2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
როგორც ბევრჯერ ითქვა, საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. საკვების გარეშე ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ, სისხლში შაქრის დონე იკლებს. საუზმის გამოტოვებამ შეიძლება სხეულს რაიმე ტკბილი სურვილი გაუჩინოს და ბოლოს უცვლელად მივირთვათ შოკოლადი, რასაც მოგვიანებით ინანებთ.
სწორედ ამიტომ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რომელიც უნდა გადავდგათ, არის კვების ჩვევების შექმნა. უნდა აღმოფხვრას ყველა ფაქტორი, რომელიც ამა თუ იმ მიზეზით ხელს გვიშლის ჯანსაღი და დიეტური საუზმის მიღებაში, რაც სასურველ დასაწყისს შეუქმნის ჩვენს დღეს.
როდესაც დღეს საუზმით იწყებთ, დღის განმავლობაში ზედმეტი ჭამის საშიშროება ნაკლებად ემუქრებათ. ამასთან, გამოტოვეთ დონატები, საჭმლის სასარგებლოდ, რომელიც შეიცავს ცილებს და ბოჭკოებს. ისინი უფრო ნელა შეიწოვება, ასე რომ თქვენ დარჩებით კმაყოფილიც და ჯანმრთელიც.
ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას, რადგან ართულებს ცხიმის ნაწილის სრულად ათვისებას.
ბოჭკოს კიდევ ერთი ღირებული თვისებაა ის, რომ ის ორგანიზმში კანცეროგენულ და მძიმე მეტალებს უკავშირდება და უგულებელყოფს მათ. ისინი სხეულში უფრო ნელა იშლება და ენერგიას უფრო დიდხანს გამოყოფენ, ვიდრე სხვა საკვები. ეს ნიშნავს, რომ ბოჭკოვანი მეტ ხანს ინარჩუნებს გაჯერების გრძნობას, რაც გვიცავს ნაადრევი შიმშილისგან.
ჩვენ გთავაზობთ ჯანსაღ საუზმეზე რამდენიმე ვარიანტს ბოჭკოებით:
1. ხილის სალათი - გამაგრილებელი ხილის საუზმე მოგცემთ ენერგიას დღის წინა დღისთვის და შესანიშნავი შესაძლებლობაა ბოჭკოვანი საკვების მისაღებად.
საშუალო ზომის ვაშლი და მსხალი კომბინირებულია 4 გრ ბოჭკოს. მათ ფორთოხლის რამდენიმე ნაჭრის და ერთი ჭიქა დაჭრილი მარწყვის დამატება გვაძლევს სალათს, რომელიც შეიცავს 11 გრამ ბოჭკოს.
2. ხილი, როგორიცაა ჟოლო და მაყვალი, უაღრესად მდიდარია ბოჭკოებით. შეუთავსეთ ისინი მარცვლეულს, რადგან ისინი არც ისე მდიდარია ბოჭკოთი.
3. თუ ჯერ კიდევ არ ხართ კენკრის მოყვარული, მიირთვით ვაშლი. დაჭრილი ვაშლი თაფლთან და დარიჩინთან ერთად გამომცხვარი დაჭერით მთლიანი პურის სადღეგრძელოს ნაჭერზე.
4. ბოსტნეული საკვები ბოჭკოების უდავო წყაროა. ტაფაში მოხარშულ კვერცხის ცილებს დაუმატეთ წვრილად დაჭრილი ხახვი, წიწაკა, ბროკოლი ან სოკო.
შეცვალეთ დიეტა დღის დაწყებით საჭმლის საშუალებით, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს. ბოჭკოვანი არ შეიცავს კალორიებს და უცვლელად ეხმარება წონის დაკლებას.
რიგი გამოკვლევების თანახმად, ადამიანები, რომლებიც ბოჭკოებს მოიხმარენ, ჯანმრთელები არიან და უფრო ადვილად აკონტროლებენ წონას.
გირჩევთ:
ჯანსაღი საჭმლის იდეები წარმატებული დიეტისთვის
ყველას სმენია, რომ საუზმე დღის განმავლობაში ყველაზე სტაბილური საკვები უნდა იყოს, რაც მადას აკმაყოფილებს და ენერგიასაც გვაძლევს. ამასთან, ეს არ ნიშნავს, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ცხიმიან ან ცხიმიან საკვებს, რომლებიც სწრაფად იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე.
ჯანსაღი საჭმლის საჭმელები
ყველამ იცის, რომ საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა, რომელიც არასოდეს უნდა გამოტოვოთ. რაც არ უნდა სწრაფად იყოთ, კარგია დრო გამოყავით და მოამზადეთ ჩვენი ერთ-ერთი წინადადება ჯანსაღი საჭმლის . ჭამე მაგალითად: უცხიმო იოგურტი, შვრიის ფაფასთან და ბანანთან, ან სხვა ხილთან ერთად.
სუპერ ჯანსაღი საჭმლის საჭმელები
საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანი კვებაა - მას შეუძლია შექმნას ან დაანგრიოს თქვენი დღე. ეს იძლევა ძალას, ენერგიას და ტონს მომავალი დღისთვის. სწორედ ამიტომ, ის საუზმის კმაყოფილების გარდა, ჯანმრთელიც უნდა იყოს. აქ ნახავთ იდეებს რამდენიმე ჯანმრთელი საჭმლის შესახებ.
საჭმლის საჭმლის უპირატესობები
ცნობილია, რომ კარგია სადილისთვის მსუბუქი საკვების მიღება, რადგან გადატვირთულმა კუჭმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა და კოშმარებიც კი. გარდა დაუღალავი ძილისა, გულუხვი ვახშამი სიმძიმესაც იწვევს კუჭში. კარგია, თუ ისწავლით საღამოს რვა საათის შემდეგ არ ისადილოთ.
60 გემრიელი საჭმლის საჭმელი - ჯანსაღი კვების შეთავაზებები
ეს არის ჯანსაღი, გემრიელი და სწრაფი საჭმლის შთაგონების სრული სია, რომელთა მიღება შეგიძლიათ მთავარ კვებებს შორის! 1. ჭიქა მწვანე ჩაი ლიმონით; 2. სუპერფუდის სმუზი; 3. ალუბლის პომიდორი; 4. ნიახურის ჩხირები ჰუმუსით; 5. ვაშლის ნაჭრები;
