როგორ შევამციროთ ქოლესტერინის დონე ბუნებრივად

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

გაქვთ მაღალი ქოლესტერინი? Შენ მარტო არ ხარ! მხოლოდ ამერიკაში ეს პრობლემა 95 მილიონ ადამიანს აწუხებს. თავისთავად ჯანმრთელობის პრობლემა, მდგომარეობა ასოცირდება სხვა ასეთ, კიდევ უფრო სერიოზულთან - გულის დაავადებებთან და დიაბეტთან.

ქოლესტერინი ცვილის მსგავსი ნივთიერებაა, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება ჩვენს უჯრედებში. ჩვენი ღვიძლი აწარმოებს მას, ის გვხვდება ხორცსა და რძის პროდუქტებში. ჩვენს სხეულს ეს სჭირდება, მაგრამ ძალიან ბევრი გროვდება არტერიებში დაფის სახით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თრომბოზი.

ეს არის გულის შეტევის, პარალიზის და ცუდი მიმოქცევის რისკის ფაქტორი. არსებობს წამლები, რომლებიც ქვედა ქოლესტერინი - ე.წ სტატინებს, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეთ გვერდითი მოვლენები და სანამ მათ მიმართავდეთ, კარგია, რომ შეეცადოთ გაუმკლავდეთ ცხოვრების წესის, კერძოდ - კვების ცვლილებებს.

შვრიის ფაფა ერთ-ერთია საკვები, რომელიც ქოლესტერინის შემცირებას უწყობს ხელს. ისინი მდიდარია ბოჭკოთი, რაც ხელს შეუწყობს მისი დონის შემცირებას 11 პუნქტით.

ზეთოვანი თევზი კიდევ ერთი სასარგებლო საკვებია მათთვის, ვინც ამ ნივთიერების მომატებული დონით იტანჯება. კარგი არჩევანია ორაგულის, სკუმბრია და თინუსისთვის. ისინი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც მატულობენ კარგი ქოლესტერინის დონე, ავტომატურად ამცირებს ცუდი ბიჭის. შეარჩიეთ შემწვარი თევზი ბოსტნეულის გარნირით - შემწვარი, ჩაშუშული ან ახალი. თევზის ზეთი ასევე იქნება თქვენი მოკავშირე ამ მდგომარეობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

თხილი კიდევ ერთი მსგავსი წყაროა. ცხიმოვანი მჟავების გარდა, ისინი მდიდარია ბოჭკოთი და ვიტამინით E. მოიხმარენ დაახლოებით 50 გრამ დღეში ნედლეულად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სალათები. თუ არ მოგწონთ ნედლი კაკალი, შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ ნუშზე. მათი შემწვარი, უმარილო მდგომარეობაში მოხმარება ეხმარება ბრძოლა ცუდი ქოლესტერინის წინააღმდეგ. ისინი შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტებს, რის გამოც დღეში 30 გრ საკმარისია თქვენი კარგი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. მათი მოხმარება ნუშის ზეთის სახითაც შეგიძლიათ.

კაკალი და არაქისი სხვა კაკალია, რომლის სასარგებლო თვისებები კარგად გაუმკლავდება მაღალ ქოლესტერინს.

ავოკადო ბევრია სასარგებლო საკვები მაღალი ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ბოჭკოვანი და ცხიმოვანი მჟავების გამო მას შეუძლია შეამციროთ ცუდი ქოლესტერინი 16 ქულამდე. გამოიყენეთ მისი ნაჭრები თქვენს სენდვიჩში მაიონეზის ნაცვლად, მაგალითად.

მწვანე ჩაი არამარტო გამაგრილებელი, არამედ ძალიან სასარგებლოცაა. დადასტურებულია, რომ ადამიანები, რომლებიც დღეში სულ ცოტა ჭიქას სვამენ, ნაკლებად განიცდიან გულსისხლძარღვთა დაავადებებს. მასაც შეუძლია შეამციროთ ცუდი ქოლესტერინის დონე 10 ქულაზე მეტი, რათა შეესაბამებოდეს ჯანსაღი ცხოვრების წესის მითითებებს.

ვაშლი მდიდარია პექტინით. და პექტინი არის ბოჭკოს ტიპი, რომელიც დადასტურებულია ქოლესტერინის დონის შემცირება სისხლში. დღეში ერთ ხილს ნამდვილად შეუძლია დაგვიცვას დაფის დაგროვებისგან. ყურძნის მოხმარებამ შეიძლება უკეთესად და დაცულად იმოქმედოს სხვადასხვა დაავადებებისგან, ასოცირდება მაღალ ქოლესტერინთან.

კენკრა ასევე დაგეხმარებათ სასარგებლო და სასიამოვნო კომბინაციაში. ისინი გემრიელი და სასარგებლოა. ხაზგასმით აღნიშნეთ მარწყვი, მოცვი და ჟოლო. ეს ხილი ზრუნავს გულის ჯანმრთელობაზე, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და, რა თქმა უნდა, - ეხმარება დაბალ დონეს ცუდი ქოლესტერინი.

