მცირე ყოველდღიური ჩვევები, ჯანმრთელობის უზარმაზარი სარგებლობით

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ზრდასრულობის ასაკში ადამიანი უფრო სერიოზულად იწყებს ფიქრს ჯანმრთელობაზე. ამის მიზეზი მდგომარეობს არა მხოლოდ ცხოვრებისეული გამოცდილების დაგროვებაში, რაც ხელს უწყობს ცხოვრების პრიორიტეტების გააზრებას და გადალაგებას, არამედ ახალ სხეულებრივ შეგრძნებებს. ეს ხდება ორგანიზმში ორგანოებისა და სისტემების ცვეთისა და დაზიანების პროცესების შედეგად. წინა პლანზე დგას დაბერების შენელების აუცილებლობა, რაც ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემას იწვევს.

ადამიანების უმეტესობა აქტიურ სპორტზეა ორიენტირებული. ამასთან, იგი უფრო შესაფერისია ფიზიკურად ძლიერი და ახალგაზრდა ორგანიზმისთვის. ვარჯიში მძიმეა და ზოგჯერ უაზროც, რადგან კვლევამ აჩვენა, რომ სიმართლე დგას ყოველდღიური მცირე ჩვევები რომ ადვილად იცვლება.

არსებობს სამი ძირითადი ჩვევა ორგანიზმის ყველაზე მნიშვნელოვანი და ასაკის ზემოქმედების მქონე ორგანოებისა და სისტემებისათვის.

როგორ ვიზრუნოთ იმაზე, რაც ქმნის ჯანმრთელობის ყველაზე მეტ პრობლემას?

ძვლის მოვლა

ძვლები კარგავენ სიმკვრივეს, ჩნდება სხვადასხვა ჩივილები და დროთა განმავლობაში ისინი ღრმავდება. აქ მოცემულია მათი ზრუნვის სამი ეტაპი.

1. ყოველდღე მოიხმარეთ 5 ქლიავი. ქლიავის შემადგენლობა ხელს უშლის პროცესებს, რომლებიც ადვილად მტვრევადობას იწვევს;

2. ყოველდღე ჩაის დალევა ძვლის მოტეხილობის რისკს 30 პროცენტით ამცირებს. დღეში 3 ჭიქა საკმარისია;

3. ყოველდღიურად 10-20 ნახტომი აძლიერებს ბარძაყის ძვლებს და უდრის სირბილსა და სირბილს.

საჭმლის მომნელებელი სისტემის მოვლა

საჭმლის მონელების საჩივრები შეუმჩნეველი არ რჩება. პრობლემის მოსაგვარებლად ნებისმიერი მედიკამენტის რეგულარული გამოყენება შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული ზოგიერთისთვის მარტივი ჩვევები.

1. ჭამის დროს არაფერი უნდა დალიოთ. სითხეები ანელებს საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს, ზრდის კუჭის მჟავიანობას და იწვევს რეფლუქსს;

2. საკვები უნდა დაღეჭოთ ნელა და დიდი ხნის განმავლობაში. კარგად დაღეჭილი საკვები ხელს უწყობს ნუტრიენტების სწორად დაშლას და ხელს უშლის კუჭის აშლილობას. ეს ჩვევა ასევე ხელს უშლის ზედმეტ ჭამას;

3. მთავარი სადილის შემდეგ ვარჯიში ძალიან ღირებული ჩვევაა. ის ეხმარება საჭმლის მონელებას.

იზრუნეთ კარგ ძილზე

წლების განმავლობაში ერთ-ერთი მთავარი პრეტენზია ძილის დარღვევაა. უძილობა, დაძინება სირთულე, ხშირი გაღვიძება არღვევს ძილს და ქმნის დაღლილობის შეგრძნებას გაღვიძებისას.

1. სუფთა ადგილის შექმნა საწოლის გარშემო. თავის მახლობლად მყოფი ყველა ობიექტი ყურადღებას იპყრობს ტვინზე და ადევნებს მას სიფხიზლეს;

2. ზამთარში თბილი წინდებით ძილი ჩვევაა, რომელიც აჩქარებს ძილს, რადგან სითბო აფართოებს სისხლძარღვებს;

3. საწოლის გაწმენდა ისეთი მოწყობილობებისა, როგორიცაა ტელეფონი, ტაბლეტი ან Kindle. მათი სინათლე ტვინს სიფხიზლეს ინარჩუნებს, ხოლო მათი გამოყენება ძილის წინ უშუალოდ აღიზიანებს თავის ტვინის ნეირონებს და ერევა მშვიდი ძილი;

ზრუნვა ზურგზე

კარგი ძილისთვის მნიშვნელოვანია სხეულის მოდუნება და ეს, პირველ რიგში, ნიშნავს ზურგზე კომფორტულ მდგომარეობას.

1. ჩხვლეტა ქმნის ცემინების პირობას. ეს სენსაცია დღის განმავლობაში დაგროვილ დაძაბულობას უკანა მხრიდან ფეხებს გადააქვს;

2. სამსახურში არ უნდა ვჭამოთ. მნიშვნელოვანია ვიწრო საოფისე ფართის დატოვება სხეულის მოძრაობისა და დასვენებისთვის;

3. სავარძლის საზურგეს ზურგი სწორად აქვს.

ფეხის მოვლა

ეს არის სხეულის ყველაზე დაუცველი ნაწილი. როდესაც ფეხები იწყებს ჩვენს დაჭერას, ვგრძნობთ დაგროვებულ წლებს. ჩვენ შეგვიძლია დავეხმაროთ მათ მარტივი ჩვევებით.

1. განიერი ფეხსაცმელი უფრო მეტ ადგილს აძლევს ფეხებს. ადამიანების უმეტესობას, განსაკუთრებით ქალბატონებს, არასწორად აცვიათ ფეხსაცმელი და ფეხები განიცდიან;

2. ფეხების დაბანა ქერტლის საწინააღმდეგო შამპუნით ძალიან ღირებული ჩვევაა. ეს პრეპარატები შეიცავს სოკოვანი ინფექციების საწინააღმდეგო ინგრედიენტებს;

3. ძილის წინა ღამით ფეხების დაბანა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც კბილებისა და სახის გახეხვა.ამ მოქმედებას წარმოუდგენელი მოდუნება მოაქვს მთელი სხეულისთვის.