2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თუთია თქვენი სხეულის ერთ-ერთი მთავარი საკვები ნივთიერებაა. ამასთან, თქვენ ზედმეტი არ გჭირდებათ.
თუთია ადვილად მიიღება ძირითადი საკვებიდან, მულტივიტამინიდან და მინერალური დანამატებიდან, რომელსაც ჩვენ ვიღებთ. თუთიის შემცველი დამატებების მიღებისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს მიერ მიღებულ რაოდენობას, რადგან დიდი ალბათობით შესაძლებელია დოზის გადაჭარბება.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სხეული შეიცავს თუთიას შედარებით მცირე რაოდენობით, ეს მინერალი გვხვდება ქსოვილების მრავალფეროვნებაში, სადაც ის მრავალ ფუნქციას ასრულებს.
თუთია გვხვდება ძვლებში, კბილებში, თმებში, კანში, ღვიძლში, კუნთებსა და თვალებში. მამრობითი პროსტატა და სპერმა მდიდარია თუთიით. ეს აუცილებელია უჯრედებში ასობით ფერმენტის მუშაობისთვის.
თუთია მონაწილეობს კანისა და ჩონჩხის, დნმ-ის და რნმ-ის წარმოებაში, იმუნური სისტემის ფუნქციონირებაში, ენერგიის წარმოებაში და ცილების ცვლაში. ამასთან, ძალიან ბევრ თუთიას შეუძლია შეცვალოს მრავალი ეს ფუნქცია.
საეჭვოა საკვებთან ერთად მიიღოთ მეტი თუთია. დოზის გადაჭარბება შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც ერთზე მეტ თუთიის დანამატს მიიღებთ.
ასე რომ, თუთიით მდიდარი საკვების მიღება საშიში არ არის. ის გვხვდება წითელ ხორცში, მიდიებში, რძის პროდუქტებში, გამაგრებულ ბურღულეულში, მარცვლეულში, ლობიოში, კაკალში, სოკოში, მწვანე ლობიოში, მზესუმზირაში, ლუდის საფუარში, გოგრის თესლებში და სხვა.
რეკომენდებული სადღეღამისო დოზა იცვლება სქესის და ასაკის მიხედვით, ბავშვებისთვის ეს არის 2 მგ დღეში, 13 მგ მეძუძური ქალებისთვის და მაქსიმუმ 40 მგ 19 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის.
თუთიის დოზის გადაჭარბების სიმპტომებია გულისრევა, ღებინება, მუცლის მოშლა, მადის დაქვეითება, თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, ძილიანობა, კუნთების კოორდინაციის დაკარგვა, ალკოჰოლის აუტანლობა, ოფლიანობის გაძლიერება, ჰალუცინაციები, მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინის დონის შემცირება და დაქვეითებული ფუნქცია.
თუთია ხელს უშლის რკინისა და სპილენძის შეწოვას, ამიტომ თუთიის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს სპილენძის და რკინის დაბალი დონე, შესაბამისად ანემია.
თუთია ურთიერთქმედებს ზოგიერთ მედიკამენტთან, ამიტომ თუთიის დამატებების მიღებამდე მიმართეთ ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომ ის უსაფრთხო იქნება თქვენთვის.
ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ თუთიის დოზა, რომელიც უნდა მიიღოთ. სპილენძთან ურთიერთქმედების გამო, ვინც გრძელვადიან პერსპექტივაში მიიღებს თუთიას, უნდა მიიღოს დამატებით სპილენძიც.
გირჩევთ:
თუთიის შემცველი საკვები
თუთია არის მნიშვნელოვანი ელემენტი, რომელიც ერთ-ერთი სასიცოცხლო ელემენტია ორგანიზმში. ეს აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმში აბსოლუტურად ყველა უჯრედის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ჩვეულებრივ ადამიანის სხეულში უნდა იყოს შეიცავს ორიდან სამ გრამ თუთიას .
ვიტამინების შემოდგომის დოზა სხეულისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ პანაცეა არ არის, თქვენს დიეტაში საკვებ ნივთიერებათა სწორი ბალანსის არსებობა დაგეხმარებათ თქვენი იმუნური ფუნქციის გაძლიერებაზე, ეფექტის შემცირების გზით შემოდგომის ვირუსები . ჩვენი იმუნიტეტი მუშაობს როგორც წვრილად გაწონასწორებული სისტემა ბაქტერიებისა და ვირუსების მოსაგერიებლად.
Chia (სარგებელი) - სარგებელი, მიღება და ნებადართული დღიური დოზა
Chia (Salvia Hispanica და Salvia Columbariae) არის პატარა და მყარი თესლი, მცენარის ნაყოფი, რომელიც ძალიან ჰგავს სალბეს, ძალიან მცირე ზომის. დასაწყისში მცენარის მცირე თესლი გაიზარდა, როგორც დეკორატიული ელემენტი, მაგრამ მრავალი კვლევის შემდეგ გაირკვა, რომ თესლი წარმოადგენს ორგანიზმისთვის საკვებ ნივთიერებათა დიდ წყაროს.
თუთიის საუკეთესო წყაროები
თუთიის გარეშე ადამიანის სხეული ვერ შეძლებს ფუნქციონირებას. თუთიის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის პრობლემები, გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, ნერვული სისტემა, დიაბეტი, საკვებისმიერი ალერგია და მრავალი სხვა. მაშინაც კი, როდესაც ჩვენზე გავლენას ახდენს cononorivus- ის პარონიმი, ექსპერტები გვირჩევენ, რომ მას გარკვეული საკვების საშუალებით მივიღებთ, რომელშიც უხვადაა.
თუთიის დეფიციტი საშიშია?
ჩვენს ძვლებს არ შეუძლიათ ფოსფორის, მაგნიუმის, კალციუმის, D ვიტამინის, ასევე თუთიის გარეშე. ჯერ კიდევ ხუთი ათასი წლის წინ ძველი ეგვიპტელები იყენებდნენ თუთიის პასტას ჭრილობების მოსაშუშებლად. ასი წლის წინ გაირკვა, რომ თუთია სჭირდებოდა არა მხოლოდ ადამიანს, არამედ მცენარეებსაც და ცხოველებსაც.