ბანანი ერთ-ერთი საყვარელი ხილია, რომელსაც ზოგჯერ ვიყენებთ ისე, რომ არ ვიცოდეთ მათი სასარგებლო თვისებების შესახებ. სინამდვილეში, ისინი არიან ამოიღეთ მაღალი ქოლესტერინი, სისხლში მისი მოძრაობის შეზღუდვა და არტერიების ჩაკეტვის პრევენცია.

კურკუმას კვებამდე დამატება შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინის დონე. სიმტკიცეა საჭირო.დადასტურებულია, რომ თუ სანელებელს რეგულარულად იყენებენ 8 კვირის განმავლობაში, ის წარმატებით ებრძვის ცუდი ქოლესტერინის მაღალი დონე. სხვა პროდუქტებისთვის ქოლესტერინის დაქვეითება როზმარინი და რეჰანი ასევე ეხმარება.

ზეითუნის ზეთის მიღება სხვადასხვა კერძებში, სალათებში და ა.შ. ხელს უწყობს დონის გაზრდას კარგი ქოლესტერინი და შესაბამისად ებრძვიან ცუდს.

ხახვი და ნიორი ყველაზე სასურველი ინგრედიენტებიდან ყველაზე მეტად ემატება ნებისმიერ კერძს. მათ აქვთ მთელი რიგი სარგებელი ორგანიზმისთვის, მათ შორის და ცუდი ქოლესტერინის წინააღმდეგ. ისინი შეიცავს ნაერთებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის გაწმენდას და ზოგადად ჯანმრთელობას.

მთელი მარცვლეულის პროდუქტები, როგორც პური, ასევე სხვები, ხელს უწყობენ ქოლესტერინის შემცირებას. ამიტომ სასიამოვნოა მათი მენიუში განთავსება.

პარკოსნები სხვა ჯგუფია, რომელიც წვლილს შეიტანს ქოლესტერინის დონის შემცირება. ნახევარი ჭიქა ბარდა, ოსპი, ლობიო ან ამ ტიპის სხვა კულტურების ყოველდღიური მიღება საკმარისია.

სოიოს პროდუქტები ასევე მიეკუთვნება საკვებს, რომელიც არის ბრძოლა ცუდი ქოლესტერინის. მათი მოხმარება ხელს უწყობს მისი დონის 6% -მდე შემცირებას.

ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სუპერ საკვები - სელის თესლი პროდუქტებს შორისაა ებრძვის მაღალ ქოლესტერინს. მიზანშეწონილია მისი მიწაზე მიღება, რადგან შემდეგ სასარგებლო ნივთიერებები საუკეთესოდ ითვისებს ორგანიზმს. შეგიძლიათ დაამატოთ ის ჯანსაღ თასში იოგურტში საუზმეზე ან საყვარელ სალათში. 2 სუფრის კოვზი საკმარისია. თითოეულ დღეს.

აქ ჩიას დამატებაც შეგვიძლია. ეს არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ვეგეტარიანული შემცვლელი. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი ჯანსაღი საუზმე, სალათები, სუპები და სხვა კერძები.

მზესუმზირის თესლი ასევე იმ თესლებს შორისაა, რომლებიც დადებითად მოქმედებენ ამ მდგომარეობაზე.

ასევე დაგეხმარებათ ორგანიზმისთვის ყველაზე სასარგებლო თვისებების მქონე ერთ-ერთი ბოსტნეული შეამციროთ მაღალი ქოლესტერინის დონე. ეს არის ისპანახი. ის მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და სასარგებლო ელემენტებით, რომლებიც სასარგებლოდ მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ეს არის დაბალკალორიული პროდუქტი, რომელსაც შეუძლია დიდხანს დაგაკმაყოფილოთ. ამიტომ ის ძალიან შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, ვინც ჯანსაღი ცხოვრების წესს ატარებს ან დიეტას იცავს.

ბროკოლისა და ცერეცოს თესლი ასევე სასარგებლო იქნება. ისინი წარმატებით იცავენ გულს მაღალი ქოლესტერინისგან.

ბადრიჯანი ასევე იმსახურებს თავის ადგილს ქოლესტერინის შემცირების საკვებს შორის. ეს ხელს უწყობს ჟანგვითი სტრესის შემცირებას, რაც თავის მხრივ ქოლესტერინის მაღალ დონემდე მივყავართ.

კაკაო და შავი შოკოლადი იზრუნებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. და მართალია ძალიან კარგი ჟღერს სიმართლის მოსაზრება, ეს განცხადება მართალია. მოიხმარეთ შავი შოკოლადის ყველაზე მაღალი პროცენტული მაჩვენებლები (75-85%). ამრიგად შემცირდება ცუდი ქოლესტერინის დონე და ეს კარგი - გაიზარდა.

კინოას მოხმარებამ შეიძლება შეამციროს გულის დაავადებების რისკი კარგი დონის ამაღლებით და ცუდი ქოლესტერინის შემცირებით. ეს განპირობებულია მრავალი ბოჭკოთი, ვიტამინებით და ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც შეიცავს ქინოას. გარდა ამისა, მისი მოხმარება აუმჯობესებს ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევას.