როგორ დაზოგოთ დამატებითი კალორია?

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

რატომ არის რეკომენდაციები, რომ ზოგიერთისთვის საღამოს 6 საათის შემდეგ არ ჭამა მითია, ზოგისთვის კი სერიოზული ზიანი?

საღამოს ნახშირწყლები ნამდვილად საზიანოა და რამდენი საათით ადრე შეგიძლიათ ჭამა?

თუ თქვენ საკვებით მეტ ენერგიას მიაწვდით ვიდრე ხარჯავთ, მაშინ მოიმატებთ წონაში. არც ჭარბი კალორიების მიღების დრო, არც თანმიმდევრობა და არც პროდუქტები ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ამ კალორიების საერთო რაოდენობა.

გარდა ამისა, საკვების მიღების სიხშირე და ნაწილების ზომებიც კი არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, რამდენადაც ვფიქრობთ. სინამდვილეში, არ არსებობს სერიოზული კვლევები, რომლებიც აჩვენებს საკვების სწორად მიღებას ან ამ კვებებს შორის ინტერვალს.

უმეტეს კვლევაში შედარებულია 10-12 კვება 1-2 კვებასთან, არ ითვლიან კალორიებს პორციებში. რა თქმა უნდა, ასეთ პირობებში უფრო ხშირი კვება სასურველია, რადგან ნაკლებად ჭამთ.

უმეტეს შემთხვევაში, 3-4 კვება საკმარისია. იმ ადამიანებსაც კი, რომლებიც კუნთების აშენებას ცდილობენ, არ სჭირდებათ ჭამა ყოველ 3 საათში - მნიშვნელოვანია მხოლოდ ცილებისა და კალორიების სწორი რაოდენობის მიღება.

დიეტოლოგები გვირჩევენ, რომ რაც შეიძლება ბევრი კალორია მივირთვათ დილით, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თუ ტორტს დილით მიირთმევთ, მას აუცილებლად მოიხმართ. ეს არის თქვენი კალორიები და წესები მათთვის იგივე მოქმედებს.

გულიანი საუზმის შემდეგ, დღის განმავლობაში ნაკლებად მშიერი იქნებით და უფრო ადვილი იქნება ლანჩისა და ვახშმის ნაწილების კონტროლი. თუ მთელი დღე მშიერი ხართ, ალბათ გაცილებით მეტს შეჭამთ ვიდრე გჭირდებათ საღამოს.

კარგი იდეაა, არ გააკეთოთ ეს, თუ თქვენ იმ ადამიანთა რიცხვში ხართ, ვინც ღამით ჭამს. ამას ორი ძირითადი მიზეზი აქვს: ჯერ ერთი, სავსე კუჭით ძნელია ძილი, რადგან სხეული წყვეტს საკვების გადამუშავებას ძილის დროს, მეორეც, ინსულინის მაღალი დონე უარყოფითად მოქმედებს ზრდის ჰორმონზე.