2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
როდესაც სიტყვა ისმის მეტაბოლიზმი უმჯობესია იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენი კალორია იწვის თქვენი სხეული. კალორია არის ადამიანის სხეულის ენერგიის საზომი ერთეული. საკვები, რომელსაც ვჭამთ, გვაწვდის კალორიებს ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების საშუალებით.
როგორ იწვავს კალორიებს?
ჩვენ ვიყენებთ კალორიებს სხეულის ყველა ფუნქციისთვის. სუნთქვა, გულისცემა და თირკმლის ფუნქცია კალორიებს საჭიროებს. სხეულის თითოეული ორგანო მილიონობით უჯრედისგან შედგება, თითოეული ეს უჯრედი ენერგიას იყენებს იმისთვის, რომ შეეძლოს მისი სწორი ფუნქციონირებისთვის. Აქ არის დაწვა კალორია.
Სავარჯიშოები
ჩვენი სხეულის ენერგიის დახარჯვის კიდევ ერთი გზაა ვარჯიში. მაგალითად, ფეხით ნახევარი კილომეტრის გავლა მოიხმარენ ბევრ კალორიას. თითოეული ფიზიკური აქტივობა იყენებს სხვადასხვა რაოდენობის კალორიებს. ამიტომ პროფესიონალ სპორტსმენებს, როგორიცაა ველოსიპედისტები, უზარმაზარი საკვების მიღება უწევთ.
ძირითადი მეტაბოლური დონე
თქვენი მთავარი მეტაბოლური დონე წარმოადგენს კალორიების რაოდენობას, რაც სხეულს სჭირდება თავისი ფუნქციების შესასრულებლად სხვა გვერდითი დატვირთვის გარეშე. ეს არის რიცხვი, რომელიც განსაზღვრავს თქვენს წონას, დაიკლებთ თუ არა წონაში, მოიმატებთ წონაში თუ შეინარჩუნებთ მუდმივ წონას. მაგალითად, თუ თქვენთვის ეს რიცხვი 1400 კალორიაა, მუდმივი წონის შესანარჩუნებლად დღეში ამ კალორიებზე მეტს არ უნდა მიირთვათ. თუ გსურთ წონის მომატება, დაამატეთ დაახლოებით 250-500 კალორია დღეში და ასე შვიდი დღის განმავლობაში მოიმატებთ დაახლოებით ნახევარ კილოგრამს. თუ გსურთ წონაში დაკლება, იგივე რაოდენობის კალორია წართმევთ და შედეგი ცოტა ნელა მოდის, ვიდრე წონის მომატებისას.
როგორ განვსაზღვროთ რამდენ კალორიას ვწვავთ
თუ გსურთ წონაში დაკლება, ძალიან კარგია ვარჯიშის დამატება. შემდეგ ჩამონათვალში მოცემულია მცირე ვარჯიში და ფიზიკური დატვირთვა, რაც დაგვეხმარება წონის დაკლება და რამდენი კალორია იწვის საათში ვარჯიშის დროს დაახლოებით 60 კგ ადამიანი:
- აერობიკა - 330
- ველოსიპედი - 220
- ბოულინგი - 165
- მართვა - 110
- კვება - 80
- მებაღეობა - 275
- გასეირნება - 250
- ტურიზმი - 330
- ჭენაობა - 220
- სახლის საქმე - 135
- მორბენალი - 385
- ცურვა - 330
- ჩოგბურთი - 385
- ტელევიზორის ყურება - 55
მეტაბოლური სხვაობა
ყველა განსხვავებულად იქმნება, ისევე როგორც ადამიანის მეტაბოლიზმი განსხვავებულია. მიუხედავად იმისა, რომ წონა, სიმაღლე, სქესი, ასაკი და გენეტიკა არის თავსატეხის მცირე ნაწილი მეტაბოლიზმი, სხეულის შემადგენლობა მისი დიდი ნაწილია. ადამიანს, რომელსაც კუნთების მასა აღემატება ცხიმოვან მასას, აქვს უფრო დიდი ფუძე მეტაბოლური დონე ვიდრე ადამიანი, რომელსაც კუნთებზე მეტი ცხიმი აქვს. ეს იმის გამო ხდება, რომ კუნთოვანი ქსოვილი უფრო მოკლე დროში იწვის მეტ ენერგიას, ვიდრე ცხიმოვანი ქსოვილი.
გირჩევთ:
როგორ შევამციროთ კალორია - სახელმძღვანელო მშივრებისთვის
თუ წონის დაკლება გვინდა, ეს აუცილებლად უნდა მოვახდინოთ ვიღებთ ნაკლებ კალორიებს ვიდრე ვწვავთ. თუმცა, საკვების რაოდენობის შემცირება ის, რასაც ჩვენ ვხარჯავთ, შეიძლება დიდი გამოწვევა იყოს, განსაკუთრებით დასაწყისში. ბევრ ადამიანს, ვისაც წონის დაკლება სურს, სჯერა, რომ მიზნის მისაღწევად საჭიროა შეწყვიტონ კალორიების მიღება.
დაწვა ცხიმი სწორი კვების საშუალებით
ყველა საკვების მიღება იწვევს ენერგიის გამომუშავებას, მაგრამ არც ერთი მათგანი არ წვავს ცხიმს. ცხიმის დაწვა მხოლოდ ბევრი ოფლით და სწორი კვებით შეიძლება. ამასთან, გარკვეულ საკვებს, როგორც ჯანსაღ დიეტას, შეუძლია გააუმჯობესოს წონის დაკლება და თქვენი ენერგიის დონე.
ცხიმის დაწვა ატამითა და ნექტარინებით
ზედმეტი ცხიმი, რასაც მოყვება ჭარბი წონა და სიმსუქნე, არის გლობალური ეპიდემია, რომელიც ვრცელდება მთელ მსოფლიოში. საშუალო შემოსავლის მქონე თითოეულ ქვეყანაში, მეოთხედიდან ერთი ადამიანი გარკვეულწილად განიცდის ამ აქტუალურ პრობლემას. იგი შეიცავს უამრავ ნეგატივს, მათ შორის დიაბეტისა და გულსისხლძარღვთა დაავადებების მომატებულ რისკს.
უი! აქ მოცემულია, თუ როგორ შეამციროთ თქვენი საყვარელი საკვების კალორია
ყველას აქვს საყვარელი დესერტი ან მაკარონის ცდუნება, რომელიც მათ ადვილად ათავისუფლებს წონის დაკლების დიეტისგან. ამ კალორიული ბომბების მომზადებისას რამდენიმე ხრიკით შეგიძლიათ მათი წარმატებით განეიტრალება. ბლანკმანჟი ეს არის ერთ – ერთი მაღალკალორიული დესერტი, მაგრამ შეგიძლიათ შეამციროთ მასში არსებული კალორიები მასკარპონის ორიგინალ რეცეპტში ხაჭოთი ჩანაცვლებით.
როგორ გამოიყურება 300 კალორია სხვადასხვა საკვებთან ერთად
კალორიებს ხშირად აღიქმება როგორც აბსტრაქტული ცნება. სიმართლე ის არის, რომ ისინი საკმაოდ ზუსტია. თითოეულ საკვებს აქვს გარკვეული ენერგეტიკული ღირებულება და ის იზომება კალორიებით. მათი მნიშვნელობა - ვიდრე საჭირო ენერგია, ჩვენს სხეულს წონაში მოიმატებს;
