2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ყველამ იცის, რომ საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა, რომელიც არასოდეს უნდა გამოტოვოთ. რაც არ უნდა სწრაფად იყოთ, კარგია დრო გამოყავით და მოამზადეთ ჩვენი ერთ-ერთი წინადადება ჯანსაღი საჭმლის.
ჭამე მაგალითად:
უცხიმო იოგურტი, შვრიის ფაფასთან და ბანანთან, ან სხვა ხილთან ერთად. შვრიის ფაფა შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც დიდხანს გაჯერებთ.
ვაფლები / ბლინები თაფლით და ახალი ხილით - გემრიელი და სასარგებლო.
Shake დამზადებული ხილის თქვენი არჩევანი (სასურველია ბანანის), 1 ჭიქა იოგურტი და ცოტა მოცვი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ შემწვარი ნაჭერი მთლიანი პურის პური. ჩვენ გირჩევთ, რომ მუყაოს ჩირი ყოველთვის შეინახოთ საუზმეზე.
ხილის სალათი ყველანაირი ხილისგან, გაფორმებული თაფლით და დაფქვილი ნიგოზით - დღის შესანიშნავი დასაწყისი.
წაუსვით სუფთა არაქისის კარაქის ნაჭერი (ან ბებოს მურაბა) და ზემოდან მოჭერით თქვენთვის სასურველი ბანანი ან ხილი.
ასევე შეგიძლიათ სცადოთ უკიდურესად დაბალკალორიული საუზმე, ამავდროულად დიდი ენერგიის მიცემა - ინდაურის ხორცთან, უცხიმო ყვითელი ყველით და ახალი ბოსტნეულის შემწვარი მთლიანი ფაფა.
ერთ-ერთი საუკეთესო საჭმელები არის ომლეტი. ათქვიფეთ ორი კვერცხი, დაუმატეთ ახალი ბოსტნეული და ტოფუ. ცხიმის დასაზოგად გამოიყენეთ ტეფლონის ტაფა.
კვერცხები ჩემპიონთა საუზმეა. ამიტომ, მაგრად მოხარშული ასევე შესანიშნავი არჩევანია. შეუთავსეთ მათ ერთი ტორტილაში (მექსიკური სიმინდის პური, რომლის ადგილობრივ მაღაზიებშიც შეგიძლიათ ნახოთ) გახვეული მუჭა ახალი ისპანახი და დატკბით დაუძლეველი გემოთი.
კიდევ ერთი ვარიანტია მოხარშული კვერცხის ჭამა მთლიანი სადღეგრძელოსა და ბოსტნეულით.
ხილის მოყვარულთათვის, რძის პროდუქტებთან ერთად, ხილის საუზმე ხაჭოთი შესაფერისია. უცხიმო ხაჭო შეურიეთ თქვენთვის სასურველ ხილს ან კენკრას და დაუმატეთ 1-2 ჩაის კოვზი ნაღები.
ძალიან გემრიელი საუზმეა შემწვარი სოკო და პომიდორი მთლიანი ბურღულში. ეს ბოსტნეული, გემოვნების გარდა, თქვენს მენიუში მთელი წლის განმავლობაში უნდა იყოს წარმოდგენილი, რადგან ისინი ვიტამინებისა და მინერალების ენერგეტიკული ბომბია.
პირიქით, მთლიანი ბურღულეული შეიცავს ასევე დიდი რაოდენობით B ვიტამინებს, E, ბოჭკოს და მინერალებს.
თუ შემოგთავაზებთ რომელიმე შემოთავაზებულ გემრიელობას, დაუყოვნებლივ დატენავთ მთელი დღის განმავლობაში.
გირჩევთ:
ჯანსაღი საჭმლის იდეები წარმატებული დიეტისთვის
ყველას სმენია, რომ საუზმე დღის განმავლობაში ყველაზე სტაბილური საკვები უნდა იყოს, რაც მადას აკმაყოფილებს და ენერგიასაც გვაძლევს. ამასთან, ეს არ ნიშნავს, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ცხიმიან ან ცხიმიან საკვებს, რომლებიც სწრაფად იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე.
სუპერ ჯანსაღი საჭმლის საჭმელები
საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანი კვებაა - მას შეუძლია შექმნას ან დაანგრიოს თქვენი დღე. ეს იძლევა ძალას, ენერგიას და ტონს მომავალი დღისთვის. სწორედ ამიტომ, ის საუზმის კმაყოფილების გარდა, ჯანმრთელიც უნდა იყოს. აქ ნახავთ იდეებს რამდენიმე ჯანმრთელი საჭმლის შესახებ.
ყველაზე პოპულარული თურქული საჭმლის საჭმელები
თურქულ სამზარეულოს აქვს მრავალფეროვანი საკონდიტრო ნაწარმი და საჭმლის საჭმელი. ტკბილი და მარილიანი ცდუნებები მრავლადაა და გვცდის. ყველაზე ცნობილია: ბაქლავა, რძე ბრინჯით ღუმელში, სემინარი ჰალვა, შამბალა, აშურა, ისლაკ კეკი, ქვაბის დიბი, შეკერპარე, ღრიალი და კუნეფე.
როგორ და როდის მიირთვათ ცხელი და ცივი საჭმლის საჭმელები?
საუზმე გამოირჩევა მკვეთრი შეფერილობით, არომატული და გემოვნური თვისებებით და ლამაზი განლაგებით. ლანჩზე ან ვახშამზე მიტანისას ისინი ასტიმულირებენ მადას და იწვევს კუჭის წვენების უხვად გამოყოფას, რაც ხელს უწყობს საკვების სრულყოფილად ათვისებას. საჭმლის მომზადება ყველაზე ხშირად მზადდება ბოსტნეულის, თევზის, ხიზილალის, ხორცის, კვერცხისგან და ა.
საჭმლის საჭმლის უპირატესობები
ცნობილია, რომ კარგია სადილისთვის მსუბუქი საკვების მიღება, რადგან გადატვირთულმა კუჭმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა და კოშმარებიც კი. გარდა დაუღალავი ძილისა, გულუხვი ვახშამი სიმძიმესაც იწვევს კუჭში. კარგია, თუ ისწავლით საღამოს რვა საათის შემდეგ არ ისადილოთ.
