დიეტები ჭარბი წონისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ზაფხულის ერთ-ერთი ყველაზე აქტუალური დიეტა, რომელიც ებრძვის ჭარბ წონას, არის საზამთროს დიეტა. საზამთროს რაოდენობა შეზღუდული არ არის, მაგრამ ყოველ ჭამის დროს უნდა მიირთვათ ყველის პატარა ნაჭერი. დღეში ორჯერ დაშვებულია ერთი ტოსტური მარცვლეულის პური. ტკბილი სასმელები აკრძალულია. ამ დიეტის საშუალებით შეგიძლიათ კვირაში ხუთ კილოგრამზე მეტი დაკარგოთ.

ზაფხული შესანიშნავი დროა წონასთან საბრძოლველად, რომელიც არა მხოლოდ საფრთხეს უქმნის გარეგნობას, არამედ სერიოზული ფაქტორია მრავალი დაავადების გაჩენისა და განვითარების მხრივ.

როდესაც დიეტის დაცვას იწყებთ, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება. დიეტის ძირითადი პრინციპია კალორიების მკვეთრი შემცირება მენიუში. წონის ძლიერი მომატებით, კარგია ყოველდღიური მენიუში კალორიების შემცირება დაახლოებით ორმოცი პროცენტით.

დიეტის მიუხედავად, თქვენს მენიუში უნდა იყოს პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ამინომჟავებს, პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით და ვიტამინებით.

ეს ნივთიერებები აუცილებელია ენდოკრინული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ცილებისგან თავისუფალი დიეტები იწვევს ღვიძლის, გულსისხლძარღვთა სისტემის და სხვა ორგანოების სერიოზულ დარღვევებს.

როდესაც დიეტის დაცვას გადაწყვეტთ, უნდა შეზღუდეთ სწრაფად ასათვისებელი ნახშირწყლები, განსაკუთრებით შაქარი და თეთრი ფქვილის პროდუქტები. ისინი სწრაფად იქცევიან ცხიმებად. შეზღუდეთ ცხოველური ცხიმები შუაზე, შეცვალეთ ისინი მცენარეულით.

შექმენით თქვენს სხეულში გაჯერების გრძნობა დაბალკალორიული, მაგრამ მოცულობითი საკვებით - უმი ბოსტნეულით და ხილით, მთელი მარცვლეულით.

დროებით უარი თქვით სანელებლებზე, რომლებიც მადას გიხსნით, ასევე ცხარე საკვებზე, შებოლილ და მარილიან ხორცსა და მწნილებზე.

შეზღუდეთ მარილი ხუთ გრამამდე დღეში და დალიეთ მინიმუმ ლიტრნახევარი წყალი დღეში. შეცვალეთ ხორცის წვნიანები და ბულიონი ბოსტნეულით ან, თუ ხორცს გაჯერებთ, ხაზი გაუსვით ქათმის, კურდღლის, ძროხის ხორცი - ოღონდ მხოლოდ მოხარშულ, ორთქლზე ან შემწვარი.