2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
Თუ გინდა ქოლესტერინის შემცირება თქვენს გასაღებს შეუძლია შეცვალოს თქვენი დილის კვება. თქვენი საუზმის ჩანაცვლებამ შვრიის ორი ულუფით შეიძლება შეამციროს LDL (ცუდი) ქოლესტერინი 5,3% –ით მხოლოდ 6 კვირაში. მთავარია ბეტა-გლუკანი - შვრიის ნივთიერება, რომელიც შთანთქავს LDL- ს, რომელიც შემდეგ გამოიდევნება თქვენი სხეულიდან.
Აქ როგორ უნდა შემცირდეს მაღალი ქოლესტერინი ბუნებრივად!
წითელი ღვინო
მეცნიერები ღვინის დალევის კიდევ ერთ მიზეზს გვაძლევენ. გამოდის, რომ წითელ ყურძენს აქვს თვისებები ამცირებს ქოლესტერინის დონეს ა ესპანურმა კვლევამ აჩვენა, რომ იმ ადამიანებს, ვინც ერთი ჭიქა წითელი ღვინო დალია, LDL– ის დონე 9% –ით დაბალი იყო. გარდა ამისა, მათ, ვისაც მაღალი ქოლესტერინი ჰქონდათ, 12% -ით დაეცა.
ორაგული და ზეთოვანი თევზი
ომეგა -3 ცხიმები ჯანმრთელობის ერთ-ერთი საოცრებაა ჯანმრთელობისთვის და ნაჩვენებია რომ იცავს გულის დაავადებებს, დემენციას და მრავალი სხვა დაავადებისგან. ახლა ამ ცხიმოვან მჟავებს შეუძლიათ ჯანმრთელობისთვის სხვა სარგებელი დაამატოთ მათ ქოლესტერინს. კვლევის თანახმად, გაჯერებული ცხიმების ჩანაცვლება ომეგა -3-ით, მაგალითად, ორაგულის, სარდინისა და ქაშაყის შემცველობით, შეუძლია კარგი ქოლესტერინის გაზრდა 4% -მდე.
თხილი
თუ თქვენ ეძებთ უსარგებლო საკვებს, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინის დონეს, კვლევამ აჩვენა, რომ კაკალი უფრო ხშირად უნდა მიირთვათ. American Journal of Clinical Nutrition– ში გამოქვეყნებულ კვლევაში, ადამიანებმა, რომლებიც ერთი თვის განმავლობაში კვირაში ექვსი დღის განმავლობაში ჭამდნენ მუჭა კაკალს, შეამცირეს საერთო ქოლესტერინი 5,4% -ით, ხოლო LDL ქოლესტერინი 9,3% -ით. ნუში და კეშიუ სხვა კარგი ვარიანტია.
ჩაი
კვლევის თანახმად, შავი ჩაი ამცირებს სისხლის ლიპიდებს 10% -ით, მხოლოდ სამ კვირაში. ეს დასკვნები სრულდება უფრო ფართო კვლევაში, თუ როგორ ჩაის შეუძლია ასევე დაეხმაროს გულის იშემიური დაავადების რისკის შემცირებაში.
ბობ
ლობიო, ლობიო, წიწაკა - პარკოსნები კარგია ჩვენი გულისთვის. არიზონას პოლიტექნიკური უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ½ ჭიქა ლობიოს დამატება მთლიანი ქოლესტერინის, LDL- ის ჩათვლით, 8% -მდე ამცირებს. ამ ჯანსაღი საკვების გასაღები არის ბოჭკოვანი ნივთიერებების სიმრავლე, რაც აჩვენა, რომ ზოგიერთ საკვებში ანელებს ქოლესტერინის შეწოვის სიჩქარეს და რაოდენობას.
გირჩევთ:
როგორ შევამციროთ მადა
გრძნობთ, რომ ბოლო დროს მხეცური მადა გაქვთ? მისი შესამცირებლად, დიეტოლოგები მთავარ კვებამდე 10-15 წუთით ადრე ურჩევენ მოიხმარონ ერთი ჭიქა რძე პასტით ან მთლიანი პურის მცირე ნაჭრით, ჭიქა ჩაი ცოტა ხაჭოთი, ყავა რძით. შეგიძლიათ უბრალოდ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ნელა, ჩქარობის გარეშე.
როგორ შევამციროთ ქოლესტერინის დონე ბუნებრივად
გაქვთ მაღალი ქოლესტერინი? Შენ მარტო არ ხარ! მხოლოდ ამერიკაში ეს პრობლემა 95 მილიონ ადამიანს აწუხებს. თავისთავად ჯანმრთელობის პრობლემა, მდგომარეობა ასოცირდება სხვა ასეთ, კიდევ უფრო სერიოზულთან - გულის დაავადებებთან და დიაბეტთან. ქოლესტერინი ცვილის მსგავსი ნივთიერებაა, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება ჩვენს უჯრედებში.
გაჯანსაღეთ ფარისებრი ჯირკვალი ბუნებრივად! აი როგორ
ფარისებრი ჯირკვალი მდებარეობს კისერზე და აქვს ორი განყოფილება - მარცხენა და მარჯვენა. მათ ერთმანეთთან აკავშირებს ვიწრო ისტმუსი. მისი დაავადება იწვევს სტრესულ სიტუაციებს, ოჯახურ შეშფოთებას და განსაკუთრებით ემოციების შეკავებას, ისევე როგორც სხვებს.
როგორ შევამციროთ მაღალი წნევა და ქოლესტერინი ბუნებრივი საკვებით
მოდით, ჯერ ვისაუბროთ მაღალ წნევაზე და იმაზე, თუ რისი გაკეთება შეგვიძლია მასთან ბრძოლა მედიკამენტების და ქირურგიული ჩარევის გარეშე. ამ პრობლემის წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ-ერთი საშუალებაა წყალი, რაც შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს. მაღალ წნევას ყველაზე ხშირად ქრონიკული დეჰიდრატაცია იწვევს.
როგორ შევამციროთ ქოლესტერინი ლიმონით და ჯანჯაფილით
გერმანიაში საუკუნეების განმავლობაში ცნობილი ამ რეცეპტით თქვენ შეძლებთ შეამციროთ ქოლესტერინი, თავიდან აიცილოთ ინფექცია და გაათავისუფლოთ არტერიები. ეს ხელს შეუწყობს გულის უკეთ მუშაობას. რეცეპტი ასევე ეხმარება გაციებას და ქრონიკულ დაღლილობას. რეცეპტი მაღალი ქოლესტერინისთვის:
