2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანი კვებაა - მას შეუძლია შექმნას ან დაანგრიოს თქვენი დღე. ეს იძლევა ძალას, ენერგიას და ტონს მომავალი დღისთვის. სწორედ ამიტომ, ის საუზმის კმაყოფილების გარდა, ჯანმრთელიც უნდა იყოს. აქ ნახავთ იდეებს რამდენიმე ჯანმრთელი საჭმლის შესახებ.
საუზმეზე ერთ-ერთი საუკეთესო გამოსავალი არის იოგურტი სხვადასხვა ხილითა და თხილით. უმჯობესია გამოიყენოთ გაწურული იოგურტი ან თავად გამოხატეთ თქვენი საყვარელი რძე. ამისათვის განათავსეთ იგი cheesecloth ღამით და დილით ის მზად არის.
აირჩიეთ თქვენი საყვარელი კომბინაცია, რომ მოუთმენლად მიირთვათ თქვენი უგემრიელესი საუზმე. მიუხედავად იმისა, რომ ზაფხულში თქვენი საყვარელი ხილი ახალია, შემოდგომაზე და ზამთარში უმჯობესია დადოთ გაყინული.
თუ ხილით იოგურტი არ გაჯერებთ, დაამატეთ მას ცოტა შვრიის ფაფა. ამ გზით თქვენ უფრო გრძელი დროით იქნებით სავსე.
ექსპერტების აზრით, ჯანსაღი საუზმე მოიცავს 300 კალორიას, შესაბამისად - მთელი მარცვლეულის ნახშირწყლები, რძის პროდუქტები კალციუმით და ხილით. ხილის იოგურტის გარდა, ამ ფორმულის საფუძველზე შესაფერისი საუზმეა:
- უცხიმო მაფინი / მაფინი, ნაყოფის ნაჭერი და ლატე ჭიქა უცხიმო რძით;
- ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი, მთლიანი პურის ნაჭერი და ახალი მოცვი;
- მთლიანი ფქვილის ნაჭერი რბილი ყველით და მურაბით;
- ატამი და ერთი ჭიქა იოგურტი;
- ხილის სმუზი - ამ მიზნით ბლენდერში ჩადეთ მუჭა მარწყვი, ბანანი, მუჭა ყინული და ცილის ფხვნილი. მოიხმარეთ ერთი ჭიქა იოგურტით;
- გახეხილი ან მოხარშული კვერცხი - ისინი სავსეა ცილებით და ენერგია აქვს დილით, პურის ნაჭერი, ახალი ხილის სალათი და ერთი ჭიქა უცხიმო რძე;
- ყავისფერი ბრინჯის, ქინოას, წიწიბურას, ქერის ან ჭვავის თასი, ტკბილი თაფლით, ერთი მუჭა ქიშმიშით, დარიჩინის დარიჩინით.
სათანადო საკვების გარდა, აუცილებელი ენერგიის უზრუნველსაყოფად, ყოველ დილით დალიეთ ერთიდან სამი ჭიქა უშაქრო ფორთოხლის წვენი. მას აქვს მაღალი ვიტამინი C, რომელიც ზრდის იმუნიტეტს და ამცირებს ქოლესტერინის დონეს.
თქვენ ასევე გჭირდებათ ჭიქა მწვანე ჩაი - ის აუტანლად ებრძვის ჭარბ წონას და ენერგიას აძლევს მთელი დღის განმავლობაში. კვირაში ორჯერ უნდა მიირთვათ ნახევარი გრეიფრუტიც.
გირჩევთ:
ჯანსაღი საჭმლის საჭმელები
ყველამ იცის, რომ საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა, რომელიც არასოდეს უნდა გამოტოვოთ. რაც არ უნდა სწრაფად იყოთ, კარგია დრო გამოყავით და მოამზადეთ ჩვენი ერთ-ერთი წინადადება ჯანსაღი საჭმლის . ჭამე მაგალითად: უცხიმო იოგურტი, შვრიის ფაფასთან და ბანანთან, ან სხვა ხილთან ერთად.
ყველაზე პოპულარული თურქული საჭმლის საჭმელები
თურქულ სამზარეულოს აქვს მრავალფეროვანი საკონდიტრო ნაწარმი და საჭმლის საჭმელი. ტკბილი და მარილიანი ცდუნებები მრავლადაა და გვცდის. ყველაზე ცნობილია: ბაქლავა, რძე ბრინჯით ღუმელში, სემინარი ჰალვა, შამბალა, აშურა, ისლაკ კეკი, ქვაბის დიბი, შეკერპარე, ღრიალი და კუნეფე.
სუპერ საკვები კარგი საჭმლის მონელებისთვის
იმისათვის, რომ ყოველთვის ისარგებლოთ კარგი მონელებით, რეგულარულად მოიხმარეთ ე.წ. სუპერ საკვები - პროდუქტები, რომლებიც ზრუნავენ თქვენი სხეულის სისტემების კარგ ფუნქციონირებაზე. ამ სუპერ საკვებს შორის ერთ-ერთ პირველ ადგილს იკავებენ ჩვენი საყვარელი მსხლები.
როგორ და როდის მიირთვათ ცხელი და ცივი საჭმლის საჭმელები?
საუზმე გამოირჩევა მკვეთრი შეფერილობით, არომატული და გემოვნური თვისებებით და ლამაზი განლაგებით. ლანჩზე ან ვახშამზე მიტანისას ისინი ასტიმულირებენ მადას და იწვევს კუჭის წვენების უხვად გამოყოფას, რაც ხელს უწყობს საკვების სრულყოფილად ათვისებას. საჭმლის მომზადება ყველაზე ხშირად მზადდება ბოსტნეულის, თევზის, ხიზილალის, ხორცის, კვერცხისგან და ა.
საჭმლის საჭმლის უპირატესობები
ცნობილია, რომ კარგია სადილისთვის მსუბუქი საკვების მიღება, რადგან გადატვირთულმა კუჭმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა და კოშმარებიც კი. გარდა დაუღალავი ძილისა, გულუხვი ვახშამი სიმძიმესაც იწვევს კუჭში. კარგია, თუ ისწავლით საღამოს რვა საათის შემდეგ არ ისადილოთ.
