2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თქვენი ყოველდღიური ჯანმრთელობის შენარჩუნება დიეტა ფორმაში დარჩენისა და თქვენს დიეტაში სასარგებლო ცვლილებების შეტანის შესანიშნავი გზაა და ასევე ხელს უწყობს სრულ და ჯანმრთელ ცხოვრების წესს.
იცოდე შენი პრიორიტეტები
პირველი ნაბიჯი ჯანსაღი დიეტის შესაქმნელად არის ზუსტად იცოდეთ რისი მიღება გსურთ მისგან და რაც მთავარია, რა არის ჯანმრთელი თქვენთვის. გინდა წონის დაკარგვა? გსურთ უკეთესად ააშენოთ კუნთები? შეინარჩუნეთ წონის ჯანმრთელი დონე? გაქვთ ჯანმრთელი ორსულობა ან ჯანმრთელი მზარდი ბავშვები?
თითოეული ამ მიზნის მიღწევა შესაძლებელია შენარჩუნებით ჯანმრთელი დიეტა, მაგრამ ზოგადად ეს დამოკიდებულია იმაზე, რისი მიღწევაც გსურთ.
თუ გსურთ წონაში დაკლება და დიახ წონის დაკარგვა, თქვენ დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ყოველდღიური კალორიების შემცირებას, რათა უფრო სწრაფად მიაღწიოთ მოსალოდნელ შედეგებს. თუ კუნთოვანი მასის აშენება გსურთ, საჭიროა მეტი ცილის ჭამა. ბავშვთა და მოზარდთა ჯანსაღი კვება ძალზე განსხვავდება მოზრდილებისგან.
რჩევები ყოველდღიური ჯანსაღი დიეტისთვის
ყოველდღიური ჯანსაღი დიეტის შექმნის დასაწყებად ჯერ უნდა განსაზღვროთ, რა არის თქვენი დიეტა. ერთ-ერთი გზაა საკვების დღიურის შენახვა, კვირის განმავლობაში მიღებული ყველა საკვების აღრიცხვა და შემდეგ შედარება თქვენს მიერ რეკომენდებულ დიეტასთან. ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რა უნდა დაამატოთ თქვენს მენიუში (ალბათ ხილი, ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული) და რა უნდა მოაჭრათ (მაგალითად, ხორცი, ცხიმი ან მარილი).
აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ასეთი რეჟიმის უფრო სწრაფად განხორციელებაში:
- სოდა ჩაანაცვლეთ წყლით. წყალი არ შეიცავს კალორიებს და უზრუნველყოფს სისავსის შეგრძნებას, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას. წყალი ასევე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, როდესაც ვარჯიშობთ, განსაკუთრებით თუ ამ სფეროში ახალი ხართ. არ იფიქროთ, რომ დიეტური სოდის უპირატესობა საკმარისია დალიე წყალი.
- საუზმე მთელი მარცვლეულით. Სცადე სოიოს კერძები ან მთლიანი მარცვლეულის პური. დღის მთელი მარცვლეულით დაწყება უფრო მეტ ხანს გიწევთ გაჯანსაღებას.
- ჭამეთ ხილი საუზმეზე ჭამის დროს.
- ჭამე უფრო ხშირად. დიეტის შესახებ საყოველთაოდ ცნობილია, რომ დღეში უფრო ხშირად ჭამა ინარჩუნებს გაჯერების გრძნობას, მაშინაც კი, როდესაც ნაკლები კალორია ჭამთ. ჭამე დღეში ხუთჯერ ან ექვსჯერ და არა სამჯერ.
- დაგეგმეთ თქვენი მენიუ. მეტი დრო და ყურადღება დახარჯეთ საყიდლებზე და საუზმის, ლანჩისა და ვახშმისთვის საჭმლის მომზადება.
- მეტი მოიხმარე ლობიო. შეცვალეთ ხორცი თქვენს მენიუში ლობიოთი, კვირაში ერთხელ მაინც. ლობიო მდიდარია ბოჭკოთი და ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას.
- მიირთვით ბევრი ბოსტნეული. საჭმელს დაუმატეთ უამრავი ბოსტნეული, ან უბრალოდ მიირთვით ნედლად. ხაზი გავუსვა ორგანულ ბოსტნეულს.
ჯანსაღი კვება ძალიან მნიშვნელოვანია და თუ რამდენიმე კვირის განმავლობაში შეძლებთ ასეთი რეჟიმის დაცვას, თავად დარწმუნდებით, რომ ეს გახდება ცხოვრების წესი და ამიერიდან აღარ მოიხმართ არაფერს, რაც არ არის ჯანმრთელი და რაც ადრე გქონდათ სიამოვნებით მოიხმარა.
გირჩევთ:
ჯანსაღი დიეტა თინეიჯერებისთვის
თუ თქვენს სახლში თინეიჯერი გყავთ ან თვითონ თინეიჯერი ხართ, ამ ასაკის შესაბამისი დიეტის კარგად ცოდნა ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხია. თინეიჯერებს ჯერ კიდევ ბევრი აქვთ გასაზარდებლად და ბევრი საკვები ნივთიერებების მიღება სჭირდებათ, რომ ჰქონდეთ ძალა სკოლისთვის, ცეკვისთვის, ფეხბურთისთვის, მეგობრებთან ერთად გასვლისა და ყველა იმ საკითხისთვის, რაც მათი ცხოვრების ნაწილია.
ჯანსაღი დიეტა საჭმლის
როგორც ბევრჯერ ითქვა, საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. საკვების გარეშე ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ, სისხლში შაქრის დონე იკლებს. საუზმის გამოტოვებამ შეიძლება სხეულს რაიმე ტკბილი სურვილი გაუჩინოს და ბოლოს უცვლელად მივირთვათ შოკოლადი, რასაც მოგვიანებით ინანებთ.
ჯანსაღი ხილის დიეტა
Რა ხილი შეიძლება შეჭამოს დიეტის დრო - ეს არის კითხვა, რომელიც აღაგზნებს ქალთა უმეტესობას, ვისაც წონის დაკლება სურს. ზოგიერთი წყაროს თანახმად, ისინი ყოველდღიურად უნდა მოიხმარონ, სხვების აზრით კი - მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს. სხვები თვლიან, რომ ისინი საერთოდ არ მოქმედებენ სხეულის წონაზე.
ჯანსაღი დიეტა ნეკერჩხლის სიროფით
წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდი ნეკერჩხლის სიროფის დიეტაა. ამით თქვენ არა მხოლოდ იკლებთ წონას, არამედ ასუფთავებთ სხეულს. ნეკერჩხლის სიროფის დიეტა ძალიან ჯანსაღია, რადგან ის აქტიურად ამცირებს ცხიმის დაგროვებას და ეფექტურად გამორიცხავს ორგანიზმიდან ტოქსინებს.
ყოველდღიური ჯანსაღი მენიუს ნიმუში ბავშვებისთვის
კვების ჩვევები ყალიბდება ადრეულ ბავშვობაში. თქვენი ბავშვისთვის ჯანსაღი დიეტის შექმნა ჯერ კიდევ ძალიან ახალგაზრდა ნიშნავს, რომ მომავალში ჩვენ ვამცირებთ სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებების რისკს. მნიშვნელოვანია, რომ მშობლებმა არ აიძულონ შვილები ჭამონ, თუ არ არიან მშივრები.
