½ ფორთოხალი. სადილის დროს მიირთვით არაუმეტეს 400 გრ შემწვარი საქონლის ხორცი, მაგრამ არა ცხიმიანი. მეორე დღეს სადილი უნდა იყოს შემწვარი ქათმის მკერდი, სუნელით წიწაკით, გარნირად - სალათი ლიმონის წვენით.

დღის ბოლო კვება მოიცავს 2 მოხარშულ კვერცხს, კიტრის სალათს, პიტნას და ოხრახუშს, სადღეგრძელოს და ½ გრეიფრუტს.

მესამე დღეს, ლანჩზე მიირთვით პომიდვრის სალათი და ახალი წიწაკა, შეგიძლიათ დაამატოთ უცხიმო ყველი და სადღეგრძელო. ვახშმისთვის, მოხარშეთ ქათმის ნაჭერი და მოაყარეთ მწვანილი და ცოტაოდენი მდოგვი. გარნირი შეიძლება იყოს კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი და ლიმონის წვენით.

მეოთხე დღეს ისადილეთ ხილის სალათთან ერთად და დაამატეთ ცოტაოდენი უცხიმო იოგურტი]. ვახშამს აქვს შემწვარი ქათამი კურკუმასთან და ცოტაოდენი ქინძი და გარნირი - კიტრი, პომიდორი და ცოტა ნიახური. მეხუთე დღეს ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ორი მოხარშული კვერცხი და ბარდასა და სტაფილოს სალათი ცოტა სოიოს სოუსით. დღის ბოლო კვება მოიცავს მოხალულ თევზს, რომელიც გაფორმებულია ჩინური კომბოსტოთი ოხრახუშითა და გრეიფრუტით.

მეექვსე დღეს ლანჩზე გააკეთეთ წყლის ბაზაზე დაფუძნებული ხილის შერყევა, საღამოს კი მიირთვით მოხარშული საქონლის ხორცი კიტრისა და კამა სალათის კომბინაციაში. მეშვიდე დღე საშუალებას გაძლევთ სადილის დროს მიირთვათ მოხარშული ქათმის ნაწილი პომიდვრის სალათით და რეჰანით, ხოლო ვახშამი მოიცავს მოხალულ წიწაკას ნიორთან და სანელებლებთან და სადღეგრძელოსთან ერთად.

მეორე კვირა

მეორე კვირას იმეორებთ საუზმეს პირველიდან, ხოლო ვახშამი მოიცავს 2 მოხარშულ კვერცხს და ხილს ყოველდღე. პირველ დღეს სადილი არის შემწვარი ხორცი ახალი ბოსტნეულით, სადილისთვის კი გრეიფრუტი დაამატეთ კვერცხებს. მეორე დღეს ისადილეთ შემწვარი ქათმის ხორცით და შემწვარი წიწაკა სტაფილოთი, ხოლო ვახშმისთვის კვერცხს დაამატეთ ფორთოხალი. მესამე დღეს, ლანჩში ისევ შედის შემწვარი ძროხის ხორცი და კომბოსტოს სალათი კიტრით, ვახშამი ავსებს 3 მანდარინს.

მეოთხე დღეს ისადილეთ ყველის სალათთან ერთად, თქვენთვის სასურველ სანელებლებთან, ყაბაყთან და ორთქლთან ერთად სტაფილოთი და 2 მოხარშული კვერცხით. სადილად დაამატეთ ფორთოხალი. მეორე კვირის მეხუთე დღე ითვალისწინებს ლანჩს - გამომცხვარი თევზი ლიმონით და კამა (როზმარინი) და ვახშამი გრეიფრუტით. მეექვსე დღეს ლანჩზე უნდა მიირთვათ მოხარშული ქათმის ნაჭერი და წიწაკის, პომიდვრის სალათი, ცოტა ქინძი. დესერტად - ფორთოხალი. აქ ვახშამი განსხვავებულია - მიირთვით მხოლოდ 1 მოხარშული კვერცხი და მოამზადეთ ხილის სალათი, რომელსაც გრეიფრუტიც აქვს. სეზონი მას უცხიმო იოგურტით. ბოლო დღეს შედის მოხალული ქათმის მკერდი ყაბაყით, პომიდორითა და ნიორით არომატის მისაღებად, დესერტად - ფორთოხლისთვის და სადილისთვის კვერცხისა და კიტრის სალათის ნიახურით სუნელი.

