როგორ შევამციროთ კალორია - სახელმძღვანელო მშივრებისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

თუ წონის დაკლება გვინდა, ეს აუცილებლად უნდა მოვახდინოთ ვიღებთ ნაკლებ კალორიებს ვიდრე ვწვავთ. თუმცა, საკვების რაოდენობის შემცირება ის, რასაც ჩვენ ვხარჯავთ, შეიძლება დიდი გამოწვევა იყოს, განსაკუთრებით დასაწყისში.

ბევრ ადამიანს, ვისაც წონის დაკლება სურს, სჯერა, რომ მიზნის მისაღწევად საჭიროა შეწყვიტონ კალორიების მიღება. კალორიების მკაცრი შეზღუდვით, ადამიანი იწყებს მუდმივი შიმშილის გრძნობას და ამით მას შეუძლია მოაშოროს სასურველი ფიგურა. როდესაც ძალიან ცოტა კალორიას მიირთმევთ, თქვენი მეტაბოლიზმი შეიძლება შენელდეს, რაც ნიშნავს, რომ წონის დაკლება უფრო რთული და მტკივნეული ხდება.

ამ სტატიაში ჩვენ გაგაცნობთ 7 მარტივ, მაგრამ მეტად ეფექტურს კალორიების შემცირების გზები და წონის დაკლება. მათთან ერთად თქვენ რეალურ პროგრესს მიაღწევთ თქვენი მიზნების მიღწევაში.

1. ითვლიან კალორიებს

თავიდან აცილების მიზნით, ძალიან ბევრი კალორიის მოხმარება არის მათი დათვლა. ადრე კალორიების თვალყურისდევნას დიდი დრო სჭირდებოდა. დღესდღეობით, თანამედროვე პროგრამები საშუალებას გვაძლევს სწრაფად და მარტივად აკონტროლოთ საკვების რაოდენობის მიღება.

ზოგიერთ პროგრამაში მოცემულია რჩევები ყოველდღიური ცხოვრების წესის შესახებ, რაც მოტივაციას შეუწყობს ხელს. ეს რჩევები შეიძლება სასარგებლო იყოს გრძელვადიან პერიოდში ჯანმრთელი ჩვევების ჩამოყალიბებაში. რა თქმა უნდა, კალორიების ბოლომდე გამოანგარიშება არ არის შესაძლებელი, ასე რომ ძალიან ნუ იტაცებთ. შეეცადეთ გქონდეთ სავარაუდო რიცხვი, რაც ასევე საკმარისია იმის გასარკვევად, სწორ გზაზე ხართ თუ არა. არ დანებდე, რადგან ზოგჯერ ცვლილებას ცოტა მეტი დრო სჭირდება.

2. ნუ დაუმატებთ სასმელებს შაქარს

ჩაი და ყავა არის ჯანსაღი და დაბალკალორიული სასმელები, მაგრამ მხოლოდ ერთი ჩაის კოვზი (4 გრ) შაქრის დამატება, 16 – ით ზრდის სასმელის კალორიებს.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიდად არ ჟღერს, კალორიები რამდენიმე ჭიქა შაქრით დატკბილულ ჩაში გროვდება დღის განმავლობაში. თავიდან აიცილეთ სხვადასხვა შექსები და სმუზი უცნობი ინგრედიენტებით, რადგან შესაძლებელია, რომ მათში შაქარი სერიოზულია. ასე რომ, თქვენ ფიქრობთ, რომ სვამთ რაიმე ჯანმრთელს, სინამდვილეში კი იღებთ სხვა კალორიულ ბომბს.

3. მოამზადეთ თქვენი საკვები

როდესაც სხვის მიერ მომზადებულ საკვებს ყიდულობთ, ყოველთვის არ იცით ზუსტად რა არის მასში. კვებაც კი, რომელსაც ჯანმრთელად ან დაბალკალორიულად თვლით, შეიძლება შეიცავდეს დამალულ შაქარს და ცხიმებს გაზრდის მთლიანი კალორიების მიღებას.

სახლში მომზადება უკეთეს კონტროლს გაძლევთ თქვენს მიერ მიღებული კალორიების რაოდენობაზე.

