2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ოდესმე გიფიქრიათ, შეიძინა თუ არა რამე? ყოველდღიური ჩვევები, რომლებიც ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას. იმიტომ, რომ ზოგიერთისთვის შეიძლება ეჭვი გქონდეთ ან სრულად იცოდეთ, მაგრამ სხვისთვის შეიძლება არ ჩათვალოთ, რომ მათ შეიძლება ზიანი მიაყენონ თქვენ. აქ ყველაზე მთავარია.
1. მოწევა
გთხოვთ, ეს მოდურიც კი აღარ არის და სიგარეტის მავნებლობაზე იმდენი დაიწერა, რომ გამეორება უადგილო იქნებოდა. როდესაც საქმე ეხება ყოველდღიურ მოწევას და არა მხოლოდ გიჟური წვეულების დროს ამა თუ იმ სიგარეტის „ანთებას“, თქვენ არამარტო აზიანებთ ფილტვებს, გულს და მნიშვნელოვნად ზრდის კიბოს რისკს, არამედ კანს, ფრჩხილებსაც და თმა. ამჟამად არავინ გასამართლებს, თუ ხართ მწეველი და გიჭირთ თავის დანებება, მაგრამ დარწმუნებულები ვართ, რომ მართლა დადგა დრო, რომ შეეცადოთ გაუმკლავდეთ ამ „ბოროტებას“.
2. ალკოჰოლი
არაფერია ცუდი ლუდის ან ღვინის ჭიქის დალევაზე ლანჩზე ან ვახშამზე. ზოგიერთი კვლევის თანახმად, ეს სასარგებლოც კი არის, თუნდაც იმიტომ, რომ იგი დამამშვიდებლად მოქმედებს ჩვენს ემოციურ მდგომარეობაზე. მაგრამ თუ სისტემატურად გადააჭარბებთ მას ალკოჰოლს და ყოველდღე დალიეთ 3-4 ჭიქა ან მეტი, მაშინ ეს გარანტირებულად გამოიწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს და პირველ რიგში ეს თქვენს ღვიძლს "წაართმევს".
3. არაჯანსაღი კვება
მას მრავალი ასპექტი აქვს. საქმე მხოლოდ იმას არ ეხება, არარეგულარულად ჭამთ თუ ზედმეტად იკვებებით. ორივენი არიან მავნე. მაგრამ თქვენი ჯანმრთელობისთვის უაღრესად მნიშვნელოვანია ის, რასაც მოიხმართ და საკვები არის თუ არა ხარისხიანი. საკვების მოხმარებისას უმარტივესი გზაა ე.წ. კვების პირამიდა. დიეტოლოგების უმეტესობას მიაჩნია, რომ ეს ჯანმრთელი დიეტის გასაღებია. საკვების რაოდენობა მოაწესრიგეთ თქვენს წონას, ასაკს, ყოველდღიურ საქმიანობასა და ჯანმრთელობას.
4. ძალიან მცირე მოძრაობა
ყველას არ აქვს ვარჯიშის დრო ან სურვილი, მაგრამ ყოველთვის შეგიძლიათ დახარჯოთ დღეში მინიმუმ 10 წუთი, რომ დარჩეთ არა მხოლოდ ფორმაში, არამედ თქვენი ჯანმრთელობის მხარდაჭერაც. ეს მიიღწევა ჩვენი ბავშვობის უმარტივესი "ვარჯიშის" საშუალებითაც კი. მაგრამ ასევე შეგიძლიათ ცეკვა, სიარული და ა.შ.
5. ყოველდღე ატარეთ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი
დიახ, ქალის ფეხები უფრო ელეგანტურად გამოიყურება ქუსლებზე, მაგრამ არ გადააჭარბოთ მათ სიმაღლეს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ყოველდღე გიწევთ ტარება. ეს გამოიწვევს ხერხემლის ტკივილს, თითების დეფორმაციას და ართრიტსაც კი. ქუსლების მაქსიმალური დასაშვები სიმაღლეა არაუმეტეს 4-5 სმ.
გირჩევთ:
ყოველდღიური ჯანსაღი დიეტა
თქვენი ყოველდღიური ჯანმრთელობის შენარჩუნება დიეტა ფორმაში დარჩენისა და თქვენს დიეტაში სასარგებლო ცვლილებების შეტანის შესანიშნავი გზაა და ასევე ხელს უწყობს სრულ და ჯანმრთელ ცხოვრების წესს. იცოდე შენი პრიორიტეტები პირველი ნაბიჯი ჯანსაღი დიეტის შესაქმნელად არის ზუსტად იცოდეთ რისი მიღება გსურთ მისგან და რაც მთავარია, რა არის ჯანმრთელი თქვენთვის.
სრულყოფილი ყოველდღიური საბავშვო მენიუ
ჩვენ გთავაზობთ იდეებს ბავშვთა ჯანსაღი ყოველდღიური მენიუსათვის (სადილი, საუზმე და შუადღისას საუზმე), რომელსაც გვთავაზობენ ბავშვთა დიეტოლოგები. Საუზმისთვის საუზმეზე ბურღულეული (სასურველია მარცვლეული) რძითა და ხილით. ეს სწრაფად მოხარშული კერძი უზრუნველყოფს ბავშვის სხეულს საკვები ნივთიერებების სიმრავლით, მათ შორის ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი, კალციუმი, რკინა, ფოლიუმის მჟავა და თუთია.
აი, რამდენი ხნის განმავლობაში იშლება სხვადასხვა სახის ალკოჰოლი
რამდენ ხანში ხდება ალკოჰოლის დაშლა ჩვენს სისხლში, მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული. მნიშვნელოვანია, ახლახანს მიირთვით და რა შეჭამეთ. თუ მხოლოდ სალათი ან ხილი მიირთვით, ალკოჰოლი გაცილებით სწრაფად დაგიჭიროთ, ვიდრე სალათი, ძირითადად დესერტი, რომ მიირთვათ.
რომელი საკვები რამდენ ხანში იშლება
ორგანიზმში სხვადასხვა საკვების დაშლა დამოკიდებულია საკვების ტიპზე, მისი მომზადების წესზე და იმაზე, თუ როგორ აერთიანებს ადამიანი თავის მენიუში საკვებს. საკვები ყველაზე სასარგებლოა, როდესაც მოხმარებულია ყველაზე ახლოს იმ მდგომარეობასთან, რომელშიც ბუნებამ შექმნა ისინი.
მცირე ყოველდღიური ჩვევები, ჯანმრთელობის უზარმაზარი სარგებლობით
ზრდასრულობის ასაკში ადამიანი უფრო სერიოზულად იწყებს ფიქრს ჯანმრთელობაზე. ამის მიზეზი მდგომარეობს არა მხოლოდ ცხოვრებისეული გამოცდილების დაგროვებაში, რაც ხელს უწყობს ცხოვრების პრიორიტეტების გააზრებას და გადალაგებას, არამედ ახალ სხეულებრივ შეგრძნებებს.
