ჯანსაღი ხილის დიეტა

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

Რა ხილი შეიძლება შეჭამოს დიეტის დრო - ეს არის კითხვა, რომელიც აღაგზნებს ქალთა უმეტესობას, ვისაც წონის დაკლება სურს.

ზოგიერთი წყაროს თანახმად, ისინი ყოველდღიურად უნდა მოიხმარონ, სხვების აზრით კი - მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს. სხვები თვლიან, რომ ისინი საერთოდ არ მოქმედებენ სხეულის წონაზე.

ამიტომ, თუ ახლა დიეტაზე ხართ, მაშინ თქვენთვის მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ სად დევს ოქროს შუალედი და რა ხილის ჭამა შეგიძლიათ, თუ წონის დაკლება გსურთ.

არსებობს კავშირი ხილის დაბალ მოხმარებასა და ზედმეტ კილოგრამებს შორის?

ჩვეულებრივ, ჭარბი წონა განპირობებულია იმით, რომ ადამიანი ზოგადად არ ჭამს ჯანმრთელად და უწევს მჯდომარე ცხოვრების წესი. თუ ხშირად სხედან და არ დადიხართ და არ ვარჯიშობთ, მაშინ ნორმალურია წონის დაკლება. გაითვალისწინეთ, რომ 30 წლის შემდეგ მეტაბოლიზმი ან ე.წ. მეტაბოლიზმი წელიწადში 1% -ით იკლებს. ამიტომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვიფიქროთ იმაზე, რას ჭამთ და რა ცხოვრებით ცხოვრობთ. ცუდად ჩამოყალიბებული ყოველდღიური დიეტა ასევე პირდაპირ მოქმედებს ამ პრობლემაზე.

წონის მომატება გაიზრდება, თუ:

* თქვენს სუფრაზე რამდენიმე სასარგებლო პროდუქტია, მათ შორის ბუნების საჩუქრები;

* მოამზადეთ თქვენი საკვები ბევრი ცხიმითა და შაქრით;

* შემწვარი საკვები ხშირად თქვენს მენიუშია.

რა სარგებელი მოაქვს ხილს?

ისინი ბევრ ვიტამინსა და მინერალს შეიცავს. მათი უმეტესობა ბიოფლავონოიდების ძლიერ წყაროებს - ვიტამინის მაგვარ ნივთიერებებს მიეკუთვნება. შავი მოცხარი და კივი შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს, ასევე ციტრუსებს. ზოგი სხვა, მაგალითად, ავოკადო, მდიდარია კალციუმით და ფოსფორით, რაც კარგია კბილებისთვის.

რკინა საჭიროა ჰემატოპოეზისთვის. დიდი რაოდენობით შეიცავს გოგრსა და მის თესლებში. იმისათვის, რომ კარგად შეიწოვება, მათ გოგრასთან ერთად უნდა მოიხმარონ სხვა პროდუქტები, როგორიცაა მარწყვი, ხურმა ან ნესვი. ისინი მდიდარია ასკორბინის მჟავით.

რა ხილი უნდა მიირთვათ, თუ წონის დაკლება გსურთ?

არსებობს მთელი სია ხილი, რომელიც რეკომენდებულია დიეტის დროს რადგან ისინი ხელს უწყობენ ჭარბი წონის მოგვარებას. ისინი, როგორც წესი, მიირთმევენ საჭმელს შორის და ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სალათებში. ისინი იყოფა ორ ჯგუფად, კერძოდ, ჯგუფებში, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ წონაში მომატება და ისეთები, რომლებიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ.

ხილი, რომელიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ

* ანანასი;

* კივი;

* მსხალი;

* Ატამი;

* ნარინჯისფერი

* მწვანე ვაშლი;

* გრეიფრუტი.

გარდა ამისა, ეს ხილი დაგეხმარებათ მუცლის ოდნავ გაჯერებაში, როდესაც ხართ მშიერი, და არ მიირთვათ ის მავნე საკვები, რომელსაც მიჩვეული ხართ.

მნიშვნელოვანია შეეცადოთ შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები, მაგრამ ასევე დაიწყოთ ვარჯიში, თუ წონის დაკლება გადაწყვიტეთ. მხოლოდ ამ გზით შეძლებთ სასურველი ფიგურის მიღწევას და სუსტი სილუეტით ტკბობას.