4. ნუ ინახავთ უსარგებლო საკვებს სახლში

თუ თქვენ გაქვთ უსარგებლო საკვები ახლოს, გაცილებით გაგიადვილდებათ მისი მოსინჯვა. ეს შეიძლება დიდი პრობლემა იყოს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ სტრესი ან მოგწყინდებათ, ზედმეტი ჭამა გაქვთ.

უსარგებლო საკვების მიღების სურვილის შესაჩერებლად, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ასეთ საკვებს არ ინახავთ თქვენს სახლში. თუ კარადაში ჩიფსების ან ვაფლების პაკეტი გაქვთ დარჩენილი, უბრალოდ მოიცილეთ ისინი, რომ ცდუნებას არ დაუთმოთ. შეზღუდეთ თქვენი დიეტა ასეთი საკვებით და მოიმარაგეთ თხილი. რამდენიმე კაკალი მხარს უჭერს გაჯერების შეგრძნებას და შესანიშნავი საჭმელია. დროთა განმავლობაში ნახავთ, როგორ ჭამთ ნაკლებად მავნე საკვებს. სწორი კვების ჩვევების ჩამოყალიბება არის ცხოვრების ჯანსაღი წესის ძირითადი ფაქტორი და ნაკლები კალორიების ჭამა.

5. ხაზი გაუსვით ბოსტნეულს

დღესდღეობით, უმეტესობა არ ჭამს საკმარის ბოსტნეულს. ნახევარი თეფშის ბოსტნეულით შევსება შესანიშნავი საშუალებაა მათი მოხმარების გაზრდისთვის, როცა კალორიების დეფიციტია. ბოსტნეული შეიცავს ძვირფას ბოჭკოს და ვიტამინებს, ხელს უწყობს ორგანიზმის დეტოქსიკაციას და აძლიერებს გაჯერების შეგრძნებას. ბოსტნეულის მოხმარება სავალდებულო რიტუალად აქციეთ და შედეგები არ დააგვიანდება.რა თქმა უნდა, კარგია სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის თავიდან აცილება, მაგალითად, კარტოფილი, რადგან ის კალორიულია და ზიანს აყენებს წვრილ წელზე. გამოიყენეთ ახალი სანელებლები და კარგი ზეითუნის ზეთი ბოსტნეულის არომატიზირებისთვის, თავიდან აცილების მიზნით შემწვარი და ფსონი დადოთ საჭმლის მომზადებასა და საცხობზე.

6. დალიეთ წყალი ყოველი ჭამის წინ

ჭამის წინ წყლის დალევა დაგეხმარებათ უფრო სრულფასოვნად გრძნობთ თავს, რაც გახდის თქვენ ნაკლებ კალორიებს ჭამთ. ეს თავის მხრივ გამოიწვევს წონის დაკლებას. წყალი მაცოცხლებელი სითხეა, რომლის გარეშეც ადამიანის სხეულში არანაირი პროცესი ნორმალურად ვერ მიმდინარეობს. გაითვალისწინეთ, რომ ძალიან ხშირად წყურვილს ურევენ შიმშილის გრძნობას, ამიტომ დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი და შეაფასეთ, თუ ჯერ კიდევ მშიერი ხართ. დღეში დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი თქვენი სხეულის დეტოქსიკაციისთვის და პროცესის დასახმარებლად კალორიების შემცირება და წონის დაკლება.

7. ჩართეთ ცილა ყველა საკვებში

მეტი ცილის მიღება სასარგებლო საშუალებაა წონის დაკლებისა და შენარჩუნებისთვის. ამის ერთ-ერთი მიზეზი არის ის, რომ ცილებმა შეიძლება გაჯერონ უფრო მეტი ვიდრე სხვა საკვები ნივთიერებები, ხოლო გაჯერების შეგრძნებამ შეიძლება თავიდან აიცილოს ზედმეტი ჭამა. ცილა მნიშვნელოვნად ამცირებს შიმშილს და უზრუნველყოფს ენერგიას, რომელიც სხეულს სჭირდება. ისინი ყველაზე ღირებული დამხმარეები არიან კალორიების შემცირების წინააღმდეგ ბრძოლა ასე რომ, თავისუფლად შეგიძლიათ ჩართოთ ისინი თქვენს ყოველდღიურ მენიუში.