2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
რატომ არის რეკომენდაციები, რომ ზოგიერთისთვის საღამოს 6 საათის შემდეგ არ ჭამა მითია, ზოგისთვის კი სერიოზული ზიანი?
საღამოს ნახშირწყლები ნამდვილად საზიანოა და რამდენი საათით ადრე შეგიძლიათ ჭამა?
თუ თქვენ საკვებით მეტ ენერგიას მიაწვდით ვიდრე ხარჯავთ, მაშინ მოიმატებთ წონაში. არც ჭარბი კალორიების მიღების დრო, არც თანმიმდევრობა და არც პროდუქტები ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ამ კალორიების საერთო რაოდენობა.
გარდა ამისა, საკვების მიღების სიხშირე და ნაწილების ზომებიც კი არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, რამდენადაც ვფიქრობთ. სინამდვილეში, არ არსებობს სერიოზული კვლევები, რომლებიც აჩვენებს საკვების სწორად მიღებას ან ამ კვებებს შორის ინტერვალს.
უმეტეს კვლევაში შედარებულია 10-12 კვება 1-2 კვებასთან, არ ითვლიან კალორიებს პორციებში. რა თქმა უნდა, ასეთ პირობებში უფრო ხშირი კვება სასურველია, რადგან ნაკლებად ჭამთ.
უმეტეს შემთხვევაში, 3-4 კვება საკმარისია. იმ ადამიანებსაც კი, რომლებიც კუნთების აშენებას ცდილობენ, არ სჭირდებათ ჭამა ყოველ 3 საათში - მნიშვნელოვანია მხოლოდ ცილებისა და კალორიების სწორი რაოდენობის მიღება.
დიეტოლოგები გვირჩევენ, რომ რაც შეიძლება ბევრი კალორია მივირთვათ დილით, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თუ ტორტს დილით მიირთმევთ, მას აუცილებლად მოიხმართ. ეს არის თქვენი კალორიები და წესები მათთვის იგივე მოქმედებს.
გულიანი საუზმის შემდეგ, დღის განმავლობაში ნაკლებად მშიერი იქნებით და უფრო ადვილი იქნება ლანჩისა და ვახშმის ნაწილების კონტროლი. თუ მთელი დღე მშიერი ხართ, ალბათ გაცილებით მეტს შეჭამთ ვიდრე გჭირდებათ საღამოს.
კარგი იდეაა, არ გააკეთოთ ეს, თუ თქვენ იმ ადამიანთა რიცხვში ხართ, ვინც ღამით ჭამს. ამას ორი ძირითადი მიზეზი აქვს: ჯერ ერთი, სავსე კუჭით ძნელია ძილი, რადგან სხეული წყვეტს საკვების გადამუშავებას ძილის დროს, მეორეც, ინსულინის მაღალი დონე უარყოფითად მოქმედებს ზრდის ჰორმონზე.
გირჩევთ:
როგორ დაწვა კალორია
როდესაც სიტყვა ისმის მეტაბოლიზმი უმჯობესია იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენი კალორია იწვის თქვენი სხეული. კალორია არის ადამიანის სხეულის ენერგიის საზომი ერთეული. საკვები, რომელსაც ვჭამთ, გვაწვდის კალორიებს ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების საშუალებით.
ახალი დამატებითი ინფორმაცია თქვენი კულინარიული მოგზაურობისთვის
ძვირფასო მეგობრებო, მკითხველსა და სტუმრებო ჩვენი სურვილი მუდმივად განვავითაროთ, ხელი შეუწყოთ და გავაფართოვოთ თქვენი შესაძლებლობები ჩვენს საიტზე მუშაობისთვის, ეს არის ის, რაც გვაშორებს სხვებისგან. გემრიელი რეცეპტების, სასარგებლო ინფორმაციისა და პრაქტიკული რჩევების ზღვაში უფრო სწრაფად და ეფექტურად გასასვლელად, ახლახანს დავამატეთ რამდენიმე სიახლე, რაც უკვე ბევრმა თქვენგანმა შეამჩნია.
ბულგარული დამატებითი ხარისხის ალუბალი უკვე ბაზარზეა
პირველი ადგილობრივი ალუბლის პოვნა ახლა უკვე ბაზარზე შეგიძლიათ. უფრო მეტიც, წელს ალუბლის პირველი მოსავალი არის არაჩვეულებრივი. გასულ კვირას, 10 ტონა ადრეული ალუბალი იყო დამოწმებული სილისტრის რეგიონში. ხარისხის შემოწმება ხორციელდება მიღებული ნიმუშის ინდიკატორების შესაბამისი პროდუქტის მოთხოვნებთან შედარებით, დამტკიცებული პროდუქტის სპეციფიკაციებში შეტანილი.
არაჯანსაღი საკვები მძიმდება დამატებითი გადასახადით?
დამატებითი გადასახადი ჩიპსებზე, ბურგერებზე და სხვა დადასტურებულ არაჯანსაღ საკვებზე შემოგვთავაზა ჯანდაცვის მინისტრის მოადგილემ დოქტორმა ადამ პერსენსკიმ. მინისტრის მოადგილის თქმით, არაჯანსაღი საკვების მწარმოებლებმა აქციზი უნდა გადაიხადონ, ისევე როგორც სხვა საშიში საქონლის მწარმოებლებმა, როგორიცაა სიგარეტი და ალკოჰოლი.
ჩირში არის თუ არა დამატებითი შაქარი? აი როგორ უნდა გაირკვეს
საუკეთესო ალტერნატივა, როდესაც გვსურს შუადღისას რაიმე ტკბილი ჭამა, ხმელი ხილია. ვაფლისა და შოკოლადის ჩანაცვლება შეიძლება ჩირით - ფინიკი, ლეღვი, გარგარი, ვაშლის ჩიპი და ა.შ. იმ სეზონებში, როდესაც ახალი ხილი ბევრი არ არის, ჩირი ჯანმრთელი დიეტის ხსნაა.