მესამე კვირა

მესამე კვირა - მთელი პირველი დღის განმავლობაში მხოლოდ ხილი დაიშვება (კვერცხის გარდა საუზმეზე). შეგიძლიათ გააკეთოთ ხილის სალათი და დაუმატოთ ხაჭო ან რძე. მეორე დღეს მიირთვით მხოლოდ შემწვარი ბოსტნეული (შეიძლება ორთქლზე მოხარშული), სუნელებით სუფთა სუნელებით. მესამე დღე უზრუნველყოფს გამომცხვარი ხილისა და ბოსტნეულისგან. მეოთხე დღე საშუალებას გაძლევთ ჭამოთ დღეში 4-ჯერ, მაგრამ მცირე ულუფებით.

მოამზადეთ შემწვარი თევზი კომბოსტოს სალათთან, სალათის სალათთან ან შემწვარი ბოსტნეულით. მეხუთე დღეს ნებადართულია მოხარშული ან მოხალული ქათამი ბოსტნეულთან ერთად - მოხარშული ან შემწვარი. შეგიძლიათ კვლავ ჭამოთ 4-ჯერ. ბოლო 2 დღე იძლევა მხოლოდ ხილის მიღებას დღის ნებისმიერ მონაკვეთში.

მეოთხე კვირა

ბოლო მეოთხე კვირა ითვალისწინებს ყველა პროდუქტის განაწილებას ხუთი ან ექვსი თანაბარი ნაწილით დღის განმავლობაში. სპეციალისტების მიერ აღწერილი სხვა რამის დამატება არ შეიძლება. პირველ დღეს გათვალისწინებულია გრეიფრუტი ან ორი ფორთოხალი, 4 პომიდორი და კიტრი. დაამატეთ თინუსის კონსერვი, მაგრამ აუცილებლად ცხიმის და შემწვარი ან მოხარშული ხორცის გარეშე - არაუმეტეს 300 გრ.

მეორე დღეს შედის 1 ვაშლი (შეიძლება მსხალი), ფორთოხალი ან 200 გრ საზამთრო, ასევე გრეიფრუტი. დღეში დასაშვებია ოთხი პომიდორი და 3 კიტრი, სადღეგრძელო და 300 გრ ხორცი - მოხარშული ან შემწვარი. მესამე დღეს მოიცავს 150 გრ უცხიმო ხაჭო, უცხიმო ყველი, ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული (შესაძლოა მოხარშული), 2 პომიდორი და კიტრი, სადღეგრძელო და 2 ფორთოხალი (ან გრეიფრუტი).

რეჟიმის მეოთხე დღე მოიცავს 3 კიტრს და პომიდორს, სადღეგრძელოს, ფორთოხლის, გრეიფრუტის და 400 გრ მოხარშულ ქათამს. მეხუთე დღეს დაყავით შემდეგი საკვები ნაწილებად - შემწვარი თევზი (შესაძლოა ღუმელში), სალათის ფოთოლი, 3 პომიდორი და კიტრი, 2 მოხარშული კვერცხი და 2 ფორთოხალი (ან გრეიფრუტი).

მეექვსე დღეს შედის 150 გრამი უცხიმო ხაჭო და 400 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, ასევე სადღეგრძელო, სამი პომიდორი და სამი კიტრი, ერთი ჭიქა კეფირი (შეიძლება კეფირი), 2 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი. ბოლო დღეს შედგება 150 გრამი უცხიმო ხაჭო და თინუსი, ბოსტნეულის გარნირი (ორთქლზე მოხარშული), 3 კიტრისა და 3 პომიდვრის სალათი, სადღეგრძელო, 2 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.